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DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック! (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/10/11

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商品の説明

内容紹介

ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。

「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。

本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。

付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。この映像に合わせて体操が実践できます。さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

◆自衛隊体操の内容

1.その場駆け足(そのばかけあし)
2.脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん)
3.腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ)
4.腕水平振側開(うですいへいしんそくかい)
5.頸の運動(くびのうんどう)
6.片膝屈伸(かたひざくっしん)
7.胸の運動(むねのうんどう)
8.体の前後屈(たいのぜんこうくつ)
9.体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう)
10.体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ)
11.その場跳躍(そのばちょうやく)
12.統制運動(とうせいうんどう)
13.体の側屈(たいのそっくつ)
14.体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん)
15.体の回旋(たいのかいせん)
16.開脚跳躍(かいきゃくちょうやく)
17.開閉跳躍(かいへいちょうやく)
18.腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん)
19.腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ)
20.腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ)
21.深呼吸(しんこきゅう)

それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。
体力に自信がない人や高齢者など、年齢・目的別に実施できるポイントや
アドバイスをはじめ、ショートバージョン、シェイプアップバージョンなども紹介。

内容(「BOOK」データベースより)

70分DVDで完全レクチャー。筋力アップダイエット体質改善ストレッチ。

著者について

自衛隊体育学校
1961年8月、陸海空自衛隊の共同機関として陸上自衛隊朝霞駐屯地に創設。「自衛隊における体育・格闘指導者の育成」「世界で活躍するアスリートの育成」「自衛隊における体育・格闘に関する調査・研究」を目的として自衛隊の心・技・体の向上と日本のスポーツ振興に寄与し、多くのオリンピック選手を育成してきた。初の参加でもあった東京オリンピック(1964年)ではウエイトリフティングの三宅義信選手、マラソンの円谷幸吉選手がメダルを獲得するなど活躍を見せ、以降、すべてのオリンピックに選手を輩出している。


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 80ページ
  • 出版社: 講談社 (2019/10/11)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4065169127
  • ISBN-13: 978-4065169124
  • 発売日: 2019/10/11
  • 梱包サイズ: 20.6 x 14.8 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 10件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 6,939位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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10件のカスタマーレビュー

2019年10月21日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
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2019年11月12日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
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2019年10月18日
形式: 単行本(ソフトカバー)
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21人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2019年12月8日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2020年1月13日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
2019年12月10日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
2019年10月17日
形式: 単行本(ソフトカバー)
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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ベスト1000レビュアー
2019年10月16日
形式: 単行本(ソフトカバー)
10人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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