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木場克己

DVDで鍛える！プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド　1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！ (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2011/7/21

木場克己 (著)

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長友佑都のパーソナルトレーナーが一挙大公開!
ダイエット対策、メタボ対策、アスリートの体づくり対策に

昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか?
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。

本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう!

Chapter1 KOBA式ストレッチ&体幹トレーニング初級編

ストレッチ1 おなか~腹直筋
ストレッチ2 わき腹~腹斜筋
ストレッチ3 背中~僧帽筋
ストレッチ4 背中、わき腹~広背筋腹斜筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 ドローイン~腹筋全体
体幹トレ2 体幹を安定させる1~腹直筋
体幹トレ3 体幹を安定させる2~脊柱起立筋臀筋ハムストリングス
体幹トレ4 体幹を安定させる3~広背筋 …etc 体幹トレ12まで

Chapter2 KOBA式ストレッチ&体幹トレーニング中級編

ストレッチ1 お尻、もも~臀筋大腿四頭筋
ストレッチ2 内もも~内転筋群
ストレッチ3 内もも~内転筋群
ストレッチ4 背中、わき腹、お尻、もも裏~広背筋腹斜筋臀筋ハムストリングス
ストレッチ5 背中~脊柱起立筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 体幹を安定させる1~広背筋臀筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群
体幹トレ3 体幹を安定させる3~背筋腰臀筋
体幹トレ4 体幹を安定させる4~背筋臀筋大腿四頭筋前脛骨筋 …etc 体幹トレ11まで

Chapter3 KOBA式ストレッチ&体幹トレーニング上級編

ストレッチ1 背中、内もも~広背筋脊柱起立筋内転筋
ストレッチ2 股関節、内もも~股関節内転筋
ストレッチ3 おなか前部~腸腰筋
ストレッチ4 おなか、もも裏~腸腰筋ハムストリングス
ストレッチ5 わき腹、おなか前部~腹斜筋腸腰筋
ストレッチ6 内もも、股関節~内転筋股関節

体幹トレ1 体幹を安定させる1~腹直筋腹斜筋腸腰筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群大臀筋大腿四頭筋
体幹トレ3 体幹を安定させる3

本の長さ

176ページ
言語

日本語
出版社

カンゼン
発売日

2011/7/21
寸法

1 x 14.8 x 21 cm
ISBN-10

4862550991
ISBN-13

978-4862550996
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【＊期間限定なし＊この商品の特典】Amazon.co.jpが販売する【A】SUUMO住宅情報誌と【B】対象の本をまとめて同時にご購入いただくと、注文確定時に合計金額から最大370円OFFに。詳しくはこちら詳細はこちら (細則もこちらからご覧いただけます)

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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

ストレッチ×体幹トレでおなかを内側から引き締める。初級編からトップアスリート編まで、全67種目の体幹&ストレッチメニュー。

レビュー

モデル:福西崇史(サッカー解説者・元日本代表)
1976年、愛媛県新居浜市出まれ。1995年、新居浜高校卒業後にジュビロ磐田へ加入すると1年目にJリーグデビュー。
その後はボランチとしてジュビロ磐田黄金期の主力メンバーとして活躍。2002年の日韓ワールドカップに出場。
2006年のドイツワールドカップでは2試合先発出場を果たした。その後、FC東京、東京Vへ移籍し、2009年現役引退。
現在はサッカー解説者のほか、JFAこころのプロジェクトの夢先生を務めるなど日本サッカー界発展のために幅広い活動を行っている。

モデル:えな
1982年3月31日生まれ。東京都出身。資生堂「TSUBAKI」をはじめ、多数のCM・ファッション雑誌に出演。株式会社スプラッシュ所属。 --出版社からのコメント

