LPN ストレッチポール(R)ハーフカット
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- 素材:(芯材)発泡オレフィン系樹脂(EPE)
- 素材:(カバー)合成皮革(PVC)
- サイズ:長さ約40cm×幅約15cm×高さ約7.5cm
- 重量:約220g/本
- 付属品:エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック
- 2本1セット
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メーカーより
体を本来あるべき状態に整えるストレッチポール運動
ストレッチポールを使用したトレーニングをすることで全身の筋肉がゆるめられ、本来の正しい姿勢に戻りやすくなる。また、副交感神経が優位になるためリラクゼーション効果も期待できる。仕事やスポーツの休憩時間でのストレッチにもおすすめ。
ストレッチポールの効果
日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる私たちは日々生活の中で身体を酷使しています。何かに集中しているときは、前かがみの姿勢になりやすく、その際身体の前面の筋肉は緊張しています。 本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い場合、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。これは自然な状態とは言えず、常に身体に力が入り続けてしまいます。 ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。 無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことがとても大切です。 |
骨格を本来の正しい状態へリセット私たちの背骨は、S字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られています。 頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、このS字カーブのおかげです。 ところが、日常生活での前屈み姿勢や、足を組む、カバンを持つといった”癖”によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。 悪化すると、カーブが崩れたまま元に戻らなくなり、杖などが必須の身体になってしまうのです。 |
助骨を広げ、十分な空気を取り入れる前屈み姿勢は肋骨まわりを動きにくくします。すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。 浅い呼吸は酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こします。 ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。 |
エクササイズを行うことで、 リラックス効果を得る人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスモードにします。 ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると、交感神経ばかりが優位に働くようになります。すると常に興奮状態でいることとなり、疲労やストレスを蓄積してしまいます。 ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになるのです。 |
出張・遠征先にも持ち運べる“２in１”
ハーフカットは２本で１セット。比較的持ち運びしやすく、縦に2本並べると約80cmあるため、ストレッチポールEX/MXと同じように縦乗りのエクササイズができます。（硬さはEXと同じ）出張、旅行、合宿遠征などで活用している方も多くおられます。
平面を下にした時の高さは7.5cmと、EXの約半分。底面も平らで、EXやMXより安定してお使い頂けますから、EXだと不安定で乗るのが怖いという方、ケガや高齢などの理由で、背中周りが硬くて動きが悪いという方にもハーフカットをおすすめします。
また、コアコントレーナーの指導で、ストレッチポールEXと組み合わせて使用することによって、エクササイズの幅を広げ、よりさまざまなコアコンディショングを行うことができるのも特徴です。姿勢を安定させるスタビライゼーションエクササイズや、 アスリートのパフォーマンス向上のためのエクササイズ、乳児の成長過程で獲得していく能力を再現するためのエクササイズなど多岐にわたり活躍するツールです。アイデア次第でバランストレーニング等にもご活用いただけます。
すぐれた耐久性と耐⽔性
重要なのは「適度な硬さ」と「適度な反発力」です。軟らかすぎず、硬すぎず、適度な硬さ、適度な反発力があることにより、緩やかに沈み、緩やかに形状回復することができます。これがストレッチポールの安定感、スムーズな転がり、耐久性を実現しているのです。
また合成皮革カバー（PVC）を使用することで、高い耐水性も実現させています。そのため汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れをすることができます。
基本エクササイズ
胸開き両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。それから、腕を元の位置に戻します。【ゆっくりを呼吸をしながら2～3回】 |
膝開き両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。 バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。【ゆっくりと呼吸をしながら15秒】 |
肩甲骨の運動基本姿勢で横になり、前へならえをするようにして手を天井に向けて伸ばします。肘は力が入らないように少し緩めてリラックスします。 手の上げる方向を少しみぞおちの方へおろし、まっすぐ遠くへと引き上げていきましょう。引き上げたらゆっくりと戻し、ご自身のペースで上げ伸ばしを繰り返し行います。 腕を上げる際にバランスが崩れる場合は足幅を少しひろげて安定させるようにしましょう。 |
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