30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) 新書 – 2013/11/9
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商品の説明
内容紹介
著者は、60歳になったときに還暦の記念に北海道マラソンに出場した。
フルマラソンを走るのは数年ぶりで、ケガをしないようにゆっくり走ったという。
ただ、それでもゴールしたときのタイムは3時間17分台だった。
60歳で堂々のサブ3・5(3時間30分切り)である。
なぜ、こうしたことができるのだろうか?
「それはマラソンにはコツがあるから」と、著者は言う。
「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。
だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。
そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」
しかし、一番苦しい30km過ぎで、一番速く走るというのは難しいのではないか…。
「それができるようになる練習をすればいい。大丈夫、コツがわかれば誰でもできますよ」
本書は、この「マラソンのコツ」を伝授する。
サブ4からサブ3まで、自己ベストの更新をめざすランナーが、
きちんと速く走れるようになる――。
そのための練習法を指南するものである。
内容（「BOOK」データベースより）
市民ランナーの楽しみのひとつは、マラソン大会で自己ベストを更新すること。ただし、走り始めたころは簡単にできた記録の更新が、回を重ねるごとに難しくなってしまう。どんなに練習しても、なかなかタイムが縮まらない。一体、どうすればいいのか?著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい35km地点を一番速く走ると記録が出るんです」。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい30km過ぎで、どうやって一番速く走るのか?サブ4、サブ3.5、そして夢のサブ3をめざすランナーを目標達成へと導く!
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人それぞれ特性があるので、ここに書いてある練習は向き不向きがあると思います。実際、自分はサブスリーランナーですが、ここに書いてあるようなハードなトレーニングにはついていけないし、マネをすると疲労がたまり不調になります。ですが、ここに書いてある調整方法がとても参考になりました。全盛期を過ぎてすっかり歳をとった体で、数年ぶりに練習再開して故障して出走したフルマラ...続きを読む
「好記録を狙うためにはなぜ後半型がいいのか」ということについて、とても丁寧に説明されています。
私は典型的な前半型でした。タイムを縮めようと焦って最初に飛ばしすぎて、後半に失速する。これじゃあダメなんですね。最初にたかだか数分の貯金を作ったところで、後半にバテてしまえば数十分くらいは簡単にロスしてしまいます。...続きを読む
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さすが世界トップアスリートを育成した監督だけあって、内容が非常に具体的かつ論理的になっている。
マラソンも筋トレと同じで〔負荷〕をかけないと筋力〔走力〕がアップしないのは同じ筋肉強化だからと納得。
脚力も筋肉なので当然の理屈。サブ４達成の為に具体的なタイムと２週間毎のトレーニング内容と負荷アップ...続きを読む
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