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発売元 すみごん書房
コンディション: 中古品: ほぼ新品
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1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方 単行本 – 2018/6/29


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商品の説明

内容紹介

「筋肉の心臓」とも呼ばれ、日常の全ての動作の起点となる「腹筋」。
健康な体作りからシェイプアップまで、腹筋を鍛えることにはさまざまなメリットがありますが、「上体起こし」で首に負担がかかったりした辛い記憶のために、躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、正しい知識を元にトレーニングを行えば、必要以上の「辛い筋トレ」は必要ありません。
本書では、数多くのダンサーやアスリートの指導に当たる福元翔太トレーナー監修の元、「キツくて辛い腹筋」のイメージを覆す新しい腹筋トレーニングをご紹介します。

基本となるのは、うつ伏せで行う「ホバー」と呼ばれるトレーニング法。腹筋だけで自重を支える、シンプルかつ効果的なトレーニングです。
1日50秒行うだけで、インナーマッスルを中心にお腹まわり全ての筋肉が鍛えられます。寝転がるスペースさえあれば、初心者でもすぐに実践可能。何歳からでも始められて、食事制限も一切必要ありません。

BTS(防弾少年団)バックダンサー・RYO、東方神起バックダンサー・50(FIFTY)ら、プロも絶賛する正しく効率的なトレーニング法で、自分史上最高の腹筋を手に入れましょう!

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【福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けてみて実感したこと】※本文より抜粋

「福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けはじめてから、より体の“軸"を意識できるようになりました。
腹筋を鍛えることで、体の使い方の意識そのものが、変わったように感じています。
ダンサーとして、パフォーマンスを発揮するには、腹筋の強化は必須であり、福元トレーナーのプログラムは、腹筋を鍛えるために必要な要素を、最大限に引き上げてくれています。
プロのダンサーとして、福元トレーナーのプログラムを、自信をもって推奨させて頂きます。」

(BTSバックダンサー・RYO)

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C O N T E N T S

はじめに

あなたの腹筋トレーニングは間違っています!

[体が資本なプロの方へのインタビュー! ]
福元トレーナーの腹筋トレーニングを受けてみて実感したことを教えてください!

【1章/生活の質まで変わる!? 腹筋を鍛えるメリット】
体の故障は腹筋から! 健康な体作りも腹筋から!
最も効率的なダイエットは基礎代謝を上げること!
腰の負担軽減のためにも体を支える腹筋を鍛えよ!
全身の筋肉を包んでつなぐ〝筋膜〟の存在について
肩こり腰痛の原因は思わぬところにあるかも!?
筋トレで免疫力アップ!? ポイントは成長ホルモン!
むくみ・冷え性にも有効! 筋トレで改善する血液循環
筋収縮のスピードアップで運動会で転ばない体に!
腹筋アップで便秘解消!? 目には見えない腹圧とは?
体の軸となる腹筋を鍛えてパフォーマンスを上げる!
腹筋を強化するだけで日常の疲労が軽減する!?

《コラム》筋力アップに水は欠かせない!?

【2章/知れば知るほどトレーニング効率がUP!! 腹筋取扱説明書】
腹筋は1つの塊ではない? 役割の異なる4つの腹筋!
体内メカニズムから考えるポッコリお腹の成り立ち
アウターマッスルとインナーマッスルの違い
脂肪の燃焼で手に入れる憧れのバキバキ腹筋!
ひねる! 回す! 振る! 回転に力強さを与える筋肉
脇腹の深層筋肉を鍛えてくびれや姿勢を保つ!
あらゆる動作に関わる〝縁の下の力持ち的〟筋肉
下腹部と太ももを繋ぎ足を上に引き上げる腸腰筋
後ろを向くのが辛くなったら腰方形筋を鍛えよう!
快適な排泄をサポートする骨盤底筋群の重要な役割
腹直筋とともに体幹を支える背部に長く走る脊柱起立筋
闇雲なトレーニングはNG! 効率的に鍛えよう!
筋トレの効き方を考えて向き不向きを見極めよう!
部位を意識するだけでも筋トレ効果はアップする!
腹筋と呼吸の切っても切れない関係性
見せる腹筋の総仕上げ! 脂肪を燃やす有酸素運動!

《インタビュー》
デスクワーク中心でも大丈夫!
食事制限一切なしの腹筋トレーニングで
引き締まった体を手に入れました!

《コラム》リバウンドをしない体作り!

【3章/お腹周りをしっかり引き締める! 腹筋トレーニング】
腹筋全体を鍛える──ホバー
腹直筋を重点的に鍛える──シットアップ
あなたは何秒耐えられる?──シットダウン
お腹に力を入れ続ける──連続クランチ
下腹部を重点的に鍛える──レッグレイズ
美しいくびれをもたらす──ツイストクランチ
腹斜筋を重点的に鍛える──サイドホバー
体全体を腹筋で支える──マウンテンクライマー

バランスよく腹筋を磨きあげる──ボールを使ったシットアップ
腹筋の筋力とバランスを整える──ボールを使ったプルイン

おわりに

内容(「BOOK」データベースより)

現役ダンサーやアイドルといった体を動かすプロたちも効果を実感する簡単で最強の腹筋トレーニング!次に体の変化を体感するのはあなたです!!

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本: 97ページ
  • 出版社: 笠倉出版社 (2018/6/29)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4773089113
  • ISBN-13: 978-4773089110
  • 発売日: 2018/6/29
  • 梱包サイズ: 20.6 x 14.8 x 0.8 cm
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