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高橋璃子

NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法単行本（ソフトカバー） – 2016/9/14

ガイ・ウィンチ (著), 高橋璃子 (翻訳)

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10万部突破!
日本テレビ系「世界一受けたい授業」に著者出演! 大反響! (2017/2/25)
NHK「スーパープレゼンテーション」に著者出演! 大反響! (2016/12/8)

自信がない人でも、自己肯定感は
訓練次第でうまくいく!

TEDで414万回視聴!(2016年12月現在)
世界を癒した話題書が待望の翻訳!!

ベストセラー『女子の人間関係』の著者
精神科医の水島広子氏が絶賛!

「誰もが知っておいて損をしない1冊!
エビデンスに裏打ちされているうえ実用的で、
いつも手元においておきたい『心の救急箱』のような本です」

風邪を引いたとき、何をしますか?
10歳の子どもにそう尋ねたら、「暖かくしてよく眠る」という答えがすぐに返ってくることでしょう。
じゃあ、転んで膝をすりむいたら? 「きれいに洗って、絆創膏を貼る」
子どもでもすぐに答えられますね。
体をケアする方法を、幼いうちから学んでいるからです。

では、こんな質問をしたらどうでしょう。
「誰かに無視されて心がグサッと傷ついたとき、どうする?」
「大きな失敗をして落ち込んだら?」
「大事な人がいなくなってつらいとき、どうすればいい?」
今度は大人でも、うまく答えられないのではないでしょうか。

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?
その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。

この本では、私たちが日々直面する7つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

しかも、この本で紹介する治療法はすべて、最新の心理学の研究成果にもとづくものです。
正式な査読を経て有名な学術誌に掲載された、信頼できる理論を根拠にしています。

大切なのは、正しいやり方を学び、それを日々実践することです。
本書の著者は、「心の健康に配慮することが当たり前になり、誰もが効果的な手当ての方法を知っているような、そんな世の中になることを私は願っています」と述べています。

本の長さ

320ページ
言語

日本語
出版社

かんき出版
発売日

2016/9/14
ISBN-10

4761272066
ISBN-13

978-4761272067
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出版社より

目次一部

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本書より

商品の説明

メディア掲載レビューほか

「逃げ恥」みくりさんのおかげ!? “自己肯定感"がウケて10万部のメンタルヘルス本

心の傷は自分自身でどこまで対処できるのか。心療内科やカウンセリングにかかる前に、自分で試せる心の〈手当て〉――たとえば、大切なものを失った悲しみを手当てするには、「悲しみから意味をつかみとる」ようにする、など――を記した本がヒット中だ。

「メンタルヘルスの本にはエビデンス(根拠)が怪しいものがしばしばあります。著者は臨床心理学の博士号を持っていて、本も学術論文を丁寧に参照して書いている。読みやすさだけでなく、裏付けの確かさもヒットの一因だと感じています」(担当編集者の朝海寛さん)

大ブレイクは著者の『世界一受けたい授業』(日本テレビ系列)出演がきっかけ。しかし、ヒットの兆しはそれ以前にもあった。

「邦訳の刊行直後に、『自己肯定感』に関する章の一部を抜粋して、東洋経済オンラインに載せたんです。ちょうどそのころ、ドラマの『逃げるは恥だが役に立つ』(TBS系列)で、新垣結衣さん演じる主人公が『自己肯定感』という言葉をよく使った影響か、それが思わぬ勢いでバズった(=インターネットで話題になった)。そもそも日本人は自己肯定感の低い人が多いのかもしれません。来日時の著者への取材でも、『孤独』『罪悪感』など様々な症状を扱った本なのに、やはり『自己肯定感』に関する質問が多く、著者も不思議がっていました(笑)」(朝海さん)

心の不調の常備薬として、書棚に備えておいて損のない1冊だ。

評者:前田久

(週刊文春 2017.04.27号掲載)

内容（「BOOK」データベースより）

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する7つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

著者について

ガイ・ウィンチ
心理学者。ニューヨーク大学で臨床心理学の博士号を取得後、セラピストとしてニューヨーク大学メディカルセンターに勤務。
その後マンハッタンで開業し、20年以上にわたって心理療法を実践している。講演家としても定評があり、
TED トーク「感情にも応急手当が必要な理由」は 370 万回以上(2016年8月時点)視聴され「2015 年で最も人気のトーク」にランクインした。
「ハフィントン・ポスト」や心理学誌「サイコロジー・トゥデイ」にブログを寄稿している。他の著書に『The Squeaky Wheel』(未邦訳)がある。

高橋璃子
翻訳家。京都大学卒業。訳書に『エッセンシャル思考』『ヒラリー・クリントンの言葉』『「正義」は決められるのか?』『スタンフォード大学で一番人気の経済学入門』(いずれも、かんき出版)、
『GDP ──〈小さくて大きな数字〉の歴史』(みすず書房)、『ウォール街の物理学者』(早川書房)、共訳書に『オリバー・ストーンが語るもうひとつのアメリカ史 1』(早川書房)などがある。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

