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長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング 単行本(ソフトカバー) – 2016/12/9

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商品の説明

内容紹介

○長友佑都からのメッセージ

「皆さん、こんにちは。インテルの長友佑都です。
僕はヨガと出会い、日頃から実践していく中で、
ココロとカラダの変化に気づきました。

これまで、怪我が多く苦しい時期を過ごしていたのですが、
ヨガをやり始めた後から、関節の可動域が広がり、
プレーにも柔軟性をもたせることができ、
パフォーマンスは上がりましたし、怪我もしなくなりました。

さらには、ココロの面でも感覚が研ぎ澄まされ、
日々のトレーニングやミーティングでの集中力が高まったと思います。

この【ヨガ友】は、
従来の「鍛える」という体幹トレーニングの要素と、
「柔らかくする、心を落ち着かせる」というヨガ本来の要素を組み合わせた
オリジナルメソッドです。

本書をきっかけに、多くのヒトに、
僕を変えてくれた「ヨガ友」が広まってくれることを願っています」

長友佑都

○ヨガ友(トモ)とは・・・
◎長友佑都がインテルで実践し、体の質を変え、結果を出したヨガ
◎体幹トレーニングやストレッチも組み合わせた長友オリジナルのヨガ
◎男性でも、高校生でも、お年寄りでも、未経験者の誰もが行える初めてのヨガ
◎頭が冴えて集中力がアップ! ビジネスパーソンのパフォーマンスを上げるヨガ
◎体幹がきたえられて基礎代謝も上がる、ダイエットにも効果的なヨガ

○本書の内容
▼長友佑都が実践しているヨガ「ヨガ友」を、
連続写真でわかりやすく40ポーズ紹介しています。
▼体がかたい人でもできる、簡単なポーズも紹介しています。
▼なぜサッカー選手の長友佑都がヨガをするのか、本人が解説しています。
▼スティーブ・ジョブズが瞑想をこよなく愛していたことをはじめ、
Google、Facebook、Appleといった世界的な企業やアメリカのビジネスシーンで、
なぜいまヨガが導入されているのかも紹介しています。
▼肩コリ、腰痛、目疲れ、頭痛、不眠、胃腸の疲れ、全身疲労、自律神経の乱れなど、
さまざまな体の不調を改善するためのヨガプログラムを開発し、紹介しています。
▼長友佑都が監修する体幹トレーニングや脱力トレーニングもセットにした、
上級者向けのプログラムも紹介しています。
▼約45分のDVD映像付き。

内容(「BOOK」データベースより)

疲れが劇的に消える!頭が冴えて集中力UP!マインドフルネス&体幹トレもMIXした新メソッド。1日5分でOK!長友オリジナル含む40ポーズ掲載!

