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金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫) 文庫 – 2015/9/16

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商品の説明

内容紹介

今日やるべき練習メニューがわかる!

マラソンは、ただ距離を走っても、単調な練習をくり返しても、
タイムを伸ばすことができない!
闇雲な練習はケガの原因にもなり、なにより効率が悪い。
そこで必要になるのが、もっと楽に、
ケガも少なく、効果的な練習メニューだ。

本書は、超人気コーチ金哲彦が、「完走」「サブ4」「サブ3」をめざすランナーに、
目標達成するための「100日練習メニュー」を教える本である。
練習メニューの意味を理解して実践すれば、
着実に変わっていく走力を体感するはず!
時間がない人のための最短1カ月メニューも特別掲載。
自己記録更新に、必ず役立つ一冊だ。

【目次】
■第1章 フルマラソンを完走する魅力
■第2章 トレーニングの基礎知識
■第3章 目標は完走 6時間以内で完走する! 初心者マラソントレーニング
■第4章 目指せ、サブ4 4時間以内で完走する! 中級者マラソントレーニング
■第5章 夢のサブ3 3時間以内で完走する! 上級者マラソントレーニング
■第6章 今からでも大丈夫 時間がないあなたへ 駆け込み30日トレーニング
■第7章 マラソンあれこれQ&A

内容(「BOOK」データベースより)

マラソンは、ただ距離を走っても、単調な練習をくり返しても、タイムを伸ばすことができない!闇雲な練習はケガの原因にもなり、なにより効率が悪い。そこで必要になるのが、もっと楽に、ケガも少なく、効果的な練習メニューだ。本書は、超人気コーチ金哲彦が、「完走」「サブ4」「サブ3」をめざすランナーに、目標達成するための「100日練習メニュー」を教える本である。練習メニューの意味を理解して実践すれば、着実に変わっていく走力を体感するはず!時間がない人のための最短1カ月メニューも特別掲載。自己記録更新に、必ず役立つ一冊だ。

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登録情報

  • 文庫: 288ページ
  • 出版社: 実業之日本社 (2015/9/16)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 440845656X
  • ISBN-13: 978-4408456560
  • 発売日: 2015/9/16
  • 商品パッケージの寸法: 15.4 x 10.6 x 1.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 43件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 10,180位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: 単行本
各目標レベルに合わせて100日前から
1日毎に細かく練習内容が組まれています。

自分を実験台にして初マラソンサブ4というやや無茶な目標を立て、
当本を信じて本に沿った練習をしました。

本番ではかなり辛い思いをしましたが4時間をきることができました。

これは自慢話ではありません。
本の通り練習すればサブ4を達成できる、ということを
自分の体を持って証明しただけの話です。

中々4時間をきる事ができないと悩んでいる方、
一人でマラソンを練習している方にとって
聖書ともいえる名著だと思います。
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形式: Kindle版
各目標レースペースを楽に走れる「スピード」と「スタミナ」をつけるためのメニューの組み方の基本、
各練習の意味/目的が書かれている良書。無理なくステップアップ可能だし、自分で応用も可能。

無理にインターバル練習を推奨していない点も好感持てる。
このあたりはeA式も同様。

『LSDでスタミナに蓋をする』がキーワード。この意味をよく噛み締めて練習に取り入れれば、
30km過ぎた時に全然違うことがわかる。

上級者(サブ3狙い)のメニューでは、レース5週間前の30km走を、
4:30イーブン(2時間15分)で走れるかが当落線に乗れるかのポイントかと思われる。
それができないうちはLSDと坂ダッシュを愚直にこなし基礎固めが必要かと思う。
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形式: 単行本 Amazonで購入
『体幹ランニング』がランニングフォームの理論についての本だとしたら、
この本は、トレーニング理論について述べた本だといえる。

まずトレーニング理論について概説したあと、目標レベルに合わせた練習プランが示される。
具体的には
・マラソン完走が目標(初級)
・サブ4が目標(中級)
・ずばりサブ3!(上級)
の3通りの練習プランが、モデルケースを通じて解説されている。
(意外とモデルケースのエピソードが感動的だったりする)

プランが具体的に示されており、
例えばサブ4を目指すならどの程度練習しなければいけないか、
を認識することができて非常に有用。
加えて細かい練習内容まで理論的に説明が加えられているため、自分なりのアレンジが可能。

トレーニング理論についてわかりやすく述べた本は珍しく、素晴らしい本だと思う。
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形式: 単行本 Amazonで購入
ちょうど1年前にランニングを始め、そのときに購入した本です。

そのときに一緒に小出義雄氏の「マラソンは毎日走っても完走できない」を購入、練習内容としては結構ラップすることが書いてあります。
ウォークから始まり、ジョグ、LSD、レースペース走、ウィンドスプリント、ビルドアップ走、坂ダッシュ等々。
この本の特徴はそのトレーニング法の記載の後、初心者、中級者、上級者、それぞれのエピソードを長く取り、それぞれのレベルのトレーニングメニューを書いてあるところでしょうか。

私はこういった読み物が結構好きなので楽しく読め、また、自分がトレーニングする際に参考にでき役に立ちました。

結果的には、この本を購入して走り始めた三か月後のハーフマラソンで二時間切り、一年後のフルマラソンにてサブフォーを達成できました。
走る、と言う行為は結構孤独で飽きてしまうとまた走り始めるが億劫になるところもあり、こういう読み物の力を借りて走る動機付けをする、と言うのも一つかなと。
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形式: 単行本 Amazonで購入
50歳を過ぎて、さすがにタイムが飲み悩んでいた時に出会った本です。サブスリーの維持を諦めてようと思っておりましたが、この本の通りに練習する事で、逆にタイムが伸び、54歳になる今でもサブスリーを維持できています。 坂道Dashや、強弱の入れかたが工夫されており、インターバルトレーニングの様な、負荷の高い練習しなくても良いのが気に入っています。私にとっては、正にバイブル!
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形式: 文庫 Amazonで購入
本書では、ウォーキング、ジョギング、LSD、レースペース走、WS、ビルドアップ走、坂ダッシュ、クロスカントリー、インターバル走等の基本的なマラソンのトレーニング方法の解説と初心者からサブ4、サブ3といった中・上級者用の本番レースまでの過ごし方(練習カリキュラム例)が説明されている。初心者が読む本としては最適と考えるが、上級者には明らかに物足りない内容。更に走り方自体(姿勢等)のメソッド説明は別の本になる為、あくまで練習の仕方の大枠をつかむためにまずは読んでみる本として推奨できる
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