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[かん吉]の1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる!
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1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる! Kindle版

5つ星のうち 4.2 10件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

多くの市民ランナーは、まずサブフォー(4時間切り)を目指します。その次はサブスリー(3時間切り)です。ハードルが高すぎます。

でも、サブ3.5(3時間30分切り)なら、普通の市民ランナーでもなんとか目指せるのではないか? そんな思いからサブ3.5を目指す中で、実際に行ったトレーニング方法を、ノウハウとしてまとめました。

マラソンタイムを伸ばすのに、長距離を走る必要はありません。短距離でスピード練習を繰り返せば、30分もあれば十分です。スタミナはレース戦略と補給、フォーム改善で補えます。

サブフォーを達成したけどタイムが伸びない方。サブフォー未達成だけど、サブフォーを達成しつつ、さらに上を目指していきたいランナーの一助になれば幸いです。

本書は普通の市民ランナーが、市民ランナーの目線で書いた本です。ヘビースモーカー(1日三箱)だった著者は、32歳から禁煙と同時にジョギングを始めました。学生時代の陸上競技経験はありません。

サブ3.5達成までの10レースのレポートもあります。普通の市民ランナーがタイムを伸ばしていく過程の一例として参考になるでしょう。

現在も「速いランナーから『強いランナー』へ」をコンセプトに、サブ3を目指して走っています。強いランナーとはなにか? マラソンに対する一市民ランナーの思いを読んでいただけたら嬉しいです。

目次

はじめに - マラソンは長時間練習する必要はない
1. 超効率的練習法&レース戦略
  1-1. スピード練習だけで足は作れる
  1-2. ネガティブスプリットでごぼう抜き
  1-3. フォームが悪いと練習してもムダ
  1-4. 1kg減れば3分縮む
  1-5. 丸腰ではフルマラソンは走り切れない
  1-6. フォームを維持する体幹トレーニング
2.サブ3.5への1年間の軌跡
  2-1. 【5km】私は野獣になった - 島田駅伝2012
  2-2. 【ハーフ】90分切りまであともう一歩! 静岡駿府マラソン2012
  2-3. 【23km】マラソン下りの走り方 - 日本平桜マラソン2012
  2-4. 【フル】人生で一番過酷なレース&自己新記録 - 掛川新茶マラソン2012
  2-5. 【フル】しまだ大井川マラソンinリバティ2012 - リベンジ&サブ3.5達成なるか?
  2-6. 【10km】自力で勝負の菊川Cityマラソン
  2-7. 【5km】人生初の入賞 - 島田駅伝2013
  2-8. 【ハーフ】のサブ90達成 森町ロードレース2013
  2-9. 【フル】神様はまだ私を許してくれなかった 東京マラソン2013
  2-10. 【フル】悲願のサブ3.5達成!かすみがうらマラソン2013
3. マラソンコラム
  3-1. ジョギングしているとツキが良くなる
  3-2. iPhoneでジョギングを10倍楽しむ方法
  3-3. ランニングにおける、靴下の重要性
  3-4. ジョギングシューズの選び方 – ジャストフィットのシューズは爪が死ぬorz
  3-5. 「走りながら考える」は「とりあえず始めてみる」ことではない
  3-6. ジョギングは人生の成長に役立つのか?
おわりに - 速いランナーから「強い」ランナーへ
参考書籍
著者略歴
著書リスト
本書についての情報

ウェブマーケター/静岡ライフハック研究会の責任者。
1972年生まれ、筑波大学大学院理工学研究科修了、静岡市に在住。

32歳で大手企業を退職し、ウェブマーケターとして独立。2010年から「わかったブログ」にて、IT・ビジネス関連の記事や、ジョギングのノウハウを公開している。

2005年からジョギングを開始。2009年春に初フルでサブフォー、2013年春にサブ3.5を達成。
フルマラソンのベストタイムは3:08:10。(2016年3月 古河はなももマラソン)

第三版発行 2015年10月10日 表紙を刷新

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 487 KB
  • 紙の本の長さ: 93 ページ
  • 同時に利用できる端末数: 無制限
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B0133JR0AC
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 10件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 3,405位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: Kindle版 Amazonで購入
まさに今、サブ3.5を目前に控えているものとして手にとってみた。
他の方のレビューでもあるとおり、メソッドとしては正直、真新しさはないかもしれないが、
「仮定と検証」を繰り返しながら、レースごとにステップアップしていく様子は、
同じアラフォー市民ランナーとして勇気をもらえた。
マンネリ化しているランナーにとって、気づきやキッカケを与えてくれる、そんな一冊だと思う。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
私はマラソンランナーではなくトレイルランナーですが、トレーニングにマンネリを感じ本書を読んでみました。
書かれている内容自体は特別なことではないかも知れませんが、決してエリートランナーではない筆者が、
自分の身体を実験台にして結果を出していくところに説得力があります。
なによりその実験を楽しみながらやっているところがイイですね。
案外結果を出す一番の秘訣はそこかも知れません。
これを読めばサブ3.5を実現できる…とは言い切れませんが、その気にさせてくれるのは間違いないです。
久々に心臓が張り裂けるペースで走りました。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
マラソン好きの人が自分のブログをコピペでまとめてkindle商品にしたって感じの内容。
変換ミスも修正されていないのをみると、おそらくまともな推敲などされていないのではないか?
第二章のマラソン大会参加日記が内容の三分の二を占めるが、おそらくコピペなのでしょう同じ文章の繰り返しもみられる。
しかしフルマラソン3時間10分という市民レベルでは結構速いランナーが、どのような思考でその域まで達したのかを垣間見れるのは良い。
こういう商品の存在で本当に優良なkindle書籍が埋もれてしまうことを危惧してしまう。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
自分と同い年で、サブ3.5達成直前のタイムやトレーニングなど、非常に参考になった。
30分でも十分トレーニングできることを知り、それならば、という気になった。頑張ってみます。
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投稿者 野菜畑 投稿日 2016/5/15
形式: Kindle版 Amazonで購入
私も練習時間が短く。それでいて周りの人より遅くないです。筋トレして、プール歩いて。栄養とって。忙しいランナーにこの本は役にたちます。
私は昨年からはじめて、昨年は10キロ。先日初めてハーフに参戦。来年フルを目指します。
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