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1日5分 横隔膜呼吸で「やせ体質」になる (Ikeda sports library) 単行本 – 2016/5/13

5つ星のうち 4.1 10件のカスタマーレビュー

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単行本, 2016/5/13
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商品の説明

内容紹介

太田雄貴(フェンシング)、高梨沙羅(スキージャンプ)、
前田健太(メジャーリーガー)、浅田真央(フィギュアスケート)、
著者の牧野トレーナーが支えるのは、力強く、美しい世界で闘うアスリートたち。
彼らの体を支えたのは「横隔膜呼吸」と「姿勢」。
誰でも1日5分呼吸と姿勢を整えることで、“太らない"“疲れない"身体を手に入れることができます。

【「横隔膜呼吸」って?】
人間は誰でも横隔膜を使って呼吸をしていますが、一般の方は70%ほどしか横隔膜が使えていません。
そのためやせにくくなったり、腰痛・肩こりを引き起こします。
この本では横隔膜を100%使って呼吸をする方法を紹介します。

簡単なエクササイズで姿勢をリセットして、呼吸をするだけです。
「最近、お腹が気になる…」「少食なのに、なぜか太る」「肩こりや腰痛がひどい」
そんな現代人に向けた、最新にして、お手軽な“肉体改造"メソッド!

【横隔膜呼吸って何がいいの?】
「眠っている筋肉を機能させる! 」→「代謝が上がる! 」→「日常生活でも体脂肪燃焼! 」
「お腹が凹む! 」「足のむくみ解消! 」「便秘解消! 」
「3週間でウエスト-4.5cm(30代男性)」

★もちろん、スポーツのパフォーマンスを上げたい方にも!
この本で紹介している「コンディショニング」と「横隔膜呼吸」を実践すれば、
筋肉や骨格が正常な状態になり、機能が改善します。
可動域が広がったり、動作が柔軟になったり、ケガ予防にも効果的です。 ランニングやゴルフ、テニスはもちろん、野球やサッカーなど、 真剣にスポーツに取り組んでいる方にもオススメです。

内容(「BOOK」データベースより)

誰でも体質は変えられる!トップアスリートを支えるトレーナーが提案!普通の人に向けた肉体改造法!お腹やせ、肩こり、腰痛に効く!キツイ筋トレなしで理想の体!

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本: 160ページ
  • 出版社: 池田書店 (2016/5/13)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4262165531
  • ISBN-13: 978-4262165530
  • 発売日: 2016/5/13
  • 梱包サイズ: 17.4 x 11.2 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 10件のカスタマーレビュー
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ちょっとピンとこなかったですね。
何もしていない人にはその呼吸法で代謝率が上がるっていう事はあるかもしれませんが、「いや、それならちょっと筋トレやった方が早いのでは?」と思ってしまいました。
これ だ け で痩せ体質というのは言い過ぎなような…
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牧野講平さんと言えば、世界で活躍するアスリートを指導する著名なトレーナー。昔はフィギュアスケートの浅田真央さんのトレーナーを務め、いまはフェンシングの太田雄貴さんやスキージャンプの高梨沙羅さんらを指導している方です。本屋さんで見て、こんなすごい方が一般の人向けの体づくりを紹介しているとあって、発売日に即購入。毎日デスクワークに没頭して肩や首周辺が凝っていて、ジムで体を鍛えるのはどうも・・と思っていた私は少々焦っていたのでしょう。内容はわかりやすく数時間で読み終えました。そして、本に出ている「呼吸リセット」を地道に1カ月間続けました。まず自分に驚いたのは、とにかく1カ月続いたという事実。「頑張るぞ」と思っていても、せいぜい1週間でやめてしまう私ですが、簡単な内容かつ短時間で終わるメニューだから続いたのかもしれません。それと、体の変化を実感したことです。背中側の張りがなくなり、肩や首の凝りも感じません。呼吸のおかげで姿勢もよくなったと思います。さらに、階段を足で上がることに積極的になりました。気持ちが前向きになったのが大きい。座る仕事が中心で、でも「何かやらなきゃ」とひそかに焦っている私みたいな方にお勧めです。ちなみに、私は50代後半です。
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著者の呼吸法は横隔膜呼吸というそうで、私はこの本のタイトルだけ見た時、横隔膜呼吸というのは腹式呼吸のことだろうと勝手に解釈していた。しかし彼の呼吸法は単なる腹式呼吸ではないのである。
当たり前だけれど、呼吸は一日中休むことがない。一日2万回だそうである。呼吸することは基礎代謝そのものである。呼吸が不完全だと、運動している時だけの代謝ばかり気にしても脂肪の燃焼率という点で効率が悪いのである。本書はこの呼吸を正すことによって基礎代謝を上げ体脂肪率を下げて瘦せ型になる方法を示した本である。本書では呼吸と姿勢は一体のもとして扱われている。呼吸で使われる筋肉は姿勢筋でもあるから、呼吸がきちんと出来ていない人は姿勢も悪くなってしまうのだそうである。
本書は、筋肉を増やすことよりも先に、体全体の筋肉をうまく機能させるようにすることに重点を置いている。せっかく強化した筋肉も使えない状態になっていたのでは意味がないのである。これは筋トレなどにも重要な視点だろうと思う。
一つ気になった点がある。この本の中で、糖質制限について否定的な内容について書かれていたことである。少なくともこの内容に関して実証的記述には見えず残念であった。本来星一つ減らしたいところだが、他の内容が大変素晴らしくそのまま星5つとした。
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一時間もあればパッと読めます。内容としては身体の歪みをリセットして筋肉を使える身体にして代謝を増やす。そして減量に繋げると言うもの。載っているエクササイズは少しの時間で取り組めるし最初は自分の身体が歪んでるからか少し痛いです。続けることで気持ち良くスッキリとした身体を目指します!!
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投稿者 七五 投稿日 2016/8/12
自分で腹式呼吸をやっていましたが、イマイチ効果がでなくて、たまたま本屋さんで目についてこの本を、買ってみました。本の通りに実践してみたら、次の日からお通じが毎日あるようになり、身体が、スッキリしています。呼吸法で行き詰まってる人は、読まれると 、とても良い答えがあるとおもいます。この本に出逢えて本当良かったです。
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