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マッチョ系おすすめメニュー

・全身バランスよく筋力UPするには、 ベンチ がおすすめ。
・腹筋や腕など、上半身を集中的にトレーニングしたい場合は プッシュアップバー やマッスルライダー。
・肩、腕、手首などの筋力UPには 懸垂マシンダンベル がおすすめ。
【POINT】1回約30分のトレーニングを週2回、4週続けて行う。

【アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏のアドバイス】
アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏 マッチョなカラダを作るには、高負荷のウェイトでトレーニングする必要があります。二の腕、背中、胸や太ももの筋肉など、鍛えたい部位に合わせてマシンを選び、安全で効果的に運動するのもひとつの方法です。たくましく鍛え上げられた筋肉をつけると、姿勢がよくなり、カラダ年齢も若返ります。また、スポーツのパフォーマンスの向上にも役立ちます。

ダイエット・メタボ対策おすすめメニュー

・テレビを見ながら運動できる バイクウォーカー でまずは運動習慣を。
・体力に自信のある方には ランニングマシン がおすすめ。
・お腹が気になりだしたら、 ベンチ で腹筋トレーニング。
 【POINT】1回約30分のトレーニングを週2回、12週続けて行う。

【アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏のアドバイス】
アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏 メタボの原因である内臓脂肪が多くなると「肥満」「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」にかかりやすくなります。それを予防するには定期的な運動が必要です。ダイエットやメタボ対策の鍵はウエストを細くすること。ウエスト周りの余分な脂肪をしっかり燃焼し、そしてウエストの筋肉を強化するとウエストが引き締まります。まずは、定期的な運動でメタボリックシンドロームの予防や改善を図りましょう。

しなやかBODYおすすめメニュー

エクササイズマット で簡単ストレッチからはじめよう。
・慣れてきたら ヨガやピラティス などに挑戦。体の軸を意識しながら続けるとより効果が高まる。
内股しぼり プチトレ で美しい下半身を目指そう。
 【POINT】1回15~30分、できれば毎日続けて行う。

【アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏のアドバイス】
アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏 ウォーキングなどの有酸素運動ももちろん必要ですが、しなやかで太りにくいカラダをつくるためには、筋肉をつけることも重要です。人間が1日に消費するエネルギーの約70%は基礎代謝です。そして基礎代謝の約40%は筋肉で消費されます。だから、筋肉の量を増やせば、基礎代謝量も増え、太りにくいカラダと引き締まったしなやかボディが同時に手に入ります。

骨盤・歪み対策におすすめメニュー

エクササイズポール で体全体の歪みを整える。
ぶらさがり器 で正しい姿勢と健康づくり、さらにリラックス、ストレス解消。
エクササイズボール でテレビを見ながら全身のバランス調整。
【POINT】1回15~30分、できれば毎日続けて行う。

【アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏のアドバイス】
アルインコ健康運動指導士 風間宏司氏 パソコンに向かって1日座りっぱなしで仕事をしたり、ほとんど動かず立ちっぱなし仕事をしたり、カラダの一部だけを片寄って使うことが多くなってきます。不良姿勢はカラダに悪影響を与えます。骨盤は、身体の上半身と下半身をつなぐ重要なパーツです。ここが歪むと、身体全体に歪みが生じます。その日の歪みはその日のうちに解消するのが一番。 一日一回、寝る前に骨盤のゆがみをリセットしましょう。

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