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 128ページ
  • 出版社: 飛鳥新社 (2016/12/9)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4864105278
  • ISBN-13: 978-4864105279
  • 発売日: 2016/12/9
  • 梱包サイズ: 21.3 x 15 x 1.2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 18件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 1,790位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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すぐに届きました。
DVD内容もわかりやすく
シンプルで子供と一緒に毎日できそうです。
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 サッカーで有名な長友選手が、ヨガに体幹トレーニングやストレッチ、瞑想などを組み合わせたオリジナルメソッド「ヨガ友」を紹介してくれます。
 本書は、
  PART1 なぜヨガ友はすごいのか
  PART2 ヨガ友があなたの悩みを解決する
  PART3 ヨガ友レッスン 基本ポーズ編
  PART4 ヨガ友レッスン お悩み解決プログラム編
  PART5 NAGATOMO Method
 の5部から構成されています。
 PART1では、ケガに悩む長友選手がヨガと出会って体のかたさに気づき、ヨガの実践によりパフォーマンスが上がったこと、副次的にメンタル面の向上も見られたこと、「今ここ」に集中できるようになったことなどが述べられます。瞑想については「静かな空間で、目を閉じて、呼吸だけに集中する」と、とてもわかりやすく説明しています。
 PART2では、本番に弱い、クヨクヨ考えてしまうなどの共感できる悩みに対して、自律神経やマインドフルネス、論文などの統計など科学的な説明を交えながら、どのようにヨガ友が効果があるのか説明してくれます。さすが長友選手よく勉強してるなと感心させられました。習慣化させるために「お気に入りポーズ」を決めることも勧めています。
 PART3からのレッスン部分は全体の8
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読みやすい本でした。また、DVDを見て幾つか覚えて実践しています。全部やるのは大変かも?
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 Tvで長友選手がトレーニングにヨガを取り入れて人生が劇的に変化したとの内容と、しかもDVD付きの本を出版したと知り、すぐに購入。
ヨーガIR現役の私が、いつもメンバーさんに伝えていることをわかり易く書いてあり、アーサナを一部オリジナルな動きに工夫して比較的大きな写真で掲載してあるので初心者の方でも受け入れやすいと思います。
クラスの方々にもお薦めしています。
私も伝統的なyogaばかりではなく、ミュージックヨガを創作していますので、長友選手のコアトレーニングとヨガの組み合わせのヨガ友を
参考に、楽しくヨガをこれからも伝えるとともに、この本で更なるヨガファンが増え、輝く健康長寿社会になる事を望みます。
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スキー大会に向け、主に股関節を柔らかくするために購入。
1週間1日30分試した結果、明らかにスキーのターンがしやすくなった。
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私はスポーツ選手ではなくデスクワーカーですが、大学時代から椎間板ヘルニアを患って慢性的な腰痛やぎっくり腰と付き合ってきています。大好きな格闘技の練習も諦め、今は腰痛・ハムストリング痛改善に集中しています。同じヘルニアを患いながらもプロサッカー選手として活躍を続ける長友選手のコンディショニングには以前から興味を持っていました。体幹トレの他にもヨガの効果が取り上げられ、どういったプログラムをこなしているのか興味があったので、この本の出版は嬉しいニュースでした。

面白かった点を挙げると:
1.ポーズの順番が坐位、四つ這い・うつ伏せ、仰向け、膝立ち、立位、という順に構成されている
2.アラウンド・ザ・ワールド、腕を折りたたむポーズ、見返り美人のポーズというオリジナルなポーズも効果有り

1の順番に関しては、結構体勢を頻繁に入れ替えなくて良いので結構こういった順番も有りかもしれません。

ちなみに個人的に入れて欲しかったポーズは、ダウンドッグ、ラクダ、チャイルドポーズ

おかげで背面合掌も少し出来るようになりました。しばらくはこの本のプログラムに沿う形で日々のストレッチングを行いたいと思います。
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子どもの頃からサッカーをはじめ、現在25歳でも社会人でプレーし、小・中学生のサッカー指導もしているものですが、購入してよかったです。価格以上に良い内容だと思っています。

個人的な経験談になりますが、、1年ほど前から、もともと長友選手の特集(スポーツ番組)を見ていてトッププロがヨガをやっていて効果を実感しているらしいというところから、個人的にYoutubeなどを通してヨガを見よう見まねで行い、睡眠効率や疲労回復が良くなり、コンディションの安定などを体感していました。
今回は発売後、中学生の教え子が「長友いいですよ!効果でてます!」と体験談を聞き、そこまで言うのなら試しに買ってみようと思い購入しました。

購入から一ヶ月、「見よう見まね」からの脱却を目指して取り組みましたが、非常に良かったです。
DVDもついており、映像に合わせて自分も同じ体勢を作るだけで、体が自然と汗が出るくらい伸びと体幹に効果がでます。一日30分程度を目安にDVDを見ながら行っていますが、確実に体が柔らかくなっています。今後、もう2ヶ月程度行い、効果などを確認してから、小中学生の指導などにも少しずつ取り入れていけたらと思っています。

一生涯続けられることを考えると、1400円は非常に安く感じるぐらいの効果を感じています。おすすめです。
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