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小出義雄

30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) (日本語) 新書 – 2013/11/9

小出義雄 (著)

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著者は、60歳になったときに還暦の記念に北海道マラソンに出場した。

フルマラソンを走るのは数年ぶりで、ケガをしないようにゆっくり走ったという。

ただ、それでもゴールしたときのタイムは3時間17分台だった。

60歳で堂々のサブ3・5(3時間30分切り)である。

なぜ、こうしたことができるのだろうか?

「それはマラソンにはコツがあるから」と、著者は言う。

「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。

だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。

そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」

しかし、一番苦しい30km過ぎで、一番速く走るというのは難しいのではないか…。

「それができるようになる練習をすればいい。大丈夫、コツがわかれば誰でもできますよ」

本書は、この「マラソンのコツ」を伝授する。

サブ4からサブ3まで、自己ベストの更新をめざすランナーが、

きちんと速く走れるようになる――。

そのための練習法を指南するものである。

本の長さ

198ページ
言語

日本語
出版社

角川マガジンズ
発売日

2013/11/9
ISBN-10

4047316261
ISBN-13

978-4047316263
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

市民ランナーの楽しみのひとつは、マラソン大会で自己ベストを更新すること。ただし、走り始めたころは簡単にできた記録の更新が、回を重ねるごとに難しくなってしまう。どんなに練習しても、なかなかタイムが縮まらない。一体、どうすればいいのか?著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい35km地点を一番速く走ると記録が出るんです」。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい30km過ぎで、どうやって一番速く走るのか?サブ4、サブ3.5、そして夢のサブ3をめざすランナーを目標達成へと導く!

著者について

有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。

登録情報

出版社 : 角川マガジンズ (2013/11/9)
発売日 : 2013/11/9
言語 : 日本語
新書 : 198ページ
ISBN-10 : 4047316261
ISBN-13 : 978-4047316263

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サブ3達成しました！

2020年2月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

2020年の別府大分マラソンにてベストを19分半更新し、サブ3を達成しました。2019年11月よりこの本の「3ヶ月でサブ3達成メニュー」をきわめて忠実にこなしました。レースにおけるラストの12.195kmを4分00〜05秒/kmで走る脚を作ることを目指します。原則、ポイント練習は週3回（うち2回がスピード）組まれており、きわめて具体的なタイムとメニューが提示されています。苦しかったけれど、監督にほめられているつもりで続けました。本文も、監督の人となりが伝わるやさしいもので、スポーツの楽しさをあらためて教えてくれます。じっさいレースで高揚していると、監督が自転車で併走してくれているような気持ちになりました。すごい本、そしてやっぱり偉大な監督だったと心から思い、また感謝しています。監督、ありがとうございました！

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

natsu

サブ４を達成したくて購入

2018年8月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「マラソンは毎日走っても完走できない」と同時購入。

結論、どちらも非常にわかりやすく説得力ある内容です。
練習方法から３ヶ月スケジュールの組み方まで、初心者でも理解できる書き方で凄く参考になりました。
特に３ヶ月前からの練習内容や追い込み方などは今後の参考になります。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Taka

“レースでいい記録をだしたければ、前半から頑張ってはだめですよ。”

2019年11月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自己ベストを出したい、というランナー向けの本で特にサブ４，サブ3.5、サブ３のランナーを想定している実践的な本。レース終盤に失速したり、歩いてしまうランナーは必見！

マラソンを速く走るために、フォームや練習方法、当日の食事について書かれた本はたくさんあるが、この本は、マラソンを走る「考え方」についても書かれている。マラソンには「脚」と「心肺」の２つを鍛える必要があるが、サブ4は脚を鍛えるだけで誰でも達成できる、とのこと。なぜ、自分がサブ４を達成できないのか、納得させられる。

“レースでいい記録をだしたければ、前半から頑張ってはだめですよ。”
このアドバイスをされるだけでも、自分にもコーチがついたような感覚になる。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ano

さすがと思う本

2019年9月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

小出監督が、サブ４、サブ３むけに、具体的な練習メニューを書いた本です。
マラソン関係の本は、いろいろ読んだのですが、多くのものは、著者の特徴を中心に書かれています。
金さんの体幹的な、それはそれで、参考になるのですが、
一番、初心者から、トップ選手まで幅広く参考に書かれているのは、小出監督の本と思います。
大会でタイムを狙う方は、ぜひ。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

サラリーマン銀太郎

頭に入りやすい

2017年2月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

小出監督の著作は、理屈よりすぎず、かといってトンデモ理論でもなく納得できる、納得しやすいないようで読みやすいです。
もちろん示されたメニューをこなすのが難しい場合もあるかもしれませんがそこは各人各様で調整が必要で、その調整修正のガイドラインもちゃんと説明してくれていますのでよい本だと思います。

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yoggy

納得できる言葉の数々

2017年4月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

小出監督が大好きで、著書も他にも持っていますが、アドバイスが的確で、マラソンでの記録更新にはそれ相当の努力が必要なことが理解できます。
監督の本でサブ3.5を達成し、さらなる記録更新を目指すべくこの本も買いましたが、いやはや、大変ですね笑

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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German

言いたいことは良くわかります

2020年7月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

書いてあることが実践できるような体力がないのが残念。
サブ４を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習

2018年11月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

非常に参考になった。具体的にしつつも、おおもとの考えが示されているので、しっかり理解できる。サブ3を目指す自分にはベストな本だった。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon Advertising 商品の露出でお客様の関心と反応を引き出す	Audible（オーディブル）本は、聴こう。最初の1冊は無料	アマゾンウェブサービス（AWS）クラウドコンピューティングサービス	Amazonアウトレット訳あり商品をお手頃価格で販売	Amazonビジネス（法人購買）請求書払い法人価格・数量割引

AmazonGlobal 65か国/地域以上への海外配送がより簡単に	Book Depository 送料無料で世界中にお届け	Shopbop 世界中の厳選されたファッションアイテム	Amazon Second Chance 譲ったり、下取りに出したりして有効活用。

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