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発売元 AZ書店
コンディション: 中古品: 良い
コメント: ページに少し日焼け、CD付属(未開封)、2015年初版第5刷、帯つき、書込みなし、角折れなし、表紙に細かいキズ、ヨレがあります、古本ですのでその他の記載しきれないキズ、ヨレ等の傷みはご了承ください。
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~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門 単行本(ソフトカバー) – 2015/1/19

5つ星のうち 4.5 81件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!

「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定」…
こんな人におすすめです。

★呼吸・心を調える瞑想CD付き!

「マインドフルネス瞑想」は、
ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、
また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、
いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、
マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで
気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、
一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、
こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、
大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

出版社からのコメント

最近よく耳にする「マインドフルネス」や「瞑想」。

スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、
稲盛和夫、井深大などのトップ経営者をはじめとした
「できる」人が、どうもこぞって瞑想を習慣としているらしい、
最近ではグーグルやインテルなどの有名企業が
マインドフルネスを社員教育に取り入れているらしい、
という話はどこかで耳にしたことがあっても、

どういうものだかさっぱりわからない、
という方のほうが多いと思います。

または、やってみたいとは思っているけど、
毎日忙しくてとてもじっと座っているだけの時間なんてとれない、
という方も多いのでは。

でも、実はそういう人にこそ、
本書で紹介するマインドフルネス(瞑想)をおすすめしたいのです。

現代人の多くは、
常に考えごとや悩み、ストレスで、
脳や心がフル稼働状態。
これでは斬新なアイディアや前向きな対処法などは
生まれてきません。
マインドフルネスは、
このような状態の脳と心もすっきりと片付けてくれる、
いわば整理術のようなもの。

本書では、このマインドフルネスを、
今までになく基礎の基礎からわかりやすく教え、

忙しい人でもすぐに実践できるように、
すき間時間でできる短い瞑想
(電車の中、トイレの中などでもできる! )
をはじめとして、
瞑想に効果的に誘導してくれるCDを付けました。
(このCD、オリジナルBGMもついて、
実は聴きながら眠りにつくとよく眠れる、とも評判)

1日10分がむずかしくても、
5分でも1分でもいいそうです。
毎日の習慣にするのが大切、と著者は言います。

生きづらさを感じている人、
毎日の忙しさに流されて自分が見えなくなっている人、
新しいひらめきを求められている人……
ぜひ、一度マインドフルネス瞑想を試してみてください。
目の前の霧が晴れるような体験ができると思います。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 144ページ
  • 出版社: WAVE出版 (2015/1/19)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4872907310
  • ISBN-13: 978-4872907315
  • 発売日: 2015/1/19
  • 商品パッケージの寸法: 21 x 2 x 14.8 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 81件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 547位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

投稿者 えつ VINE メンバー 投稿日 2015/6/22
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
短時間でポイントがつかめるようになっていて
忙しい人間にとってはうれしい書籍です。

下記のように実に端的な文章が続きます。

・マインドフルネス瞑想(以下、瞑想)の基本は、姿勢を正して、ただ自分のしている呼吸に意識を向けるだけ
・正しい姿勢は、背骨が気持ちよく伸びていて首や肩に余計な力が入っていないこと
・マインドフルネスは、今ここに在る、何もしない、ジャッジしない、受け入れる、毎日やる
・何かをするための手段ではなく、目の前のことをすることこそが人生の目的であるかのように集中する。
・感情は、心がその状況が自分にとってどんな意味があるのかを知らせてくれるメッセージ
・瞑想中は、まるで他人事のように観察する
・心の声を聴くとは、自分のインスピレーションや直観、ワクワクを信じること
・いま何を感じている→気づいたよ→いていいよ、が自己受容
・怒りの背後には、おそれ、不安、がっかり、寂しさ、みじめさなどの一次感情が背後にある。
・感情は変えれないが、その感情のもととなる出来事や状況に対する考え方は変えられる。
・自分と思考、感情と思考を分ける
・瞑想によい呼吸は「自分が気持ちいい呼吸」
・瞑想で大切なことは、内側で起
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
パニック障害を持っていますが、毎晩、瞑想に集中できるまで行うことにより、薬を飲む頻度が激減しました (森田療法も実践しております)。
更に瞑想を続けることにより、薬無しの生活に戻れそうな気がします。
1 コメント 129人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか? はい いいえ 評価を送る...
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形式: 単行本(ソフトカバー)
自律神経失調症のような症状があり、医師に薦められてマインドフルネス瞑想をはじめました。
医師はGoogleの方を薦めていましたが、本屋で両方手にとったところ、こちらのほうが分かりやすそうだったし、CDがついていたので購入しました。

結果、大正解だったと思います。

マインドフルネスの本には、その効果がメインに書かれていて、肝心の実践方法についてあまり書かれていないものも多いように感じます。
でもこちらは、マインドフルネスの効果はもちろん、瞑想のやり方、コツ、日常生活への活かし方、雑念の対処方法など広く書かれており、参考になりました。文章もとても分かりやすいです。

初心者だったので、CDもとても有効でした。はじめは誘導があって助かりました。
慣れてきたら、CDなしでやっています。たまにCDを聴いて初心にかえることもあります。
私は全く違和感なかったです。
瞑想を薦めて一緒にやった人(男性)は、はじめCDの声が男性だったことに不満があったようですが、すぐに慣れたようです。

今でマインドフルネスを意識して、瞑想を続けて3ヶ月になりますが、劇的な効果はまだ実感していないにせよ、心がスッキリする感じです。瞑想をしなかった頃よりは断然良い感じです。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
私的解釈で要約すると、

1、瞑想中は何も考えず、自分の呼吸にのみ集中する。

2、雑念が生じたら、それに気づく。

3、雑念に対して「ああ、あれやんなきゃ」「あいつ腹立つ!」「羨ましいなあ」などの感情的なジャッジをしない。良いとか悪いとか思わない。また、「そう思ってしまう自分はダメだ」というジャッジもしない。ただ、受け入れる(2を行う)。

ということに尽きるかと。

でも、これを知っただけでも充分価値があった。特に2と3は新しい発見。そして、この手法は、瞑想中じゃなくても、いつでもできると。たとえば食事中とか。いかに雑念を含まずに、「今ここ」でやっている行為に集中するか。これはやってみると本当に難しい。普段僕らが、いかに目の前の行為から意識が飛んでいって、様々な雑念を思い描いているか。やってみると、それを思い知れる。

たとえば、食事中でも、食べ物だけに意識を集中するんじゃなくて、食べながらスマホみたりするわけじゃないですか、誰だって。でも、しっかり食べ物に集中した方が、絶対に美味しい。

まあ運転中やランニング中に音楽を聴くくらいの「ながら」はまた別のメリットがあるかもしれないけれど、基本的な考え方は「今ここ」だけに集中するで、まずはその
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