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藤井英雄

1日10秒マインドフルネス (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2018/1/19

藤井英雄 (著)

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■マインドフルネスの決定版!
≪2019年になっても再版してます!!
発売してからずっと売れてる!!! 一番わかりやすいマインドフルネスの本!! ≫

多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも自分にとってはなかなか難しくて実践するには難しいかも……。
そんなイメージを払しょくする1冊が誕生!
本著を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!

■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!

本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。

・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた

10秒なら無理なく簡単に続けられるのです!

手順は簡単!

1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言

たった3つの手順で、どこでもマインドフルネスになれる!
1日10秒のマインドフルネスで、思考も感情も思いのままに変えられる!

本書は40年間瞑想を続けた精神科医が教える、
誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いない!

1日10秒マインドフルネスが毎日をもっと豊かにする!
仕事も趣味も面白いぐらいにうまく動き出す!

キャンペーンおよび追加情報

【＊期間限定なし＊この商品の特典】Amazon.co.jpが販売する【A】SUUMO住宅情報誌と【B】対象の本をまとめて同時にご購入いただくと、注文確定時に合計金額から最大370円OFFに。詳しくはこちら詳細はこちら (細則もこちらからご覧いただけます)

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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

「今、ここ」に集中するエクササイズで、ストレスなく、快適に仕事ができる!瞑想初心者もこの1冊でOK。たった10秒で、思考も感情も変えられる!

著者について

藤井英雄
精神科医、作家
1957年、神戸生まれ。1982年、鹿児島大学医学部卒業。
2011年、心のトリセツ研究所を設立。日本キネシオロジー学院顧問。
メールマガジン「7日間でマインドフルネスがわかる! 」を通じて、
心理学・東洋医学・氣の知識や情報をわかりやすく発信している。
40年の瞑想歴、25年以上のマインドフルネス瞑想の実践から、
日常生活のなかで手軽にマインドフルネスを習得できる方法を提案。
セミナーなどで指導、普及活動を実施してきた。そのわかりやすさと取り入れやすさに定評がある。
長きにわたって多くの人のネガティブ思考による悩みを解決してきており、瞑想を説く精神科医として雑誌など、取材も数多い。
著書には『マインドフルネスの教科書』『マインドフルネス「人間関係」の教科書』(ともにクローバー出版)
『ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方』(同文館出版)などがある。

公式ブログ:心のトリセツ.com

登録情報

単行本（ソフトカバー）: 208ページ
出版社: 大和書房 (2018/1/19)
言語: 日本語
ISBN-10: 4479796258
ISBN-13: 978-4479796251
発売日： 2018/1/19
商品の寸法: 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
カスタマーレビュー:
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sara

目からうろこ、ふとした瞬間に呼吸を見つめる

2018年7月30日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

寺院で座禅を経験後、自宅でもちょくちょく瞑想に挑戦しましたが、いかんせん続かないのがネックでした。
1日の内、10分、いや、5分でもと言われても続かず、自信喪失。
でも、瞑想の気持ちよさは体感出来ていたので、何とかして続けたいと思っていた時にこちらの本の巡り合いました。

目からうろこ。
10秒でいいのか。ワン呼吸でいいのか。
試しに実践してみると確かにスッキリとする。というわけで以来、何かにつけて宣言してワン呼吸をしています。
心も脳もスッキリとしてきたように感じます。

構えることなく、日常の延長でできるのがいいですね。
おススメです

18人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

KINDLE

やり方が丁寧に書かれている！

2018年7月14日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

よくある自己啓発の本と異なり、マインドフルネスの概念だけではなく、実際、自分が行うための方法が丁寧に説明されており、非常にわかりやすかった。まだはじめたばかりですが、最近溜まっていた精神的疲労が、少し軽減された気分です。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

おいちゃん

あまり考えるな！

2018年10月19日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

自分もできないから買ったのですが一回読んでだめだなと思っていましたが
たまたま図書館で読んだところ突然内容がうまく頭に入ってきて簡単な呼吸法が理解できるようになりました。
この手の本は頭で読むというか心で読むのではないのでしょうか？

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

むぎちょこ

理解しやすく実践しやすいマインドフルネス

2020年3月31日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

マインドフルネス初心者です。衝動的な言動や不安定な気持ちをコントロールできるようになりたいと思い、この本を購入しました。
マインドフルネスと聞くと敷居の高い難しい事のように感じていましたが、こちらの本を読んで「マインドフルネスとは、今を生きている自分に立ち返る事。だから１０秒でも十分なんだ。」と納得。
「今を生きる」と言うのはアドラーの『嫌われる勇気』にも書いてあった事であり、今の自分が意識しなくてはいけない生き方だと再認識しました。
本書の中で”自動操縦モード”（過去や未来に思いを巡らせている＝今を生きていない状態）と言う単語が出てきます。この概念を知ることができたおかげで今後は意識的に我に返ることができそうです。

