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5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2008/11/14

5つ星のうち 4.3 99件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

これぞストレッチの新・常識

―――「体幹操作」と「5つのコツ」で、体が変わる!―――

ストレッチというと、体を伸ばすポーズがいくつか思い浮かぶはず。しかし、そのポーズの多くは充分に筋肉を伸ばせていないのです。本書で紹介する5つのコツできちんと伸ばし、高性能な体を手に入れましょう!

【5つのコツを駆使して伸ばし、理想の体を手に入れよう】

多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。

【ストレッチで伸びる「しくみ」がわかる】

筋肉は、ただ引っ張るだけでは充分には伸びません。脱力したり筋膜の弾力性を高めたりすることが必要。こういった、きちんと伸ばすためのしくみを知っておけば、効率よく体を変えられるのです。

【硬い人は「体幹ドリル」で体をゆるめよう】

体の硬い人は、さまざまなところが動かなくなっています。これを放っておくと低体温や不調のもとに。まずは、すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体をつくりましょう。

【5つのコツの全貌が明らかに】

5つのコツは、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論。これを図解を用いて、わかりやすく紹介。伸びるしくみとコツがよくわかります。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

谷本/道哉
1972年静岡県生まれ。国立健康・栄養研究所特別研究員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学、トレーニング科学。スポーツ・トレーニングを、遺伝子・細胞などミクロなレベルから、生体の運動パフォーマンスというマクロなレベルにわたり研究している

石井/直方
1955年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修も多数(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 160ページ
  • 出版社: 高橋書店; A5版 (2008/11/14)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4471143069
  • ISBN-13: 978-4471143060
  • 発売日: 2008/11/14
  • 商品パッケージの寸法: 20.8 x 15 x 1.3 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.3 99件のカスタマーレビュー
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
40代前半の女性です。
4年前に買ってから毎日やっています。

この本に出会う前は、ひどい時には一週間に二回もぎっくり腰になるほどひどい腰痛持ちでした。
外出時にぎっくり腰になると動けなくなってしまうので、ポリオなどで歩行が困難な人用の、小さなタイヤがついているカート式のつえを使わないと、怖くて外出できない状態まで悪化していました。

30代半ばまでずっと、10年間欠かさずスポーツクラブに週に一度通い、筋トレと水泳をしており、筋力や体力には自信がありました。
同時に、運動前には高校の体育の授業で習ったストレッチも行っており、前屈で手のひらが床に付き、開脚もほぼ180度前後にできたので、体の柔らかさにも自信がありました。

それにもかかわらず、20代前半から始まったぎっくり腰と腰痛は、徐々に悪化していきました。

始めは年に1度のぎっくり腰が、やがて年に数回、そして最後は週に二度もぎっくり腰をするほどで、腰痛も、最初は日中数時間、やがて一日中、そして、そのうち、夜中も腰痛で何度も目が覚めるまでになっていました。

重度のぎっくり腰になれば、動けなくなり、当日は食べ物をキッチンまで取りにいけなくなるので、翌日まで絶食、トイレに無理にいけば、大声で絶叫するほど
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形式: 単行本(ソフトカバー)
スロトレ(スロートレーニング)後の筋肉ケア用に本書を購入しました。
この本の特徴として、五つのコツ(コアの操作、筋肉の特性、基部の固定、テコの原理、脱力&ゆっくり)で、他の本よりも入念に筋肉を伸ばす事ができます。
これは良いと思ったのは、らくらくストレッチというもので、体が硬くて正確なフォームが行えない人でもできる簡略なストレッチも載っています。
アスリートが使用するメリットとしては、静的ストレッチとは別に動的ストレッチも載っているので、全身の動き(パフォーマンス)を高めるのに有効です。他にスポーツ別のストレッチ一覧表が載っているのでやりやすいと思います。
ストレッチの数も多くなく、ダイレクトに目的の筋肉をストレッチできるものが選ばれています。載っている全てのストレッチが一人で出来るのも実用的です。肩こり、腰痛、疲労回復等、手軽な健康法としても優れていると思います。
スポーツをやっている人も、やっていない人も使える本です。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
とても丁寧な作りの本で、理論もしっかりしており、使いやすく、効果もある。
さらに各部位のストレッチ図解ページには、明快で簡潔な解説とともに、陥りやすい「間違った姿勢」も図示されてあるので、それを見ながら姿勢を正すこともできる。
コラムやそれぞれの用途に合わせたストレッチのセットもあり、身体の硬さが気になりストレッチをはじめたい人であれば、誰が買っても損をすることはない本だと思う。
この本を参考にストレッチをはじめてまだ一週間しか経っていないが、だいぶ身体が柔らなくなり、気分もすがすがしくなった。
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投稿者 Amcus 投稿日 2013/12/28
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
この本の表紙の右上に、「足を投げ出した状態で体を前に倒す」ストレッチがありますね。
体を柔らかく…、柔軟、と言えばまず、
足を前にそろえて座り、つま先をつかむように腕を伸ばす運動、が思い浮かぶのではないでしょうか。
私は体が硬くて小学生くらいからつま先をつかめたことなどなく、膝が浮かばない状態でつかめるのは
せいぜい足首が限界で、それですら太ももの裏側にビキビキとした痛みを伴うくらいでした。
何でこんなに硬いのか…関節がどこかおかしいんじゃないかとか、痛みと悔しさで涙したこともあります。

で、この本を見て、太ももの裏を伸ばすのは膝が浮いた、この本の表紙右上の写真が正しいことを知り、
そして立って行える方法も知りました。
買ってからとにかくこの運動だけを、毎日…というより気づいたらやっていました。
夜寝る前と、立って行う運動をトイレで、ですね。1回にかかる時間は1分もかけてないはずです。
とにかくふと思いついたらやっていました。
続けて1か月くらい立ったころ、いつも通りこの運動をやろうとしたときに気付いたのですが、
すんなりつま先を手でつかむことができたんです。それに気づいたときはそれはそれは感動しました。
今はもう少し伸びて、土踏まずの部分を
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