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1分間 筋トレ&ストレッチ (寝ながらできる認知症予防 3) (日本語) 単行本 – 2020/2/11


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商品の説明

内容紹介

シリーズ第3弾
無理なく楽しく、寝たきり防止みんなで一緒に「筋トレ体操」!
ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。

1体操・1項目を見開きに収め、体操の手順を一つひとつ図解している。愉快なイラストで読んで笑い、実際にやってみて楽しめる内容に仕上げた。
ロングセラーとなった『心も体もすっきり体操』シリーズの著者とイラストレーターが贈る「寝ながらできる」認知症予防のためのオールカラー体操本。



【目次】

はじめに
本書の使い方

体操をはじめる前に
体操が終わった後に


PART.1

1 両手を合わせて指伸ばし
2 力を抜いて足首ぐるり
3 指の押し合いグーッと
4 指の綱引きオーエス
5 丸めて伸ばして足指グーパー
6 ゆっくりしっかり足の曲げ伸ばし
7 肩の上げ下げにっこり笑顔


PART.2

1 両手でグルグルさあ伸ばそう
2 かかとの押し出し気持ちいい
3 グーッと握って1・2・3・4
4 両手を使ってグーパー背伸び
5 両膝を曲げて右・左
6 笑いは腹からハッハッハ
7 スリスリスリスリいい気持ち


PART.3

1 ぐるりぐるりとこぶしを回して
2 背中と腰が伸びるかな?
3 できるかな? すばやくグーパー
4 グーでかまえてパーで真上に
5 お尻に力をギューッと
6 かかとを上げてキープキープ
7 ストーンと足を伸ばそうよ


PART.4

1 ゆっくりゆっくり右向いて左向いて
2 気持ちがのびのび腰伸ばし
3 掛け声かけてグーとパー
4 がんばれ真上にグーとパー
5 両足を曲げて伸ばして
6 かかとの打ちつけトントントン
7 力を抜いて夢ごこち


ひとめでわかる この本の体操リスト

著者について

《編者紹介》*本情報は刊行時のものです
山崎律子(やまざき りつこ)
株式会社余暇問題研究所代表取締役・主席研究員。
東京都出身。東海大学大学院体育学研究科修士課程修了(レクリエーション専攻)。
1984年に研究所を設立、現在に至る。レクササイズ研修会の主催、地方自治体・民間団体主催の高齢者レクリエーション活動支援法の講演・研修会などに東奔西走。大学・専門学校の非常勤講師、日本レジャー・レクリエーション学会の理事、日本老年行動科学会の常任理事。

上野 幸(うえの ゆき)
株式会社余暇問題研究所取締役・主任研究員。
東京都出身。東海大学体育学部社会体育学科卒業(レク リエーション、生涯スポーツ専攻)。
1984年、山崎とともに研究所を設立、現在に至る。地方自治体で、 青少年から高齢者を対象とした幅広い活動実績をもつ。総合型地域スポーツクラブの理事。

《イラストレーター紹介》
東郷聖美(とうごう せいみ)
絵本作家。女子美術短期大学油絵専攻卒業。高校時代から映画雑誌の似顔絵を長年担当。

《著者紹介》
株式会社余暇問題研究所
1984年設立。
健康・体力づくり、余暇教育・レクリエーションなどの領域についてのコンサルテーション・指導・調査研究などを手がける。


登録情報

  • 単行本: 68ページ
  • 出版社: ミネルヴァ書房 (2020/2/11)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4623086984
  • ISBN-13: 978-4623086986
  • 発売日: 2020/2/11
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