![セルフ・コンパッション[新訳版]](https://m.media-amazon.com/images/I/41LqBrjPV+S._AC_SF480,480_.jpg)
トラウマに関して超大切なポイント
トラウマに現在苦しんでいる方は以下をお読み下さい。
トラウマに対して何らかの対策方法を「知っている」という事が超大事です。知っているならフラッシュバックなどの症状が出たとしても、「その都度対応すればよい」という一種の安心感が持てる。逆に言えば知らないからテンパって感情のコントロールがきかなくなっているのですよね。
トラウマの基礎的知識を持つ事。つまり敵を熟知してしまうと、また現れてもまたお前か、今度はどう料理してやろうと思えます。 トラウマというものは、単なる心の傷ではなく、乗り越える為の今後の課題として捉えていけばよい。いわば、自分の人生にトラウマをどう位置付け直すか（文脈化）で、かなり症状の差が出てくる。
フラッシュバックの具体的対策としてはEMDRがある。フラッシュバックが起こる時、右脳（激烈なイメージ）の活性化と左脳（理性力）の機能低下のアンバランスが考えられる。EMDRはそのバランスを調整する方法で、やり方はフラッシュバックが起こっている時、または起こりそうな時、眼球を左右に動かすだけである。（私の場合は、時計周りに部屋の四隅を見ている。)1秒に1回程度左右に動かせばよい。これを1分位やるだけでも効果がある。この後、逆に良いイメージを思い出してみる。（ハワイで夕日を眺めている光景など。）そして深呼吸。これだけでもかなり落ちついてくるから不思議。あとはイメージ法として、フラッシュバックの嫌なイメージが出てきそうな時に、自分で用意した呪文を唱えるのもよい。私の場合は般若心経の呪文部分『ギャーテー ギャーテー ハーラーギャーテー ハラソーギャーテー ボージーソワカー ハンニャーシンギョー』と唱えている（意味は分からなくてよい）。または、大声で歌を歌うのもよい。脳は一度に一つの事しかできない（シングルタスク処理であり、マルチではない）から、それを利用してやるのだ。 または嫌なイメージが出てきたら、そのイメージを編集する方法だ。極限まで小さくしていくとか、いきなりモノクロになるとかゴジラが割り込んでくるとか雑音が入って聞こえなくなるとかイメージ自体が急に回転しだして、なんだか分からなくなるとか、、、。自分に合った方法をとにかく1つでも用意しておけばよい。とても心強いだろう。
大地震がいつ起こっても、『こうすればよいという対策方法→例えば机の下に隠れるのではなく、とにかく屋外に飛び出す』事を知ってれば、まあ、何とかなるだろう、、と思えるのと同じだ。
そして自分はトラウマという病を持っている事をきちんと認識する事だ。あんな経験は大した事なかった（否認）などと考えてしまうと、病を直そうという明確な方向性がなくなってしまい、治るのも遅くなるだろう。
あれだけの経験はとてつもなく大変だったし、辛かったけど今こうして何とか生きてる私をまずは自分がいたわってあげよう。そのような心構えがトラウマを治していく最初の一歩なのではないだろうか。
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