出版社より

木場式ストレッチ＆体幹トレーニングの特徴と3つの効果

元日本代表・福西崇史さんもオススメ！

ダイエット目的・メタボ対策になる
運動能力、パフォーマンス向上につながる
美しいカラダになる

木場式体幹トレーニングの特徴とは？

体幹とは体の中心部にある胴回り

木場式は「柔軟性のある」「強い」

「バランスのとれた」体幹をつくる

Chapter1 KOBA式ストレッチ&体幹トレ【初級編】

ストレッチ1

おなかを伸ばす

（腹直筋）

Chapter2 KOBA式ストレッチ&体幹トレ【中級編】

ストレッチ11

背中、お尻を伸ばす

（腹斜筋、大臀筋、大腿四頭筋）

Chapter3 KOBA式ストレッチ&体幹トレ【上級編】

ストレッチ21

背中、腰、股関節を伸ばす

（脊柱起立筋、広背筋、内転筋）

登録情報

出版社 : カンゼン; 第１版 (2011/7/21)
発売日 : 2011/7/21
言語 : 日本語
単行本（ソフトカバー） : 176ページ
ISBN-10 : 4862550991
ISBN-13 : 978-4862550996
寸法 : 1 x 14.8 x 21 cm

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Amazon Customer

無理のない内容は腰痛持ちに嬉しい

2020年8月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

腰痛予防のために体幹を鍛えたくて購入。毎日できない時もあるが、約二ヶ月続けて腰痛が軽減してきたし、背中やウエスト周り全体的に引き締まってきた。無理のない量なので腰の負担にならないのが一番良かった点。ストレッチも軽視されがちだが、この本ではとても重要だと説明されており、サボらずやっている。おかげで怪我もせず柔軟性も増したように感じる。各メニューに注意ポイントが示されているので効果的に行える。これからも続けていく。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

一甫一歩

プレゼントしています

2016年11月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

それだけ分かりやすく、やりやすい運動がたくさんあります。
アスリート向けだけではなく、一般の人への指導も多いので、スポーツをほとんどしない私にもついていけました。
最初の初級をやるだけでも、けっこう身体に効いてきます。
これまで本書を数人の方にプレゼントしていますが、皆さんに喜ばれています。
ロコモティブシンドローム対策にも良いかと思います。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ゆっけ

失敗した

2020年5月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

DVDで鍛える！にDVDが付属してないとは思いもしませんでした‥
中古でも同金額の物はDVD付属していたから、説明文を見逃してました。本は要らない‥失敗した

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ぷーちゃん

まあまあ

2020年7月25日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

運動してる人なら、新しい情報はあまり無いかも。プランクは参考になりました。
息子のために買いましたが、結局のところ、この手の商品を買っても自分で継続しないと意味がないんですよね。
日々のトレーニングの一環として取り入れていきたいです。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Kindleユーザー

初級・中級・上級に別れているのが良い！

2020年9月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

まだ初級ですが、最初は運動していない人でも無理がない動き。
これが徐々にステップアップしていくシステムなのでとてもやりやすい。
ＤＶＤがついているので正しいフォームも分かりやすいし良いと思います。

2020年6月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

分かりにくい。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

shenlong

体幹トレーニング最高！

2020年10月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

体幹トレーニングの理論と実践がわかりやすかった！

2014年2月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

こちらを購入して約２週間になりました。
週３回と書いてますがほぼ毎日やりました。初級はゆるすぎて物足りませんがお年寄りやリハビリの必要な方にもできそうです。

中級を主に行い上級を始めました。

始めて５日ほどでズボンがゆるゆるになりました。１ヵ月ぶりに会った人に痩せた？と言われました。
実際体重は減らず引き締まりました。
立ってて足の踏ん張りが効いてる感じがします。

ただ本に書いてる１日５分では、なかなか効果が現れたないと思います。
ストレッチも入れて３０分は必要です。

そんなに甘い考えで効果を期待してはいけないですが、こちらの本とＤＶＤでのトレーニングは関節の負担が少ないので
ケガに悩まされる事はないでしょう。

20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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