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7つの意識だけで身につく強い体幹 単行本 – 2015/10/5

5つ星のうち 3.5 8件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

武道で伝承される方法で、
人体の可能性を最大限に引き出す!

姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮します。野球、陸上、テニス、ゴルフ、水泳、空手、相撲、ダンス等すべてのスポーツに応用でき、健康な身体を維持するためにも役立ちます。

CONTENTS(抜粋)
●Part 1 運動基礎理論の考え方
1.姿勢とは
姿勢には、すでに力が宿っている / 正しい姿勢と悪い姿勢
2.運動とは
筋肉と骨格の共演 / 関節可動域が変化すると、強度が変化する
2種類の身体の使い方
●Part 2 一瞬で強い体幹をつくる身体のコツ
1.背骨-第1の軸
背骨の操作が体幹の強化の正道 / 背骨の弯曲と抵抗力
背骨の弯曲と健康、安定感の関係 / 安定感の違いを実験してみよう
2.「仙骨の締め」-骨盤と背骨のキーストーン
神秘の骨「仙骨」 / 仙骨の角度と骨盤の動き
「仙骨を締める」トレーニング / 「仙骨の締め」で腹筋を鍛える
3.股関節──下肢と骨盤を繋ぐもの
股関節は、人間の二足歩行の立役者 / 「仙骨の締め」でお尻の筋肉が強くなる
4.首-「首の後ろ固定」
「アゴを引く」の正体とは? / 「首の後ろ固定」で首の可動域の変化する
5.肩関節と肩胛骨──腕を支える土台
肩胛骨は、腕の自由度を支える / 「肩胛骨を外に開く」とは
6.「腰力(ようりょく)」──体幹をつくる本当の「腰の力」
「腰力」とは何か / 「腰力」を生み出すもの
●Part 3 体幹を強化する呼吸法
1.呼吸の種類と呼吸筋
呼吸に秘められた可能性 / 呼吸には体幹の筋肉が動員されている
2.逆腹式呼吸
逆腹式呼吸の方法と仕組み / 逆腹式呼吸と肛門の締めと骨盤底筋群
●Part 4 体幹の力を有効に使う身体のコツ
1.体幹で座る
理想の座り姿勢を赤ちゃんに学ぶ / 体幹を使った理想の座り方
2.体幹で立つ
背骨の機能を使い切る / 重心の位置その1-つま先重心と踵重心
3.体幹で歩く
靴の踵で、普段の身体の使い方が分かる / 長拇趾屈筋と踵で歩く
4.体幹で走る
優れた長距離ランナーの体幹 / 競技の性質による使い分け
5.速く重い踏み込みをつくる下半身の使い方
強い体幹が1歩目を決める / 膝関節は「船の舵」
6.身体の向きを変える、回転する
つま先が重心の移動を導く / 回転でも、股関節を後ろへさげない
7.体幹の力を逃がさない腕の使い方
「腕を内に絞る」と、肩関節が強くなる / 前腕を回内させる「肘の絞り」

内容(「BOOK」データベースより)

姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮する!健康な身体を維持するためにも役立つ!

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登録情報

  • 単行本: 184ページ
  • 出版社: BABジャパン (2015/10/5)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4862209327
  • ISBN-13: 978-4862209320
  • 発売日: 2015/10/5
  • 梱包サイズ: 19 x 12.8 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.5 8件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

5つ星のうち 3.5
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トップカスタマーレビュー

形式: 単行本 Amazonで購入
私は、剣道を稽古しています。うなじに力を入れよとか胸を開け、肛門を閉めよなどの教えがありますがどうしたらよいかよくわかりませんでした。、昨年ゲリー・ボウネルのCDを聞き、コンプリートブレスを学び、実践しました。この呼吸法で感覚的に上記のことが、できるようになり、八段の先生から構えがよくなったと言われ、七段に合格できました。しかし、だんだん崩れていき、「どこかおかしい」と感じていました。この本によってどうしたらよいか意識化でき、どこが間違っていたのか気づきました。感覚的にわかるのと意識化できるのでは、雲泥の差があります。そういうことで恩書と思っていますので星5つにしました。前作の仙骨姿勢講座も注文しましたが、私には、本書のほうがぴったりきます。他の方も言っている通り、アスリートや武道家向きであるとは、思いますが、余分なことがなく要点を端的に表してあって私には、良かったです。一般の人には、仙骨姿勢講座のほうが、丁寧な話、コラム、イラストが多く良いかもしれません。また、本の作りそのものもこちらの仙骨姿勢講座のほうが、いいですね。でも、私は、本書によって本当に強い体幹を作れる意識が持て、全てがよくなっていると実感しています。
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形式: 単行本 Amazonで購入
他のレビューにもありましたが、体幹についてこんなに簡潔に分かりやすく書いてあるのは初めて見ました。
ただ、ある程度の体の知識があり、体使いの勉強をされている方であれば (スポーツやダンス等) 、なのかもしれません。
姿勢を正すことは簡単ではありませんが、体幹が作れれば、内臓や筋肉にも負担をかけず、動きの質も上がり、体が格段と使いやすくなると思います。すごくお勧めです。
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形式: 単行本
イラストや写真が少なくわかりにくい印象でした。
説明には解剖学用語が多く、一般の人には難しいと思いました。
身体の使い方について、どのように身体が変化するのか
演習する部分は良かったのですが、これも違いについて
DVDでの解説があるともっとわかりやすかったと思います。
武道のどういう動きからきていて、どう応用されるのか
がもっと知りたかったです。
解剖学的な理論が目立ち武道はあまり関係ないように感じました。
どちらかといえば、スポーツトレーナー向けの本です。
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形式: 単行本 Amazonで購入
体幹という言葉が聞かれるようになってからかなりの年月が経ちますが
これだけの事が書かれた書物に出会ったのは生まれて初めて。

一般的には
体幹は体幹トレーニングで鍛えるのが知られていますが
本書では意識する事で体幹を強化できると説いています。

仙骨の締め、逆腹式呼吸など
一般の人でも実践できることが書かれているし
何より長年武道を続けてきた著者でしか分かり得ない境地、知識、経験。
そういったものを一般の人が知る良い機会だと思う。

なかなかお目にかかれるものではないので
皆さんにお勧めしたいです。
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