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発売元 成宗書房
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SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 単行本(ソフトカバー) – 2017/2/24

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商品の説明

内容紹介

【全米№1人気! 】
【TED、FOX NEWSで話題沸騰! 】

650万人の生活を変えた最強の睡眠法が初上陸

――あなたは眠るたびに賢くなる。

米国最前線の睡眠法のすべて!
睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり
食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術を一冊に集約。

どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する
世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を日本初公開!

(最高の脳と身体をつくる睡眠の技術)
▸脂肪を燃焼しやすい身体になる
▸老化を防ぐ寝室をつくる
▸睡眠に最適な室温は15~20℃
▸「午後10時の元気」に頼ると不眠になる
▸仰向けが最良の寝る姿勢
▸脳波の4つのモードを使いこなす
▸抑えるべきは脂肪ではなく糖質
▸夜の運動は快眠のためにならない
▸朝起きたらすぐ水を飲む

すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法。

出版社からのコメント

<本書の構成>
1章 睡眠は人生のすべてを左右する
2章 睡眠ホルモンを自らつくりだす
3章 電子機器の使い方を見直す
4章 カフェインの門限は午後2時
5章 体深部の温度を下げる
6章 午後10時〜午前2時のあいだに眠る
7章 腸内環境を整える
8章 最良の寝室をつくる
9章 夜の生活を充実させる
10章 あらゆる光を遮断する
11章 熟睡したいなら運動するしかない
12章 寝室にスマホを持ち込まない
13章 余分な脂肪を落とす
14章 快眠をもたらす最高の飲酒法
15章 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
16章 睡眠のためのマインドフルネス入門
17章 サプリは本当に必要か
18章 早起きで脳の働きを最大化する
19章 マッサージは睡眠に効く
20章 最高のパジャマはこれだ
21章 身体を自然に触れさせる

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 328ページ
  • 出版社: ダイヤモンド社 (2017/2/24)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4478101620
  • ISBN-13: 978-4478101629
  • 発売日: 2017/2/24
  • 商品パッケージの寸法: 18.6 x 13.2 x 2.2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.0 6件のカスタマーレビュー
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
■本書を手にした目的
睡眠の質が悪く、朝の起床がし辛い。
そこで、正しい睡眠の技術を取り入て、起床の改善を目的として本書を読む事にした。

■3つの気づき
➀午前中運動を行い、週2日はウエイトトレーニングを行う。競合しない2ヶ所を同時に鍛える。

➁アラームにスマホを使用しない。また、スマホはリビングに置く。携帯電話が発する放射線で貴重な睡眠を阻害される事がなくなれば、睡眠の質は間違いなく大きく改善される。

③仰向けが最良の寝る姿勢である。
いびきや睡眠時無呼吸を招くリスクが増大。重力で舌の根本が下がって、気道を塞いでしまい、正常な呼吸がしづらくなる。

■to do
➀1セット3分、腕立て30秒×スクワット30秒×休み2分×10回の30分のウエイトトレーニングを週2日行う。

➁就寝前及び入浴後の90分は、スマホ、パソコンは控え、リビングの机にアラームをセットしたスマホを置いて就寝する。

③枕を使わず、仰向けになって眠り、瞑想(呼吸法)を取り入れる。腹部を意識して、2秒間鼻から息を吸い一度留め、2秒間鼻から息を吐く。これを5〜10分間繰り返す。

睡眠の質の改善で大きいと思ったのは、ウエイ
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形式: 単行本(ソフトカバー)
ベーシックな睡眠理論を基に網羅的なトピックスが上手くまとまった良書です。網羅的であるものの、章末に各章のポイントがまとめられていることで全体像をつかみやすい構成になっています。早ければ10分程度で全体をレビューできます。理解を深めるために、はじめにポイント部分だけを拾い読み全体像を掴んだ上で、個別の論点の精読をしていくなどの工夫が可能です。

一方でベーシックかつ網羅的であるがゆえに、類書にあたったことがある人には、既視感がある部分も多いでしょう。ただし、アーシングやマッサージ、瞑想など類書で触れられていない要素も十分にありますし、そういう方にとってもそれ相応の読み応えはあるかと思います。
睡眠の質を高めるということを目的として網羅的に睡眠改善の方法を提示するという体裁を取るので多くの人に受け入れられる一方で、より明確なスタンスを求める向きには物足りないかもしれません。例えば、類書でいえば「5時間快眠+朝5時起き」という明確なスタンスを取った良書として、
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形式: Kindle版
良質な睡眠をとるための方法は他の本でも見たような内容であるが、一つ一つ科学的な面で解説されているのは良い。
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