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[かん吉]の1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる!

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1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる! Kindle版

5つ星のうち 3.1 21件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

多くの市民ランナーは、まずサブフォー(4時間切り)を目指します。その次はサブスリー(3時間切り)です。ハードルが高すぎます。

でも、サブ3.5(3時間30分切り)なら、普通の市民ランナーでもなんとか目指せるのではないか? そんな思いからサブ3.5を目指す中で、実際に行ったトレーニング方法を、ノウハウとしてまとめました。

マラソンタイムを伸ばすのに、長距離を走る必要はありません。短距離でスピード練習を繰り返せば、30分もあれば十分です。スタミナはレース戦略と補給、フォーム改善で補えます。

サブフォーを達成したけどタイムが伸びない方。サブフォー未達成だけど、サブフォーを達成しつつ、さらに上を目指していきたいランナーの一助になれば幸いです。

本書は普通の市民ランナーが、市民ランナーの目線で書いた本です。ヘビースモーカー(1日三箱)だった著者は、32歳から禁煙と同時にジョギングを始めました。学生時代の陸上競技経験はありません。

サブ3.5達成までの10レースのレポートもあります。普通の市民ランナーがタイムを伸ばしていく過程の一例として参考になるでしょう。

現在も「速いランナーから『強いランナー』へ」をコンセプトに、サブ3を目指して走っています。強いランナーとはなにか? マラソンに対する一市民ランナーの思いを読んでいただけたら嬉しいです。

目次

はじめに - マラソンは長時間練習する必要はない
1. 超効率的練習法&レース戦略
  1-1. スピード練習だけで足は作れる
  1-2. ネガティブスプリットでごぼう抜き
  1-3. フォームが悪いと練習してもムダ
  1-4. 1kg減れば3分縮む
  1-5. 丸腰ではフルマラソンは走り切れない
  1-6. フォームを維持する体幹トレーニング
2.サブ3.5への1年間の軌跡
  2-1. 【5km】私は野獣になった - 島田駅伝2012
  2-2. 【ハーフ】90分切りまであともう一歩! 静岡駿府マラソン2012
  2-3. 【23km】マラソン下りの走り方 - 日本平桜マラソン2012
  2-4. 【フル】人生で一番過酷なレース&自己新記録 - 掛川新茶マラソン2012
  2-5. 【フル】しまだ大井川マラソンinリバティ2012 - リベンジ&サブ3.5達成なるか?
  2-6. 【10km】自力で勝負の菊川Cityマラソン
  2-7. 【5km】人生初の入賞 - 島田駅伝2013
  2-8. 【ハーフ】のサブ90達成 森町ロードレース2013
  2-9. 【フル】神様はまだ私を許してくれなかった 東京マラソン2013
  2-10. 【フル】悲願のサブ3.5達成!かすみがうらマラソン2013
3. マラソンコラム
  3-1. ジョギングしているとツキが良くなる
  3-2. iPhoneでジョギングを10倍楽しむ方法
  3-3. ランニングにおける、靴下の重要性
  3-4. ジョギングシューズの選び方 – ジャストフィットのシューズは爪が死ぬorz
  3-5. 「走りながら考える」は「とりあえず始めてみる」ことではない
  3-6. ジョギングは人生の成長に役立つのか?
おわりに - 速いランナーから「強い」ランナーへ
参考書籍
著者略歴
著書リスト
本書についての情報

ウェブマーケター/静岡ライフハック研究会の責任者。
1972年生まれ、筑波大学大学院理工学研究科修了、静岡市に在住。

32歳で大手企業を退職し、ウェブマーケターとして独立。2010年から「わかったブログ」にて、IT・ビジネス関連の記事や、ジョギングのノウハウを公開している。

2005年からジョギングを開始。2009年春に初フルでサブフォー、2013年春にサブ3.5を達成。
フルマラソンのベストタイムは3:08:10。(2016年3月 古河はなももマラソン)

第三版発行 2015年10月10日 表紙を刷新

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 488 KB
  • 紙の本の長さ: 106 ページ
  • 同時に利用できる端末数: 無制限
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B0133JR0AC
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能): 有効
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.1 21件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 23,637位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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21件のカスタマーレビュー

5つ星のうち3.1

この商品をレビュー

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21件中1 - 8件目のレビューを表示

2017年10月12日
形式: Kindle版Amazonで購入
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2019年6月26日
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2017年2月3日
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2016年1月28日
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2016年6月15日
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2015年11月19日
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2015年9月11日
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2016年6月4日
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