![脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/611Yl6ZLQtL._AC_UL160_SR160,160_.jpg)
2ヶ月ほどマインドフルネス瞑想をやっていたのですが、
「あぐらの姿勢でも、股関節が痛い…」
「息が続かなくなるくらいまで吐き切って、一気に吸い込むのが辛い…」
「続けてはみたけど、どこまで効果が上がっているのかわからない…」
という状態で、正直続けるのがしんどかったです。
そんな中で、なぜマインドフルネスをやっているのか、を改めて見つめ直すために、本書を購入しました。
読んでみて思ったのは、
「姿勢や呼吸なんてそんなに大したことではなくて、自分が楽に続けていくことが大切なんだ…！」
ということ。
マインドフルネスの本質は「今の自分の状態を観察すること」。
深く呼吸をするのが苦しいと思ったら、浅いとこから始めたらいい。
あぐらがしんどいのなら、椅子に座ってやればいい。
私たちは、社会の風潮や受けてきた教育の影響から、多少我慢してでも型通りに続けることが大事だと思いがちです。
もちろんそれは大事なのですが、マインドフルネスは続けていくことで、初めて効果が実感できるもの。
自分に我慢を強いるのではなく、できる範囲から始めることが大切なのです。
慣れてきたら、呼吸の時間を長くしていくなど徐々にハードルを上げていく。
そうしていれば、自然と結果は現れてくるのです。（それも本当は追い求めてはいけないのですが…）
また、大学の研究結果についても述べられていることから、マインドフルネス瞑想の効果も自覚することができ、「ここを目指してがんばっていこう！」というモチベーションも生まれてきました。
「マインドフルネス瞑想ってよくわかんないけど、ちょっと実践してみたい」
「やっているんだけど、挫折してしまいそう」
という方にオススメの一冊です。
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出版社より
瞑想をはじめよう！
本書では瞑想の基本となる姿勢や呼吸法から解説しています。
姿勢や呼吸が不自然な状態で内面に意識を集中させようとしても、なかなか集中が深まりません。
まずは、瞑想に適した姿勢や呼吸を知ることからはじめましょう。
わかりやすいイラスト付きなので、読みながらすぐに実践できます！
実践のコツ
マインドフルネス瞑想を実践していく上で、知っておくといいポイントや考え方をお教えします！
瞑想することが習慣になれば、無理して「瞑想するぞ」と意気込まなくとも、自然に瞑想的な生活が送れるようになり、コツを理解した上で毎日継続していくと、自分が変わっていくのを実感できるようになるでしょう。
科学的にも証明！
たった８週間のプログラムで脳の構造が変わった事例をご紹介！
瞑想を実践することで脳の機能が変わり、さまざまな効果得られることが証明されています。禁煙、減量、アルコール依存症への対策にも効果があり、記憶障害や認知障害を防止できるとも期待されています。
付属CDを聴きながら瞑想をやってみよう！
忙しい日には三分の瞑想だけでも構いません。自由に組み合わせて使ってみてください。どのように始めれば良いかわからない方は、組み合わせの例も掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください！
