寺院で座禅を経験後、自宅でもちょくちょく瞑想に挑戦しましたが、いかんせん続かないのがネックでした。
1日の内、10分、いや、5分でもと言われても続かず、自信喪失。
でも、瞑想の気持ちよさは体感出来ていたので、何とかして続けたいと思っていた時にこちらの本の巡り合いました。
目からうろこ。
10秒でいいのか。ワン呼吸でいいのか。
試しに実践してみると確かにスッキリとする。というわけで以来、何かにつけて宣言してワン呼吸をしています。
心も脳もスッキリとしてきたように感じます。
構えることなく、日常の延長でできるのがいいですね。
おススメです
1日10秒マインドフルネス (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2018/1/19
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商品の説明
内容紹介
■マインドフルネスの決定版!
≪2019年になっても再版してます!!
発売してからずっと売れてる!!! 一番わかりやすいマインドフルネスの本!! ≫
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも自分にとってはなかなか難しくて実践するには難しいかも……。
そんなイメージを払しょくする1冊が誕生!
本著を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!
■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた
10秒なら無理なく簡単に続けられるのです!
手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言
たった3つの手順で、どこでもマインドフルネスになれる!
1日10秒のマインドフルネスで、思考も感情も思いのままに変えられる!
本書は40年間瞑想を続けた精神科医が教える、
誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いない!
1日10秒マインドフルネスが毎日をもっと豊かにする!
仕事も趣味も面白いぐらいにうまく動き出す!
内容（「BOOK」データベースより）
「今、ここ」に集中するエクササイズで、ストレスなく、快適に仕事ができる!瞑想初心者もこの1冊でOK。たった10秒で、思考も感情も変えられる!
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