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5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2011/4/29

5つ星のうち 4.7 16件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

5つのコツで、トレーニングの成果が劇的に変わる!
―――カラダは自在にデザインできる―――
理想のカラダをつくるカギは「筋トレ」にあります。本書では、その筋トレの効果を最大限に引き出す5つのコツを51種のトレーニングとともに紹介しています。

【賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう! 】

理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「5つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。

【51種目のトレーニングと5つのコツを解説】

筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は3倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。

【ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう】

筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。

【筋肥大させるメカニズムがわかる】

筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。

内容(「BOOK」データベースより)

5つのコツで効率よく筋肉がつく。筋肉の透過イラストで、どこの筋肉を鍛えているかひと目でわかる。51種目のトレーニングで全身をくまなく鍛えられる。自宅でも手軽にできる自重・ウエイトトレーニングが充実。目的別プログラムで、自分にぴったりのトレーニングがみつかる。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 192ページ
  • 出版社: 高橋書店 (2011/4/29)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4471141090
  • ISBN-13: 978-4471141097
  • 発売日: 2011/4/29
  • 商品パッケージの寸法: 20.8 x 15 x 1.6 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.7 16件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 4,753位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

形式: 単行本(ソフトカバー)
26歳社会人の男です。

これまで何冊か筋トレに関する本を購入していましたが、この本が一番自分には合っていました。

内容は、腕や腹筋などの部分別に体のどの筋肉をどのような体の動かし方で鍛えるのかということが効率を上げるための5つのコツとともに書かれています。

☆他の筋トレ本と比べて良かった点

・透過イラストで、トレーニング時に体のどのあたりを意識したら良いかがわかりやすい。(写真のモデルさんの体が透けていて、透けた部分に意識すべき筋肉が描かれています)

・「割れた腹筋をつくる」、「広い肩幅をつくる」などの、このトレーニングをするとこういう体になるという具体的な目的が書かれているので、イメージをしやすい。

・専門的な器具を必要としない種目が多く書かれているので、自宅でも取り組める。(ダンベル一組とベンチがあればだいたいはいけます)

自分は筋トレをする目的が、身体能力の向上のためではなく、かっこいい体つきにしたいというものだったので、一般的な筋トレ本を読んでも、「結局このトレーニングをすることで、自分の体はどうなるんだ?」ということがイメージしづらかったです。(もちろん他の筋トレ本にどうなるかがまったく書いていないわけではないですが、あ
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投稿者 海人 トップ100レビュアーVINE メンバー 投稿日 2011/10/4
形式: 単行本(ソフトカバー)
出たばっかりの本ですが、すっかり筋トレ時のバイブル化しています。以前同じ石井直方氏のトレーニング・メソッドという同名の本が出てますが、どの筋トレでどんな筋肉がなぜ発達するのかという理論中心で書かれていたので、納得はするのですがでは効果的な動きは?ということには答えてくれていませんでした。

今回は見事にその問に応えてくれています。実際のトレーニングの写真のモデルの上に筋肉の図をかぶせて表示してあり、どの動きの時にどの筋肉がどんなふうに効いているのかよくわかる仕組みになっています。

パーソナルトレーナに付かないで普通に筋トレしてると、自分が正しい動作でやっているのかどうかわからなくなる時があります。そういう時にこの本に戻って納得出来るととても安心でき、筋トレのモチベーションを継続させることができます。

ジムに行ってるけどなかなか効果が実感できないという方、一日早く買えば一日早く効果が実感できると思います。おすすめします。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
効率的に筋トレをする方法が、非常に分かり易く書かれています。

筋肉の透過イラストのお陰で「この運動の時はどの筋肉に効くのか?」をイメージしやすく、5つのコツの一つであるトレーニングしている部位を意識しやすいです。

また、どの運動の時にどういう姿勢でやると、どこに負担がかかって怪我の原因になるか等も書かれており、効率的に筋トレするだけでなく、怪我の防止という意味でも非常に参考になります(怪我したら筋トレどころではありません)。

これから筋トレを始めようと思っている人に、是非薦めたい本です。ただがむしゃらに根性だけで筋トレしているのと、この本を読んで筋トレするのでは、半年か1年後には、かなりの差が出ているはずです。

この本とダンベルセットとフラットベンチがあれば、狭いスペースしか無くても一通り全身を鍛えられます。

この本を読んで「正しい知識と根気が大事」だと感じると同時に、もっと早く読んでいればよかったと思いました。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
私はジムでは無く利用料金のほとんどかからない市民体育館を利用しています。
ただそこには指導してくれる人はおらず自分でやりたいことを適当にやって帰るというところでした。
がむしゃらにマシンを中心に筋トレをしていたのですが、これは何か書籍を買って勉強した方がいいと思い本書を購入しました。
自重、チューブ、マシン、フリーウェイトのやり方が詳しく書かれていて、特にフリーウェイトはやりたくても素人なので怖さがあり手を出せなかったのですが、本書を読んでから正しいフォームを学ぶことが出来、軽めの負荷から始めることが出来ました。
あと一番嬉しかったものは目的別トレーニングプログラムが組まれていることです。
具体的には「気になる部位の脂肪を減らしたい!」「逆三角形の体形になりたい!」「力強いカラダになりたい!」「体力を向上させたい!」「忙しくて時間がとれない!」「がっつり鍛えたい!」の6つです。
私は趣味でスポーツ型自転車に乗っていることもあり、体力を向上させたい!プログラムに取り組んでいます。
フリーウェイトトレーニングをやるようになってから筋トレが楽しくなりましたし、効果も徐々に実感出来ているところです。
あとは食事のこと、PFCの話であったりも参考になりました。
プロテインはそこまではいらないだろうと思っ
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