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長友佑都

長友佑都体幹トレーニング20 (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2014/4/5

長友佑都 (著)

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体幹トレーニングの決定版!
全て長友佑都が実践&解説!
DVD付き!

20トレーニング+10ストレッチで
ゼロから始めるカラダ改革!

<内容紹介>

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」
そう断言するインテル・長友佑都選手。
その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。
本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。

特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。
そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。

初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

本書の使い方
Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント
1・体幹トレーニングで人生が変わる
2・継続できる立ったひとつの方法
3・脳を使いながら鍛える
4・自分の体を知る
5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編
体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編
厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー
・目的別トレーニングメニュー
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編
ワンランク上を目指したい人へ!
4つのストレッチと6つの上級トレーニング

本の長さ

107ページ
言語

日本語
出版社

ベストセラーズ
発売日

2014/4/5
ISBN-10

4584135576
ISBN-13

978-4584135570
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

体幹トレーニングの決定版!全て長友佑都が実践&解説!DVD付き!20トレーニング+10ストレッチでゼロから始めるカラダ改革!

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

長友/佑都
1986年9月12日生まれ。愛媛県出身。小学校1年生のときにサッカーを始める。西条北中学校を経て東福岡高校へ進学。3年次には高校選手権に出場。2005年、明治大学に入学し、在学中に特別指定選手としてFC東京でJリーグデビューを果たす。2008年にはFC東京に加入し、同年の北京オリンピックに出場。2010年にはワールドカップ南アフリカ大会に出場し、同年イタリア・セリエAのA.C.チェゼーナに加入。2011年には世界のトップクラブのひとつインテル・ミラノに移籍するなど世界を代表するサイドバックとして活躍する(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

登録情報

出版社 : ベストセラーズ (2014/4/5)
発売日 : 2014/4/5
言語 : 日本語
単行本（ソフトカバー） : 107ページ
ISBN-10 : 4584135576
ISBN-13 : 978-4584135570

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カスタマーレビュー:
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love_nature

早速実践してみました。

2017年10月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

著書に詳しく述べてある内容が、大変役に立ちました。
目標を持つこと、どこに聞いているのか脳で理解しながら実践する。などなど、大変役に立ちました。
腰痛が劇的に改善した話とトレーニング方法も、大変役に立ちました。

☆五つにしたかったのですが、DVDでも、何か解説または説明をしながらだったら、もっと分かりやすかったかもしれません。
それで、☆四つにしました。

７７歳でも出来るものです。継続したいと思います。

27人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

と。

ながともありがｔ－

2020年1月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ブームも去って久しいので買いました。

めちゃくちゃいいです。
年齢のためか身体が変わってきたのでトレーニングも変えようと思って買ったけど

正直即日から効果を感じました、内側が筋肉痛に笑

そして本文に何度も書いてある言葉「継続することが一番大切」
素敵な言葉だと思います。

色々手を出さずに、この本のメニューをこなしていこうと思います。

一日５－１０分くらいで週３回からでいいみたいなので
本当におすすめです。長友の自分語りとかウザいのはほとんどなくて、実践的な本です。おすすめ！

追記、半年以上基礎メニューだけ続けたところ体質？というか身体の根っこの部分が変わったように感じます

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

FINO

楽しい

2018年12月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

やり終えた後の達成感が最高です。自分はトレーニングが嫌いでランニングに逃げていましたが、長友選手が実践しているということもあり、やってみようと思いました。そしたら、楽しくなってきていつのまにか続けることが出来ていました。トレーニング嫌いならなおさら買ってほしい本です。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ぽえ

本はすごく良いがDVDはイマイチ

2018年11月18日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本に関しては「腰痛を緩和したい人」「ぶれない体を作る」など用途に応じてわかられており、非常に役に立ちました。

一方でDVDは淡々と長友選手が無言でストレッチしているもので、説明やコメントはありません。
私は長友選手が好きなので良いですがら、そうでないとちょっと不親切かもしれません。

11人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

crossroad

ステイホーム在宅勤務でフル活用してます。

2020年6月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

在宅勤務が続き運動不足になり体調が悪い日々がつづいてしまいました。いつも通っていたジムも休業となり、運動するすべをなくしてしまったときに、ふと思い出してこの体幹トレーニングを開始しました。実は何年も前に買った本で、めんどくさがりなので、ずっと手を付けずにいました。。これを機会にと、ダメ元で毎日ストレッチとトレーニングを開始したところ、2週間ぐらいで体が安定する感覚が得られ、日々体調もスッキリしはじめました。最初はポーズとるのすら、きつかったのですが、だんだん慣れてきてすべてこなせるようになりました。今でも毎日トレーニングしてます。お金もかからないし、出かけなくてもいい。このステイホーム期間にとても助けてもらった本です。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ゆううう

ファンじゃなくとも‼

2020年4月25日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

木場さんの体幹トレーニング&自身の体幹力を身につけた後にお薦めです。

自重トレって、何よりフォームが大事なのを木場さんの本で学びました。スポーツと無縁の方がいきなりコレだと、怪我はしないだろうけれども、痛めるかな…と。
自然と心身ともに鍛えられているのが実感できました。DVDに余計な音が入っていないのは、何度も見続けるのには最適。
続けます！

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Ｈ.Ｔ

シンプルで見やすく、無理なく続けられる！

2018年9月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

個人的に長友選手が好きで購入しました。体幹を鍛えて、身体を絞ろうという目的で購入しました。シンプルで読みやすく、ストレッチもメニューがあるので、うれしい一冊でした。3日坊主にならないで続けられるかが心配でしたが、モチベーションアップの工夫も凝らされており、使いやすい本です。忙しいときは、ストレッチだけでもやっています。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

けんT

アモーレ

2018年11月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

二日に一回のペースでやってます！
短時間で効果的に鍛えることができ、時間がない！は言い訳だと思いました。
また長友選手について色々と記されていて、こちらの本を読んで以降長友選手を応援しています！

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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