2019年5月19日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

とても簡単で毎日の生活の中で使えます。とても気持ちが良いです。

2018年1月24日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

過去に嫌な経験をして以来、その嫌なことを何回も思い出して辛くなったり、その後も、ある時、すごく腹が立ってきたり、いじけたり腐ったり嫉妬したりして、楽しく生きてきませんでした。
やりたいこと、自己実現が出来ていないので、引き寄せの法則を読んだりしましたが、うまく出来ませんでした。いわゆる"引き寄せ難民"でした。
だけど、先生のマインドフルネスの本に出会い、やっといろんなことに気付けるようになりました。本来、不幸な境遇に生まれている訳ではないのに不幸な人生を送っているのは、自分の捉え方に問題があったということ。ネガテイブな思考の連鎖が、やはり不幸な人生を自分で作っていたということ。このネガテイブ思考の連鎖を止める事が出来るのは、やはりマインドフルネスが一番強力で効果があると思うのです。
他の本などを読むと、そうなのか、と思うけど、頭の中の知識だけで終わってしまったりします。
でも、1日10秒マインドフルネスは、いつでも簡単にすることができます。まさに、必要なときに必要な場所で使えるのです。忙しくて、長い瞑想をする時間がなくても、細切れの、日常生活の合間に取り入れることにより、その場でマインドフルネスになる事が出来てマインドフルな時間を増やすことができるのです。まさに、ネガテイブ思考の連鎖に、クサビを打ち込むことが出来ます。
昔の嫌な感じが蘇り不安に捉われかけたとき、10秒マインドフルネスを開始し、その後、本に書いてあるようにすると抜群の効果でした。
本来、嫌なことを思い返したり、不安に捉われたりして、自分を苦しめることは、自分にとって良いことではありません。
精神的な健康、マインドフルであることが、建設的に生きていく気力となるのです。
自分は自分でコントロール出来ること、他人に頼っても、自分の気持ちまではコントロールしてくれません。他人に頼らなくても、自分の気持ちは自分で癒して、コントロールしていくことができ、むしろ、それは自分自信がするべき作業なのです。そのことを忘れて、ただ反応的に生きるから不幸になるのです。
それをすることを忘れていた、自分でしなければいけない作業があったのに、その事に気付かせてくれて教えてくれました。
それが出来るようになると、自分が幸せになるのに、他人は当てにしなくていいことがわかります。
"気付いたら開始する"で、嫌な気分はかなり減らせるのではないでしょうか？今まで、嫌な気分が多かった人も、嫌な気分を無くして、嫌な気分にならない幸せな日々を過ごすことができるようになり、引き寄せの法則で楽しいことを実現していくことが出来るようになることも可能だと思います。
この本は、本当に素晴らしい本です。

134人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

辛口

5頁で良い本

2018年8月25日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

「今ここに」は素晴らしいし、禅で昔からいう「常住坐臥、即今」に通じる。これでこの本の要約は事足りると思うが、後は蛇足で、書かない方が良い印象であった。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

まさちゃん

わかりやすく簡単に実践できるマインドフルネス

2018年3月6日に日本でレビュー済み

形式: 単行本（ソフトカバー）

長い時間とって瞑想しなきゃ
マインドフルネスの状態にはならないという
思い込みが覆された
この藤井英雄先生の
「1日10秒マインドフルネス」

10秒という隙間時間があれば
できるとは驚きでしたが、読んで行くと
なるほどと思うことばかり。

このマインドフルネスは
意外に日常のなかで知らず知らずのうちに
やっていて

ふと我にかえったとき
ハッと気づいたとき

「今、ここ」に戻れたらネガティブ思考や感情は
手放せるそう。

「今ここ」を感じ
簡単に取り入れられる
エクササイズが盛りだくさん。
早速やってみようと試みているところです。
∞∞∞∞∞

例えば、私の場合の実体験。

ノミの心臓なんじゃないかと思うくらい毎度緊張する私。

先日もある業界で活躍する方に出会う機会があり
そこに向かう途中で

会う前から妙に緊張してしまって

心臓はばくばくして肩に力がはいり
手元が震えてきたり。

何といって声かけたらいいのかな？
ドキドキが止まらない〜。

わー！どうしよう。

そんな時、
一瞬緊張している自分に気づく。

そうだ！

こんな時は、今の自分を
客観視してマインドフルネスに

今ここの自分を
実況中継すれはいいんだよね。

「わたしは緊張している。
心臓がバクバク、手も足も
ふるえているね。相手に会うのが怖いよね。」

ふと信号が目に入る。
赤に変わるわ〜。
早く急がなちゃ。

あれ？
さっきの緊張が薄れてるよね。
震えが止まっている！

∞∞∞∞∞

実体験を通して
私自身もいろんな場面でつかってみて

イライラの回数が減ったし
前向きになってきた感じです！

やってみることで
もっと幸せに
いい感じの自分になれたら
素敵だなと感じている今日この頃。

オススメの本です！

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