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[ジェスパー・ボンド・メデュス]の12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム: ライバルたちに差をつけるための冬のトレーニング・テクニック

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12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム: ライバルたちに差をつけるための冬のトレーニング・テクニック Kindle版

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商品の説明

内容紹介

冬の間に、ライバルたちに差をつけたくありませんか?

本書は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』の著者による、「冬のトレーニング方法」に特化した、自転車トレーニングの教本『12WEEK WINTER TRAINING PROGRAM』の日本語版(Kindle版)です。冬にもインターバルトレーニングを活用し時間効率よく練習しながら、着実にFTPを中心に体力の底上げを図りたいサイクリストにおすすめです。

■本書を活用することで期待できるメリット
本書を活用することで期待できる効果やメリットは次の通りです。

・よく練られたプログラムにより、無理なく体力向上を図れる
(特にFTPの向上が期待できる)
・いたずらに距離を乗り込むことなく体力向上を図れる
(週あたりの練習時間は4~10時間)
・冬のインターバルトレーニングの効果的な実施方法を学べる
・ジムでのスピニングクラスの上手な活用方法を学べる
・競技者としてのトレーニングやレースへの心構えを学べる

これらにより、冬の間にライバルたちに差をつけ、来シーズンをベストの状態で迎えられるようになるでしょう。

■著者紹介
本職はメディカルドクターですが、サイクリングの国際コーチでもあり、デンマークのU23代表選手を始めとするエリート・サイクリストを指導しています。本書では、これらのコーチとしての経験や、本職のメディカルドクターとしての最新の運動生理学などの知見をもとに、初心者からエリート・サイクリストにいたるまで役立つ、「冬の効果的なトレーニング方法」のノウハウをわかりやすく説明しています。その他著書に『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』があります。またwww. training4cyclists.comというブログの運営者でもあります。

■目次(主要箇所抜粋)
冬のトレーニング期間を最大限活用する
・回復のための時期:心身を再充電する
・トレーニング内容を軽めにする
・シーズンの総括をする
・来シーズンの計画を立てる
・ウエイトトレーニング
・オフシーズンの各月の過ごし方
・適切なウェアを着る
・レースシーズンへの移行期
・冬の高強度インターバルトレーニング
主体的になることのメリット
・困難に立ち向かう
・明確な目標に向けて練習する
・体系的に取り組む
・チームワークと協力
・練習で主体性を発揮する
・効果的な代替案としての室内サイクリング・トレーニング
・勝者は絶対に諦めない、諦めたら絶対に勝てない
スピニングクラス
・スピニングクラスでトレーニング効果を最大化する方法
パワーメーター:新時代の幕開け
・トレーニング強度設定のための最大パワー・テスト
・レースのパワーデータを集める
・タイムトライアリストのパワーメーター活用法
・パワーメーターをペースコントロールに活用する
・エルゴメーターバイクでパワートレーニングをする
・パフォーマンステスト実施時の5つのコツ
・トレーニング強度
12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
・第1週よいスタートを切ろう!
・第2週トレーニング本格化
・第3週インターバルトレーニングの合計時間を増やす
・第4週トレーニング・セッションを増やす
・第5週息抜き
・第6週折り返し地点
・第7週少ないほどよい(Less Is More)
・第8週前進のために一歩後退
・第9週ステップ・アップを再開
・第10週ハードに追い込む
・第11週最終ラップ目前
・第12週グランド・フィナーレ
・メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
閾値パワートレーニングとVO2maxトレーニング
・一夜漬けは通用しない
・インターバルトレーニングのメリット
・VO2max:勝利の方程式
・VO2maxインターバルは進歩を加速する
・VO2maxインターバルは、きわめて時間効率がよい
ウエイトトレーニング
・トレーニング時間を有効に使う
・ウエイトトレーニングがサイクリストにとって効果があるのかは、まだよくわかっていない
・ウエイトトレーニングによって悪影響が出ないようにする
・12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラムへのウエイ・トトレーニングの組み込み方
・ウエイトトレーニングの行い方
・メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム用のウエイトトレーニングのメニュー
室内サイクリング・トレーニングのコツ

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 884 KB
  • 推定ページ数: 139 ページ
  • 出版社: OVERLANDER株式会社; 1版 (2015/6/25)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B010F3PWAO
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能): 有効
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • カスタマーレビュー: 5つ星のうち 4.0 1 件のカスタマーレビュー
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1件のカスタマーレビュー

2017年3月14日
形式: Kindle版Amazonで購入
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