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食物繊維で腸スッキリ! 便秘解消データBOOK 単行本 – 2016/7/7

5つ星のうち 5.0 1 件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

日本人の便秘人口は470万人とも言われ、多くの人が便秘に悩んでいます。
加齢とともに増え、症状も深刻化。
本書では腸と便秘のしくみを解説し、便秘によって引き起こされる病気などもしっかり解説。
便秘が改善する栄養素、食物繊維量、エネルギー、脂質、マグネシウム、ビタミンCを食材、コンビニ食、外食別にデータを表示。
便秘を改善してくれる栄養素を紹介しながら、その栄養素が多く含まれる食材や料理を多数収録。
自然に排便力がつく生活習慣や運動、マッサージも紹介し、1冊で十年来悩まされてきた便秘とサヨナラできる最強の便秘解消ハンドブックです。

●食べるならどっち?
セロリVS春菊
ごま油VSオリーブオイルVSえごま油
冷や奴VSきゅうりと大根の漬物

●便秘になりやすいのはどっち?
――メカニズム編――
夏VS冬

●食べ物の消化、吸収、排泄されるしくみ
・便の常態
・便秘の原因10
・あなたの便秘はどのタイプ?
・危険な便秘と安心は便秘
・下痢と便秘
・体の不調&病気のこと
・過敏性腸症候群
・生活習慣&運動のこと
・便秘Q&A

【Part1】
これだけ選んで食べれば安心! 食物繊維量&カロリー表
●食べるならどっち?
生野菜サラダVS野菜ジュースVS野菜スープ&ライ麦パン
スクランブルエッグ&サラダVS納豆&みそ汁&大麦ご飯
焼き肉&葉野菜少しVS月見とろろそば
ラーメンVSキャベツのペペロンチーノ

●便秘になりやすいのはどっち?
看護師VS OL

●1日3食きちんと食べましょう
●食物繊維と便秘の関係
・100g中、食物繊維量4g以上の食材
・生理と便秘の話
●マグネシウムと便秘の関係
・100g中、食物繊維量2-4gの食材
・お酒と便秘の話
●ファイトケミカル&ビタミンCと便秘の関係
・100g中、食物繊維量2g未満の食材
・糖質制限食&ダイエットと便秘の話し
・覚えておくと便利! ワンカップ法
・便秘薬と浣腸の使い方
・うつと便秘の話し

【Part2】
これだけ選んで食べれば安心! 食物繊維量&カロリー表
<定番料理編>
●1日20gの食物繊維のとり方
・定番料理 食物繊維量3g以上
●オリゴ糖と便秘の関係
・定番料理 食物繊維量1-3g
●オレイン酸と便秘の関係
・定番料理 食物繊維量1g未満

・腸が元気になり便秘も解消! 地中海型和食のススメ
・腸の不調を改善! 腸ストレスに効く食べ物
・子どもと便秘の話

【Part3】
かしこく選んで安心! 食物繊維量&カロリー表
<コンビニ・居酒屋・外食編>
●コンビニ活用術
・おでん、惣菜・サンドイッチ、単品料理、おかず・お弁当、おやつ
●居酒屋活用術
・おつまみ、一品料理
●ファミレス活用術
・セット、単品料理・パスタ、サラダ・スープ、デザート
●定食屋活用術
・定食・中華セット、丼・サイドメニュー・鍋
●ファストフード活用術
・バーガー類、サイドメニュー・ピザ、クレープ、その他
・カレー、その他・麺類
ほか


■編集部に届いた読者のお便りから■
=========================
19歳の時より便秘になやんで便秘に関する本も20冊位持っています。
こんなに詳しくデータがとってある本に始めてめぐり合いよく熟読して学ばせていただきます。
(84歳・女性)
=========================

内容(「BOOK」データベースより)

おなかポッコリさようなら!便秘のことが全てわかる!便意の促し方、よく効く食習慣&生活習慣。食品の食物繊維、エネルギー、脂質、マグネシウム、ビタミンC量を1000点以上掲載!

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登録情報

  • 単行本: 192ページ
  • 出版社: 朝日新聞出版 (2016/7/7)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4023330876
  • ISBN-13: 978-4023330870
  • 発売日: 2016/7/7
  • 商品パッケージの寸法: 21 x 12.5 x 1.3 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 5.0 1 件のカスタマーレビュー
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1件のカスタマーレビュー

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2018年6月4日
形式: 単行本Amazonで購入