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5ステップ3ドリルでフルマラソン挑戦!楽しいランニング入門 (るるぶDo!) 単行本 – 2008/11/19

5つ星のうち 4.0 1 件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

実践的な理論と写真で初心者でも無理なくランニングに楽しく取り組むためのガイド。

<主な内容>
第1章 3つのアドバイスと5つのステップ
ランニングを楽しむための3つのアドバイス
・今の自分の体力を知って向き合う
・他人と比較しない
・がんばり過ぎない
5つのステップでマラソンを目指そう
・5つのステップで楽しく走る
・ランニングを意識した日常生活
・ストレッチ&ウォーキング
・自分のランニングスタイルを作る
・30~60分のプログラムで走る
・2時間ゆっくり走れるようになる

第2章 ストレッチ&補強運動で体づくり
リラックス・ストレッチをやってみよう
・ストレッチは最も重要な準備運動
・ランニングに必要な筋肉を知ろう
・全身を伸ばして脱力
・わき腹から腰を伸ばす
・肩を回し背中を伸ばす
・体を回し体幹を伸ばす
・背中から腰を十分に伸ばす
・大腰筋を十分に伸ばす
・太ももの裏側を伸ばす
・アキレス腱とふくらはぎを伸ばす
・内転筋と股関節を伸ばす 等
補強運動で筋力アップ
・補強運動で故障知らずの体をつくろう
・ハーフスクワットで太ももを強化
・レッグランジでヒップとハムストリングスを強化
・腹筋を鍛えよう

第3章 3つのドリルをマスターしてレッツ・ランニング
ランニングの基礎「3ドリル」をマスター
・3ドリルとは?
・脱力して自然な形で腕を振ろう
・2本のライン上を仮想して真っすぐにランニング 等
レッツ・ランニング
・ランニング前のチェックポイント
・フルマラソンまでの5ステップを確認する
・自分のペースをつかむ(1km約7分が最初の目標)
・自分のペースをつかむ(距離を把握する)
・ダイエットに効果的な時間帯とは? 等

第4章 体のケアと食事のポイント
ランナーに多い故障の原因と対処法
・マメは低温やけど?!
・アキレス腱の故障はストレッチで予防
・ひざのケアはビギナー必須 等
ランナーに適した食事メニューとは?
・スタミナ・パワー・スピードをつける栄養素
・バランスよく摂取しよう。ランナー的食事メニュー 等

第5章 自分に合ったグッズを見つけよう
グッズ選びのコツ教えます
・初心者に適したシューズはどう選ぶ?
・シーズンごとにウェアを選ぼう
・あると便利な小物の数々
ランニングショップってどんなところ?
・ショップとの上手な付き合い方

第6章 フルマラソンに挑戦しよう
マラソン大会当日までの準備
・自分に合ったレースを見つける
・レースの必需品とあると便利なグッズ
・レース前3日間の食事メニュー
夢のフルマラソン完走を目指して!
・先手必勝! レース当日の過ごし方
・フルマラソン完走のアドバイス<スタート~中盤>
・フルマラソン完走のアドバイス<中盤~ゴール>
・天候にはどのように対処する? 等
フルマラソン大会データ

著者について

推薦 有森 裕子

監修 島田 佳久
1962年東京都墨田区生まれ。株式会社アシックス マーケティング統括部勤務。健康運動指導士。日本荏原高校・拓殖大学時代は野球部に所属。テレビで偶然見かけたトライアスロンに魅せられて転向。「アイアンマン・トライアスロン世界選手権」に1993・1995・1996・2003年と4回出場。現在は東京・銀座のアシックスストア東京でランニングクラブ・コーチとして、「Women's ナイトラン」や「レベルUPクリニック」など、独自の理論で参加者のレベルに合わせたランニングイベントを開催・指導している。また、ホノルルやゴールドコーストなど、海外マラソンのツアーコーチとして、参加者を完走に導いている。日本体育協会公認トライアスロン指導員、アテネ・北京五輪トライアスロン日本ナショナルチーム支援スタッフとしても活躍。

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登録情報

  • 単行本: 176ページ
  • 出版社: ジェイティビィパブリッシング; A5版 (2008/11/19)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4533073220
  • ISBN-13: 978-4533073229
  • 発売日: 2008/11/19
  • 梱包サイズ: 21.2 x 15 x 1.8 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.0 1 件のカスタマーレビュー
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2012年3月22日
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