ウィンチ,ガイ
心理学者。ニューヨーク大学で臨床心理学の博士号を取得後、セラピストとしてニューヨーク大学メディカルセンターに勤務。その後マンハッタンで開業し、20年以上にわたって心理療法を実践している。講演家としても定評があり、TEDトーク「感情にも応急手当が必要な理由」は370万回以上(2016年8月時点)視聴され「2015年で最も人気のトーク」にランクインした。「ハフィントン・ポスト」や心理学誌「サイコロジー・トゥデイ」にブログを寄稿している

高橋/璃子
翻訳家。京都大学卒業(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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登録情報

出版社 ‏ : ‎ かんき出版 (2016/9/14)
発売日 ‏ : ‎ 2016/9/14
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 320ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4761272066
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4761272067

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著者について

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高橋璃子

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翻訳家。京都大学卒業。ラインワール応用科学大学で修士号取得（MSc）。ビジネス、経済、社会、心理などの翻訳書多数。訳書『エッセンシャル思考』は2015年ビジネス書大賞書店賞を受賞。

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AKI

あまりためにならなかった

2019年1月24日に日本でレビュー済み

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書いてあることがあまり効果ありませんでした．

例えば「嫌なことが忘れられない」→「楽しいことを考えよう！」とか
そりゃね，できれば苦労しないわけであって．．．

51人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

きらり

なんだか心が強くなりましたよ。

2018年3月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

すごくいいです。ちょっと読んだだけでも、気持ちが軽くなって、まさに『手当て』したんだなと実感しました。私だけが弱いのか、気にしすぎなのかと思っていたけど違う。人間とはそういう風にできているらしいです。ホッとしました。それに心が弱ってしまったとき、自分で無理にでも立て直さなくちゃと思ってましたが、いつもできないでいました。そしたら、そういうのは無理に傷口を広げるようなものらしいこともわかりました。少し心が強くなったのか、傷が癒されたのか、苦手な人に会っても動揺しなくなりました。ぜひ、読んでみてください。私は、一生持ち歩く友になりそうです。

48人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

心の傷について具体的な解決策を提示する本

2018年1月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本書は日々直面する7つの心の傷について、症状と心理学の研究成果に基づく手当ての方法を紹介する。

以下のように誰しも一度は感じるであろう心の傷について、その対処が書かれている。
■拒絶体験、孤独、喪失、罪悪感、とらわれ・抑うつ的反芻、失敗・挫折、自己肯定感の低下

このような場合、単にポジティブになれ、という本もあるが、本書では具体的にどういう方法で
プラスの感情に持っていくか、どうやって自分のマイナス行動に気づくか、といったことが書かれている。

色々な心の傷のパターンがあるが、共通することはそれに捉われ続けることは人生に悪い影響を
与えるということなので、こうした手当てのエクササイズを試して、回復することが必要と理解した。
特に仕事に関連する場では、失敗、挫折や自己肯定感の低下といった感情が出る機会も多いため、
頻繁にそれらを感じる人は、読んでみる価値はあると思う。

34人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

匿名

ココロの救急箱

2017年6月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

無気力になっていたのですが、NHKのスーパープレゼンテーションで著者を知り、興味を持って本書を手に取りました。
全て科学的根拠のある話なので分かりやすいです。

30人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

MG

前向きな人が弱ったときに元気が出る本

2019年1月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ミスターポジティブな同僚に紹介していただいたので読んでみました。

様々な症状があげられ、それに答える形で解決法（手当てする方法やエクササイズ）が書かれています。

その頃、私はとても自分の無力感に打ちひしがれていたので、症状が具体的に記載された部分で気持ちがえぐられてしまい、先に読み進むことが難しかったです。

物事を少し前向きに考えられるようになったら、もう一度読んで自己肯定感を高めます。

15人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

仕事の切り替えを早くするためにはこの間が型がおすすめ

2017年12月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

仕事で腹が立った時、落ち込んだ時、そのネガティブな気持ちをポジティブに切り替えるための本です。私はNHKの「テッド」知り、著者をすぐ検索しました。日本語版が出ておりこの考え方がすぐに理解できます。1日２４時間で、１時間６０分この決められた時間の中で多忙な人生を快適に過ごすには、２分ですり替え（ネガティブ→ポジティブ思考）て、ポジティブな状態で次の作業にチャチャと着手しましょう。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

39

個人的にあまり役立たず

2021年12月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

書いてある内容は薄く感じた。手当はやり尽くしたもので、真新しくはない。私は読まなくても出来ていたみたい。暴力を振るわれたとき　犯罪被害者になったときに当てはまるもの、理不尽さに勝つ方法が載っていたらなあと思う。辛い時に関係ない辛かった人のエピソードを読むのはしんどいなぁ。その人はこうしたら出来たんだ、だからやってみてって言われると死にたくなる。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Mizuho

かなり落ち込んでる人にはあんまり。。

2019年10月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自分には専門家に相談しましょうっていうのに当てはまってた箇所があったので
やっぱり本だけでは難しいと思いました。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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