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岡田隆

除脂肪メソッドハンディ版単行本（ソフトカバー） – 2015/4/4

岡田隆 (著)

194個の評価

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テレビで人気の骨格筋評論家、リオ五輪柔道復活の立役者、バズーカ岡田隆先生の本!
8つのカードでかっこいいカラダにいなる

ダイエット・減量≠除脂肪
ダイエット・減量=「体重」を減らすこと。
体重=脂肪+筋肉+その他である。
除脂肪=「体脂肪」のみを減らすこと。

リバウンド知らずの“脂肪撃退"マニュアル

ダイエットや減量という言葉を見たり聞いたりしない日はありません。しかし、本書はあえて「除脂肪」という言葉を打ち出しました。それこそが目的であることを再認識するためです。

そして、ここにその方法をまとめ上げました。カッコいい、美しいカラダを目指すには“除脂肪メソッド"しかない、と。

一生目標にたどり着けない楽な方法を選ぶのは、もう終わりにしませんか。

除脂肪メソッド基本カード8
リバウンド撃退術
仕上げのトレーニング

本の長さ

103ページ
言語

日本語
出版社

ベースボール・マガジン社
発売日

2015/4/4
ISBN-10

4583108192
ISBN-13

978-4583108193
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商品の説明

出版社からのコメント

2021年6月
おかげさまで、重版(19刷)出来ました。
宜しくお願い致します。
※18刷より、新しいデザインのオビに変更してみました!

著者について

岡田隆(おかだ・たかし) /著・監修

日本体育大学体育学部准教授。1980年、愛知県生まれ。日本体育大学卒業。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。理学療法士、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、CSCS*D、JATI認定トレーニング指導者。JOC強化スタッフ(柔道、水泳)、柔道男子ナショナルチーム総務コーチ、NPO MET(Medical Exercise and Training)理事。著書に『基礎から学ぶ! ストレッチング』『ウェイトトレーニング BIG3再入門』(いずれも小社刊)など多数。

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出版社 ‏ : ‎ ベースボール・マガジン社; ハンディ版 (2015/4/4)
発売日 ‏ : ‎ 2015/4/4
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 103ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4583108192
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4583108193

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まさひこ

徐脂肪のバイブルとなりました。

2018年12月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

他のレビューにもある通り、ネットでも調べられる情報ばかりです。
ただし、纏まって一冊になっている事に意味があると思います。
また、大学の准教授という立場の人が書いている事もあり、説得力が半端ないです。
既にネットで勉強した人でも、自分の知識が間違いないと自信を持つ為に買う事はありだと思います。

ちなみに自分はこの本の中に書いてある、PFCバランスと摂取カロリー、トレーニングの量の考え方を実践しただけで4ヶ月で9キロ減できました。
糖質制限とは違い、筋肉も残していい体になれたので大満足です。

複数の徐脂肪の実践方法が載っていますので、自分に合った方法にトライしてみたら良いと思います。

46人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

びあ

初心者は読む価値あり

2018年12月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

これからジムで筋トレしようと思っている初心者です(30代前半女)。
初心者〜中級者向けの本かなという印象ですが、特に私のように、これから始めようとしている人が知識を持ってトレーニングと食事管理をするのに役に立つ本だと思います。
とくに、初心者がないがしろにしがちな食事管理、摂取カロリーや脂質、タンパク質、炭水化物の摂取目安などを知れたことが、初心者の私には非常に知識として持てて良かったなと思っています。少しですがレシピも載っています。
男性のムキムキになりたい人向けのような表紙イラストですが、女性のキレイな体を作ることにも言及されています。
この本を読んでいるのと読んでいないとでは、トレーニングの効果が違うのではないかと思います。細かいことも書いてありますが、その中でもっと知りたい、疑問がある時は、YouTubeの動画などで確認すると、補えます。

32人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Leonhardt

トレーニングと食事の大切さがメイン

2019年3月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本書ではボディビルの応用だが脂肪を落としながら筋肉を付けることは、なかなか難しい。むしろ筋肉を落とさず脂肪を削ぐという考え方になる。従って著者は「ダイエット」ではなく「除脂肪」という概念にしている。
本書ではまずボディビルダーと著者の対談に始まる。
そのあとカロリー計算の仕方、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランス、食事回数やGI値の話など栄養の話が出てくる。
そして、体形や体重のモニタリングの話、初級者～上級者向けのトレーニングのメニューの例が出てくる。
後半では器具を使ったトレーニング姿勢も写真で図解している。
内容は大まかに書けば、以上の流れとなる。
特に栄養関連の話は得るものが大きい。
また、食事回数にも言及している。
トレーニングする理由も、安易な食事制限やサプリ頼みのダイエットと違い、リバウンドを防ぐのも1つの目的。
書かれている内容は、栄養管理と、計画的な筋トレ、体重・体組成管理。ある意味ではライザップに通じるものがある。（ただライザップの場合は、トレーナー管理+開始3か月程度という痩せやすい時期を狙っていると思われる）

この本は除脂肪体重を狙い、中長期で実践し栄養・筋トレなどを自己管理する発想かと思われる。

20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazonの使者（保志遥歩）

除脂肪の中でも、ぴかいち良書

2019年8月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

糖質制限（1日糖質あるいは炭水化物を5ｇ以下）で日常を送れば、必ずゆっくり確実に痩せてゆく。シックスパックもうっすらと。ただし、筋トレしないと、筋肉も痩せる。何より肉に締まりがない。よって、だれが見ても、えっ、と人目を引くからだには、筋トレも必須。ただし、その栄養をスーパーの食材に求めると、プロレスラー並みの栄養摂取となる。財布が、風邪をひく。体と経済ともに痛い。
よって、糖質制限+筋トレ+有酸素運動+プロテイン(運動後30分以内)+HMBとなる。
本書は、論理的でかつ、現在の読者の状況で、練習メニューをコーディネイトできる良書です。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

京都府ユーザー

除脂肪で健康的に痩せられる

2018年10月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

テーマが除脂肪なので、筋肉を維持したまま体脂肪を落とす方法が体系的に書かれている。

8つの基本的な方法を「カード」と本書では紹介され、
状況に応じて切るカードを増やしていく。

有酸素運動についても書かれているが、
それだけでは筋肉まで落ちるため、
筋トレの重要さが書かれている。

これまで不摂生だった人が、
この基本「カード」8つを実践すれば短期間でも除脂肪できる。
何なら、基本カード1～5だけでも十分。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazon カスタマー

トレーニング初心者向けの印象

2019年10月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ある程度トレーニングをしていると大体は知っている内容です。
ついでに正直ネットやらYoutubeやらで仕入れられる知識かなと。
1冊の本としてまとまっているのは良いと思います。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Joe

目からウロコ

2019年12月5日に日本でレビュー済み

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皮
下
脂
肪
を減らそうと真剣に思う人にはオススメです。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

新たな気付きがありました

2021年7月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本は、ボディビルダーを目指している人を想定しているかもしれませんが、実は方向性は一緒なので多くの人が参考になると思います。男女ともカッコいいボディになりたいと願っている人には福音です。

体重ではなく、除脂肪体重。自分にとってのベースラインカロリー量やタンパク質、資質、炭水化物についても適切な認識ができます。これだけでも、肥満を回避できると思います。でも、筋肉も欲しいという人は、筋トレの仕方も適切に紹介がありますので、実践をお勧めします。そうすれば誰もが振り返る細マッチョも夢でないと思いますよ。

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