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1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2005/5/26

5つ星のうち 4.4 95件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

オトコ改造計画

---物理と化学の組み合わせでトレーニング効果が大幅アップ! ---

「トレーニングすればカラダは変わる」と、わかっていても地味だし続けるのはつらそうと思いがち。そんなあなたに、自宅でもできる究極のトレーニングを紹介。賢く効率よく、カッコいいと思われるカラダをつくろう!

【1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! 】
[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。これをこの順番で組み合わせることで、痛めつけた筋肉に成長ホルモンのシャワーをかけるような状態になり、効率よく筋肥大し体脂肪がガンガン落ちるカラダができる。自宅でできるから、始めやすいし続けやすい。

【まずは[スロー]で、疲れ知らずのカラダをつくろう】
ふだんあまり運動をしていない人は、[スロー]から始めよう。血流を制限するゆっくりとした動作で、軽い負荷でも高い効果が得られる。これだけでも体脂肪が分解され筋肉がつき、カラダを若返らせるのだ。

【慣れてきたら[クイック→スロー]で自在に肉体改造! 】
運動を定期的にしている人や、[スロー]に慣れた人は[クイック→スロー]で究極の効果を体感しよう。通常ではなかなか得られない筋肉がつき体脂肪を落とす高い効果が、1日わずか10分のトレーニングで得られる。

【自分に合ったメニューを選べるから、楽しく続けられる】
トレーニングが失敗する理由の多くは、無理なことをしてカラダを傷めたり、何をどれだけやればいいかがわからないということ。この本では自分の体調やレベルに合わせてメニューを選べるので、うまく続けられる。


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 176ページ
  • 出版社: 高橋書店 (2005/5/26)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4471143905
  • ISBN-13: 978-4471143909
  • 発売日: 2005/5/26
  • 梱包サイズ: 20.8 x 14.8 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.4 95件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

投稿者 ゆん 投稿日 2012/2/21
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
 本を読み開始して10日目
普段からジョギングをしていてフルマラソンを走ったりしています。
最近、ジョギングだけではどうにもしぼれなくなってきており
この本を購入
クイックスローを実施してみました。
ほかにもこれだけではなく食事にきをつけたり有酸素もとりいれてます。
結果、10日で2.9kg減りました
以前はジョギングのみだったのでここ2カ月で500グラムしか減ってなくて困っていたのですが。
一気に停滞期を超えたようなかんじです。
やはり無酸素プラス有酸素の重要性を再確認しました。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
理由も書いてあるし、ジムに通わずに家で出来る方法が紹介されているので実践的な書籍だと思います。
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投稿者 mie トップ1000レビュアーVINE メンバー 投稿日 2012/5/22
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
この著者の他の本を含め、
筋トレに関する本を何冊か買った中の一冊です。
これが一番、わかりやすい気がしました。
筋トレの原理も、やり方も。

クイック→スローとは、
小さめの負荷ですばやく行う筋トレで
筋繊維の微細な破壊を促し、
大きな負荷でゆっくり行う筋トレで、
化学的なストレス(乳酸の発生)を促し、
その相乗効果を狙おうとするものです。

たとえば、腕立て伏せ。
腕でジャンプする形式で行った後、
幅を広く取ってゆっくりと。
キツイですが、大胸筋が激しくパンプアップします。

理論的な説明は平易な文章で読みやすいですし、
写真が多いので、必要な動作もわかりやすいです。
効果を下げる原因となるような誤った動作の紹介も、
確かにやってしまいそうな例で、タメになります。

私はクイックでは関節を痛めそうなので、
この本の後半や他の本でもよく紹介されている
ハード&スローでのトレーニングを進めています。
過去三十年の毎日のトレーニングでは起きなかった、
強烈な筋肉痛を楽しんでいます。

正しいメソッドに従った正し
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
すごくキツいけど 体脂肪が2カ月で6キロ痩せて嬉しいです。ぜひオススメしたい商品です。
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投稿者 hyro 投稿日 2013/2/3
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
本書で書いてある内容は、イメージするよりハードではあります。
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投稿者 fukumame 投稿日 2006/7/16
形式: 単行本(ソフトカバー)
夫婦でダイエットをしています。

主人は仕事が忙しく、私は子供が小さいので

ジョギングやジム等の運動をする時間がありません。

1日10分というタイトルに引かれ購入しました。

トレーニング初日は腕がパンパン、プルプルになり

その後お風呂で洗髪するとき、腕が上げていられない状態でした。

パンプアップを実感しました。

あと毎日やるのではなくて、2〜3日におきにやればいいので

長く続けられます。

もう「時間がない」といういい訳はできなくなります。

ただ、これは男性向きのトレーニングです。

私は女ですが、肩や腕がムキムキになってきて

これ以上はマズイのでそのへんのトレーニングは減らしています。

あと何かと言い訳をいって運動をしたがらない主人ですが

この本は読み物部分もあり、トレーニングの理屈がよくわかるようになっているので、

理屈っぽい主人も納得してやってくれるようになりました。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
筋トレを始めたい方にオススメです。

ダイエットと平行して筋トレを行う為に、色々微妙なグッヅを揃えましたが、まず始めにコレを読むべきでした。
スロー&クイックトレーニングで筋肉を十分鍛えられる方法がカラー写真でわかりやすく詳細に書いてあります。

後半はジムにあるような大型器具で限界までマッチョになれる方法が写真つきで説明されていますが、
序盤~中盤のトレーニングだけでもすごく効果的です。

序盤で2~3kgのダンベル2個使う方法があるので、買った方が良いです。
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