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DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる! 単行本(ソフトカバー) – 2011/7/21

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商品の説明

内容紹介

長友佑都のパーソナルトレーナーが一挙大公開!
ダイエット対策、メタボ対策、アスリートの体づくり対策に

昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか?
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。

本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう!


Chapter1 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 初級編

ストレッチ1 おなか~腹直筋
ストレッチ2 わき腹~腹斜筋
ストレッチ3 背中~僧帽筋
ストレッチ4 背中、わき腹~広背筋 腹斜筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 ドローイン~腹筋全体
体幹トレ2 体幹を安定させる1~腹直筋
体幹トレ3 体幹を安定させる2~脊柱起立筋 臀筋 ハムストリングス
体幹トレ4 体幹を安定させる3~広背筋 …etc 体幹トレ12まで

Chapter2 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 中級編

ストレッチ1 お尻、もも~臀筋 大腿四頭筋
ストレッチ2 内もも~内転筋群
ストレッチ3 内もも~内転筋群
ストレッチ4 背中、わき腹、お尻、もも裏~広背筋 腹斜筋 臀筋 ハムストリングス
ストレッチ5 背中~脊柱起立筋 …etc ストレッチ10まで

体幹トレ1 体幹を安定させる1~広背筋 臀筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群
体幹トレ3 体幹を安定させる3~背筋 腰 臀筋
体幹トレ4 体幹を安定させる4~背筋 臀筋 大腿四頭筋 前脛骨筋 …etc 体幹トレ11まで

Chapter3 KOBA式 ストレッチ&体幹トレーニング 上級編

ストレッチ1 背中、内もも~広背筋 脊柱起立筋 内転筋
ストレッチ2 股関節、内もも~股関節 内転筋
ストレッチ3 おなか前部~腸腰筋
ストレッチ4 おなか、もも裏~腸腰筋 ハムストリングス
ストレッチ5 わき腹、おなか前部~腹斜筋 腸腰筋
ストレッチ6 内もも、股関節~内転筋 股関節

体幹トレ1 体幹を安定させる1~腹直筋 腹斜筋 腸腰筋
体幹トレ2 体幹を安定させる2~腹横筋群 大臀筋 大腿四頭筋
体幹トレ3 体幹を安定させる3

内容(「BOOK」データベースより)

ストレッチ×体幹トレでおなかを内側から引き締める。初級編からトップアスリート編まで、全67種目の体幹&ストレッチメニュー。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 176ページ
  • 出版社: カンゼン; 第1版 (2011/7/21)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4862550991
  • ISBN-13: 978-4862550996
  • 発売日: 2011/7/21
  • 商品パッケージの寸法: 1 x 14.8 x 21 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 35件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 145,279位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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トップカスタマーレビュー

形式: 単行本(ソフトカバー)
ピラティスに似ていますね。
ピラティスって体幹を鍛えると聞いた事はあったけれど、ポーズが似ているのが
たくさんありました。

ただ、ストレッチが充実しています。

今まで、ピラティスの前にストレッチをしていたので、それがいっぺんに出来る
のが良いかも…

動きのバリエーションなどはとても良いんですが・・

DVDと一緒にやりたい私には、ちょっとDVDが不満です。

10秒×何セット、と画面の一部に出てくるのですが、それをこなすだけの時間
を一緒にDVDはやってくれません。
悪い見本〜というのを見せてくれるのはありがたいんですが、多分左右やるであ
ろうポーズもサクッと片方だけで終わってしまうので、いちいち止めなくてはな
りません。

出来れば一緒に出来るようにカウントもしてほしかったし、回数も時間もきちん
と一緒にこなしてほしい。
それと呼吸がどうすればいいのかよく分からず…
(ピラティスはここで吸う、吐く、というのが大事らしいので気になるんですが、
これは楽に呼吸しているだけで良いんでしょうか?)

体幹ってこうやって鍛えられるのか〜と
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形式: 単行本(ソフトカバー)
ヨガを定期的にやっていましたが、ポーズを忘れてしまったりして途中で断念・・。一日立ち仕事&冷え性でむくみっぱなしの毎日。下半身ががっちがちで、マッサージしても毎日がちがち・・・。30すぎると代謝がおちるときいていたので、試しに購入しました。中級編2週間めに突入しました。結果は・・これいいです!!週3回と書いてあるので一日おきに実行しています。体重は測っていませんが、O脚だった足がまっすぐになり、足の付け根の出っ張った部分が引っ込んできました!骨盤ダイエットでも全然きかなったこの出っ張りがよくなってきました。スキニ―はくとおぉ!って感じです。ポーズ自体は簡単そうですが、やってみると最初はかなりきつくて、体ががちがちなんだなって認識しました。翌日のすっきり感がすごいです。1ポーズ8〜10秒程度なのでそんなに時間はかかりませんが、やるにつれて気持ちいいのです。そんなに難しいポーズではないので、テレビみながらできます。そうえば体育の時間でよくストレッチしてましたよね・・。むくみがかなり改善されるので下半身デブの方にはいいと思います。おなかもだいぶ引き締まりました。あと、歩幅が広くなってウォーキングもしやすくなりました。最近の美容本のような装丁ではないので女性の目にはつきにくいと思いますが、ぜひ女性にもお勧めです!
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
私は体幹に興味があり長友選手のドキュメントに出てくる
トレーニングを見よう見まねでやっていました。

今回その長友選手に教えた方の本と聞き、購入した次第です。

DVD付きですので文章だけではわかりづらい身体の動きが細かくわかります。

練習メニューですが、初級・中級・上級・アスリート用と分かれており
それぞれにストレッチ・トレーニングがあります。

同じメニューでも一般とアスリートによって回数やセット数がかわります。

又、たくさんあるトレーニングメニューの中から自分でチョイスすることになります。
本文の中に、ダイエット系の人はこれとこれ、メタボ系の人はこれとこれと例があります。

私は、効果を実感したかったのでとりあえず全ての初級メニューをアスリートの量で始めてみました。
二週間経った結果ですが、ウエストが明らかに締まりました。
スポーツ面では、私は週一でバスケをしていますが動きにキレが出てきたこと、
ジャンプ力・バランス・ダッシュ力が上がったことが実感できました。

もう少ししたら中級メニューになりますので楽しみです。

最後に、一緒に買った方がいいものとして
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazon Vine レビュー ( 詳しくはこちら )
2011年10月よりトレーニングスタート
初級、中級、上級、アスリート向け上級という4コース設定。
プロ以外は初級〜上級までで十分という様子。

当方、毎日運動するわけではないが、野菜中心のライフスタイルで、身体のメンテナンスをしたいなーというレベルの目的意識。

柔軟性が低く、身体固めだったし、メタボというほどではないが、たぷんとしたお腹あり。172cm64kgな中肉中背。
いまは、BMI的に普通の体型にけれども、かつて84kgまで太ったこともあり、内臓脂肪は問題視していたので、体幹トレーニングが自宅で出来るとかなり興味を持った。

これまでジリアンとか、ビリー隊長に入隊するものの、多少の効果がありはするものの、続かなかったのが現状。
DVDを見始めて、つまらない感じの映像にちょっとガッカリ。
とはいえ、まずはちゃんとやってみよう。

初級編〜上級編まで、それぞれ週数日、一か月ずつくらいこなしてくださいという提案。
一日数分でもというのがありがたい。

全コース、ストレッチ&体幹トレーニングという構成。
初級だけで17分程度。毎日でも続けるのは不可能ではないレベル。
初級をこなすだけでも、身体はポカポカ
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