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NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法 単行本(ソフトカバー) – 2016/9/12

5つ星のうち 4.5 10件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

10万部突破!
日本テレビ系「世界一受けたい授業」に著者出演! 大反響! (2017/2/25)
NHK「スーパープレゼンテーション」に著者出演! 大反響! (2016/12/8)

自信がない人でも、自己肯定感は
訓練次第でうまくいく!

TEDで414万回視聴!(2016年12月現在)
世界を癒した話題書が待望の翻訳!!

ベストセラー『女子の人間関係』の著者
精神科医の水島広子氏が絶賛!

「誰もが知っておいて損をしない1冊!
エビデンスに裏打ちされているうえ実用的で、
いつも手元においておきたい『心の救急箱』のような本です」

風邪を引いたとき、何をしますか?
10歳の子どもにそう尋ねたら、「暖かくしてよく眠る」という答えがすぐに返ってくることでしょう。
じゃあ、転んで膝をすりむいたら? 「きれいに洗って、絆創膏を貼る」
子どもでもすぐに答えられますね。
体をケアする方法を、幼いうちから学んでいるからです。

では、こんな質問をしたらどうでしょう。
「誰かに無視されて心がグサッと傷ついたとき、どうする?」
「大きな失敗をして落ち込んだら?」
「大事な人がいなくなってつらいとき、どうすればいい?」
今度は大人でも、うまく答えられないのではないでしょうか。

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?
その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。

この本では、私たちが日々直面する7つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

しかも、この本で紹介する治療法はすべて、最新の心理学の研究成果にもとづくものです。
正式な査読を経て有名な学術誌に掲載された、信頼できる理論を根拠にしています。

大切なのは、正しいやり方を学び、それを日々実践することです。
本書の著者は、「心の健康に配慮することが当たり前になり、誰もが効果的な手当ての方法を知っているような、そんな世の中になることを私は願っています」と述べています。

内容(「BOOK」データベースより)

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する7つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 320ページ
  • 出版社: かんき出版 (2016/9/14)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4761272066
  • ISBN-13: 978-4761272067
  • 発売日: 2016/9/12
  • 商品パッケージの寸法: 18.8 x 13.4 x 2.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 10件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

投稿者 クマ #1殿堂トップ10レビュアー 投稿日 2016/11/12
形式: 単行本(ソフトカバー)
この本では「孤独」「トラウマ」「罪悪感」「挫折」などの判断のし方や、自分でできるケアの
方法がまとめられています。

私たちは日常生活において、ネガティブな思考を反芻することで心身に悪影響を及ぼして
います。気分転換が出来ない、アルコール依存症、摂食障害などによる問題解決能力の
低下によって、精神的・肉体的なストレス反応が増え、心臓や血管などの生活習慣病にかかる
リスクが高まる結果となります。

こういった症状に良いとされるのが心理療法で用いられる「話す」ことですが、しかし、これが
最新の研究によって逆効果になる場合もあることがわかってきました。その研究結果によれば、
抑うつ傾向のある学生を二つのグループに分け、一方は認知療法のワークブックを、もう一方
には勉強の課題をやってもらうという実験を行いました。

その直後と、四か月後の気分の状態を比較してみると、認知療法のワークブックをしたグループは
抑うつ症状が悪化するという結果が出たのです。ここから言えることは本人が語りたくない場合、
無理強いをすることは逆効果になることが実証されました。さらに話すことで、その相手となる家族や
友達に苦痛を与えてしまうというデメリットも存在し
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投稿者 ロビーナ 殿堂入りレビュアートップ10レビュアー 投稿日 2016/12/10
形式: 単行本(ソフトカバー)
失敗や孤独で心が傷ついたとき
そのできごとを何度も思い返し…つまり「反すう」し、
自分を責めたり、自分の欠点をあれこれ探し出して
傷をさらに深くえぐる…。わたしたちは
「心の自傷行為」にハマりやすい、と著者は言う。

ネガティブな思考のスパイラルにのみこまれると
体は、うつ病・アルコール依存症・摂食障害・
はては心血管疾患のリスクにもさらされて、命を縮める、と。

やっかいなのは、この反すうは単なるクセなのに
衝動が非常に強く、重要だと思いこみやすいため
なかなかやめられないこと。

対処法として、著者は
「不安や動揺やネガティブな思考におそわれたら、
衝動が去るまで、他のことに集中する。
2分間でも気をまぎらわすと
反すうの衝動から解放されやすい」とアドバイスする。

気晴らしは、命にかかわるほど大事なことなのだ。

おいしいお茶を淹れる、花に水をやる、ふくらはぎマッサージ、
おもしろ動画でなごむ、靴磨き、立ち上がって背伸び……
多彩な2分間気晴らしメニューを取り揃えておき、
心がドヨドヨし始めたら、とにかく「反すう」を断とう。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
私は「孤独」はどちらかというと
自分にとってはないと困る、必要不可欠要素なので
孤独に陥らない為にの処方箋は…必要なかった。

1人の時間こそむしろ
すべてとのいのちとのつながり
を感じられる時間であって、さみしいとか、
あんまり感じないタチで、

むしろ全く1人の時間を与えられなければ
心は疲弊し、参ってしまうタイプです。

なので、孤独は危険だ!と、言われても
ピンとこなかった。笑笑

私にとって一番有益な情報は「罪悪感」についての処方箋。

罪悪感を感じない日なんてないと言っていいほど
何かしら罪悪感を感じさせられる出来事は
毎日に溢れてる。

そんな時この本の処方箋がとても効いてくれそう。

この本を読んで罪悪感についてもっと学びたくなった。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
私はTEDで著者を知り、この本を購入しました。
「ココロの救急箱」というのは、とてもしっくりきました。
今までにない考え方です。
しかも、最後に参考文献が記されているいるのが秀逸です。
心理学の奥深さに興味をもち、さらに勉強を進めていきたいと思いました。
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なにか出来事があったら、自己批判をしてしまう。
誰にでもあることですが、心を手当てするための「救急箱」を持っている人は少ないと思います。ましてや学校で心の手当の方法を教えてくれるはずもありません。落ち込みを自分の中に閉じ込めてしまうのは男性に多いといいます。誰しも、悩みを打ち明けてくれる友人がいるとは限りません。自分でいつも行っている対処法が必ずしも正しいとは限りません。この本には、科学的に正しい心の手当の方法が書いてあります。

「心の処方箋」として1冊持っておくといいと思います。
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