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1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート 単行本(ソフトカバー) – 2016/6/27

5つ星のうち 4.4 30件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

本書は、「自己肯定感」を上げ、「振り返る力」を高めることで、さまざまな習慣を無理なく定着させる著者オリジナルの方法「できたことノート」を紹介する本です。

▼「行動を変える専門家」が書いた、あなたの毎日を確実に変える習慣のつくり方

著者はこれまで10年間、企業や大学・高校などで、ITを使った人材教育を手がけてきました。
それらを通じて、のべ1万2000人以上が立てた「目標」と、実際の「行動」がどうだったかを分析し、日々、そのデータを蓄積しています。

そうした積み重ねの中から、

・どんな人が行動を通じて変化していくのか
・どんな人が変化できないのか

がだんだん明らかになってきました。

▼「できないこと」を見ても落ち込むだけ。「できたこと」を見ると人は変わる

そこからわかったのは、「小さな変化」「しょぼい変化」が、それを続けることで、意外なほど「大きな変化」につながっていくということです。

実は「小さな変化」の種は、その日、あなたがやった、ほんの小さな「できたこと」にあります。
ただ、大半の人は、それを見過ごしてしまいます。
むしろ「できなかったこと」ばかり見てしまい、「自分はダメだなぁ……」と思ってしまう人が多いのです。

▼ 仕事に、勉強に、ダイエットに、子育てに。

変化の種である「できたこと」を見つけて、育てていく仕組みが、この「できたことノート」です。
「ノート」としていますが、書くのは、白い紙でも、パソコンでも、スマートフォンでも構いません。

具体的には、その日の「できたこと」をメモして、週に1回、それを見直しつつ簡単な振り返り文を書く。
これによって「よい習慣」が確実に身についていきます。

データや認知心理学に裏づけられたノウハウをベースにしながらも、小難しいことは一切抜き! の一冊。
仕事や勉強から、健康、ダイエット、スポーツ、子育て、趣味、日々の暮らしまで。
小さな変化を確実に起こさせるこの道具を、ぜひ役立ててください。


▼ 本書の目次

第1章 自分を肯定的に見る効果
・欠けている部分に目がいくのは人間の習性
・「できたこと」に着目しよう ほか

第2章 「できたこと」を見つけよう
・「できたこと」の上手な探し方
・あえて見つめる必要はあるの? あります! ほか

第3章 できたことノートを書く前に
・できたことを深く考える「内省」
・能天気な人と楽観的な人はどこが違うのか ほか

第4章 実際に書いてみよう!
・できたことノートを書くための「4つの質問」
・行動が変わる思考法 ほか

第5章 さらにバージョンアップするために
・まずは3週間、続けてみよう
・「ありたい姿」が自然に見えてくる! ほか

内容(「BOOK」データベースより)

科学的な理論をベースにしつつ、コムズカシイことは一切抜き。「自己肯定感」を育て、「振り返る力」を高めることで、さまざまな習慣を無理なく定着させる方法、「できたことノート」を紹介します。「行動を変える専門家」が書いた新しい成長の法則。仕事、勉強、ダイエット、子育てなど1万2000人の「行動と結果」からわかった、あなたを「脱皮」させる習慣のつくり方。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 176ページ
  • 出版社: クロスメディア・パブリッシング(インプレス) (2016/6/27)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4844374826
  • ISBN-13: 978-4844374824
  • 発売日: 2016/6/27
  • 商品パッケージの寸法: 18.8 x 13 x 1.3 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.4 30件のカスタマーレビュー
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本の内容はとても簡単で、すぐに読み終わってしまう文量です。実行に移すのも簡単で、さっそく私もノートを作って書き始めているのですが、せっかく書きためても、実はその分析することの方が重要で、せっかく頑張ってつけたノートも、ただの「3行日記」に陥りやすいなと思いました。本の内容が非常に簡単なので、1回読んだだけで分かったつもりになってしまいますが、そこが落とし穴だと思います。私も何度も読み返して有意義なノートにしたいです。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
日本人はとかく自己肯定感が低いらしい。
その中で日々の小さなできた事に目を向け、改善を促し、ポジティブシンキングを身につける術を説く。
文章は至って平易、やることも至って簡単。
できた事を毎日1つ以上見つけてメモして、週末にその中から特に気になった1つを振り返る。
大きな「できる」は小さな「できる」の塊でできている。
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できたことメモを書くことで、簡単な日記をかく習慣が付いてきました。役に立っています。考え方も前向きになりました!!
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簡単に出来そうで、なかなかできない現実がありますが、とても良い意識付けになりました。購入して良かったです。
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やってみようと言う気になる本でした。これぐらいなら、無理なく取り組める。そして、確かに書いてあるような効果が出るように思えます。
まずは、始めてみよう。
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3日坊主の私が1ヶ月続きました。
できたことを1日1個~3個書けばいいだけなので、無理なく続けられました。
調子がいい時は10個位できたことを書いていました。
週に一回内省文を書くのですが、書くのが楽しくなり、気が向いたら内省文を書くようになりました。
これらを書くことが嫌にならなかったのも、続けられた要因なのかなと思います。

