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[ショーン・スティーブンソン]のSLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
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SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 Kindle版

5つ星のうち 4.2 12件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

あなたは眠るたびに賢くなる。
どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する
世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を日本初公開!

全米№1人気!650万人の生活を変えた
TEDで話題沸騰の最強の睡眠法が上陸。
○脳内物質をコントロールして疲れ切った身体を全回復する
○最強の睡眠法で老化を防ぎ、ダイエット!

出版社からのコメント

<本書の構成>
1章 睡眠は人生のすべてを左右する
2章 睡眠ホルモンを自らつくりだす
3章 電子機器の使い方を見直す
4章 カフェインの門限は午後2時
5章 体深部の温度を下げる
6章 午後10時〜午前2時のあいだに眠る
7章 腸内環境を整える
8章 最良の寝室をつくる
9章 夜の生活を充実させる
10章 あらゆる光を遮断する
11章 熟睡したいなら運動するしかない
12章 寝室にスマホを持ち込まない
13章 余分な脂肪を落とす
14章 快眠をもたらす最高の飲酒法
15章 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
16章 睡眠のためのマインドフルネス入門
17章 サプリは本当に必要か
18章 早起きで脳の働きを最大化する
19章 マッサージは睡眠に効く
20章 最高のパジャマはこれだ
21章 身体を自然に触れさせる

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 5501 KB
  • 紙の本の長さ: 281 ページ
  • 出版社: ダイヤモンド社; 1版 (2017/2/23)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B06W9P5NND
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 12件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 591位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
気づかずに行っていた日常の生活などが睡眠を妨げるものだったと改めて気づきました。
今はSNSなどで夜中まで、もしくはベッドに入って寝入るギリギリまでスマフォをみたりするのが普通となってしまってますが
それがどれだけ睡眠に悪影響を及ぼすかなども含め、生活習慣のさまざまな点にまで及び解説されているのでとても勉強になりました。
睡眠を効率的に熟睡してとれることが起きているときのパーフォーマンスをかなり変えるというまぎれもない事実。これからもひとつづづ実践していきます。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
具体的な睡眠方が掲載されており、読んだその日から簡単にできる睡眠法が多く掲載された一冊でした。
実践した次の日からすぐに効果を実感できます。
家で実践しているため家族も最近、昼間スッキリして疲れにくくなっていると良い睡眠習慣が身についている様子。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
睡眠を大切にすることにより
人生の質が上がっていくんですね。
勉強になります。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
多方面からの睡眠へのアプローチ、感心しきりでした。良かったです。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
■本書を手にした目的
睡眠の質が悪く、朝の起床がし辛い。
そこで、正しい睡眠の技術を取り入て、起床の改善を目的として本書を読む事にした。

■3つの気づき
➀午前中運動を行い、週2日はウエイトトレーニングを行う。競合しない2ヶ所を同時に鍛える。

➁アラームにスマホを使用しない。また、スマホはリビングに置く。携帯電話が発する放射線で貴重な睡眠を阻害される事がなくなれば、睡眠の質は間違いなく大きく改善される。

③仰向けが最良の寝る姿勢である。
いびきや睡眠時無呼吸を招くリスクが増大。重力で舌の根本が下がって、気道を塞いでしまい、正常な呼吸がしづらくなる。

■to do
➀1セット3分、腕立て30秒×スクワット30秒×休み2分×10回の30分のウエイトトレーニングを週2日行う。

➁就寝前及び入浴後の90分は、スマホ、パソコンは控え、リビングの机にアラームをセットしたスマホを置いて就寝する。

③枕を使わず、仰向けになって眠り、瞑想(呼吸法)を取り入れる。腹部を意識して、2秒間鼻から息を吸い一度留め、2秒間鼻から息を吐く。これを5〜10分間繰り返す。

睡眠の質の改善で大きいと思ったのは、ウエイ
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形式: Kindle版
睡眠の重要性がこれほどとは。今日から生活を改めます。
(クレヨン)
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