1ヶ月やってみて身についた習慣は、家事をやるようになったことです。
実家暮らしで家事は親がやっていてくれてたのですが、自ら進んでやるようになりました。

私はこの本に出会えて本当によかったです。

読んで下さりありがとうございます。
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出来たこと毎日3個書いて、週一回まとめるだけなので、簡単に振り返りが出来そうな内容でした。
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私がこの本を買った理由は、仕事をもっと楽に気分良くこなせるようになりたかったから、定時でビシッと帰りたいから、です。

本の帯にあるように、最終のゴールはなんでもいいんですね。そのゴールに近づくことができる、具体的に行動に移すことができる方法論がまとめてあります。

私の場合は、会社行事の前、接客をする時など、気負いすぎてプレッシャーに感じることが多々あり、失敗もたくさんしてきました。

どうすればうまくいくか?を今まで何度考えてきたましたが、そこを見つめても答えが出ないことも多くありました。

そこで、こちらの本です。

瞑想にも通じる「内省」の方法論でした。何か達成したいことがある方はもちろん、そういうのがなくても、自分をみつめることが手軽にできる方法だと思います。これなら無理せず、自分を振り返りできる。そこから、無理なくレベルアップしていけそう。難なく続けられそう。

さっそくやってみたいと思います。
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わたくしは一般的な日本人に比べて楽観的で自己肯定感が強く、人や自分の良いところを見つけるのが上手なほうであると自負しているため、この本から得るものがないかも?と半信半疑で購入しましたが、結果、得るものがいくつかあったので満足です。

「できたことを記せば気持ちが前向きになるのでやる気が起きる」というありきたりのことだけを書いた本かと思っていましたが、そのたぐいについてもごくごく短くは触れているものの、メインで記載されているできたことリスト作成の目的・効用がそれを大きく超えたものでした。今後の人生に活かしたいです。

本日以降、できたことノート(手帳に書きます。。)の記載が続くか否かだけが問題です!
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形式: 単行本(ソフトカバー)
私が20代の頃、とてもお世話になった先輩の口癖が「オレは甲殻類でいたい」だった。
それは「(何回でも脱皮して)変化し続けていたい」ということで、そんな先輩が面白く、憧れてもいた。
本屋でこの本の帯に書かれている『あなたを「脱皮」させる習慣のつくり方』というコピーを見て、
そのことを久しぶりに思い出した。

手にとって読んでみると、内容や文体は中学生くらいでもすんなり読めるくらいのとても読みやすく、丁寧で親切。
かつ多重的な切り口が具体的に書かれていて、ちょっと読み進めた段階で既に「自分もちょっとやってみようかな?」という気になっていた。
読了後、一番感じたことは、方法論としての「シンプルさ」と「柔軟さ」だった。
わからないが、非常にロジカル?に組み立てられている内容だからこそ、そう感じるのか?
いずれにせよ、読み手を選ばず気軽にオススメすることができる一冊だ。

「変化する」ことは難しいように思う。
歳を重ねるにつれ「変化しようとする」ことさえも難しくなってきている。

と、長々と書いてしまったが、実はこの一節を紹介したくレビューを書こうと思った。
引用させていただく。

本の「おわりに」より引用:
【こ
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