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運動前のストレッチはやめなさい 体を痛めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド (SB新書) 新書 – 2014/7/16

5つ星のうち 3.5 15件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

◎よかれと思ってやっているストレッチ、じつは逆効果かも!?

「知らなかったことがたくさんありました」
「運動が苦手な人こそ読んでおくべき一冊」
「運動の効果がアップするストレッチ法がわかる」
「ランニング前のアキレス腱伸ばしがNGだったなんて……」

――など、大反響!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎これ、全部間違いです!

多少痛くても頑張ってストレッチ
ストレッチをしてウォーミ5ングアップ
直線的に1方向だけ伸ばす
お酢を飲んでカラダを柔らかくする
激しい運動のあとにストレッチ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎ストレッチは9割の人が間違っている!

ストレッチはカラダにいい。
凝りを解消し、ケガを防ぎ、疲労除去の効果もある。
疲れも、凝りも、重いカラダも、
ストレッチでジワ~っとほぐして伸ばしてサッパリ。

しかし、そのやり方を間違えている人がとても多い。
良かれと思ってやっているストレッチが、
じつは逆効果になってしまうケースも多いのだ。

たとえば運動前のストレッチ。
カラダが温まっていない状態でのストレッチは
筋繊維を傷つけるだけでなく、
運動のパフォーマンスも低下させてしまう。

また、肩凝りを解消しようと、
肩ばかり伸ばしたり回したりしても良くない。

女性に多く見られる骨盤の歪みや、
猫背などの不良姿勢、不良姿勢が原因の腰痛。

どこか一部分の筋肉が柔軟性に欠けるとか、
姿勢が崩れてしまうと、
それをカバーするために
どこかが無理を強いられるために発生してしまう。

ヒトのカラダはボディスーツを着ているみたいに
全部つながっているので、
カラダ全体の仕組みをとらえたストレッチが求められるのだ。

本書ではまず、多くの人が間違っているストレッチ法について解説。
そして一番効果が高まるストレッチ法について、
イラストやYouTubeの無料動画を参考にわかりやすく解説する。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎目次
はじめに
第1章 間違いだらけのストレッチ
第2章 知っているようで知らないストレッチの疑問
第3章 知っておきたいストレッチの基礎知識
第4章 関節を極めればカラダが柔らかくなる
第5章 深く効く! パーツ別・全身ストレッチ
おわりに

出版社からのコメント

ほとんどの人がストレッチのやり方を間違えています!

ストレッチは手軽にできるからこそ、
誰からも正しいやり方を教わらないまま
誤った方法でやり続けているケースがほとんどなのです。

あなたが良かれと思ってやっているストレッチは、
カラダの毒になっているかもしれません。

ぜひ本書で〝正しく効くストレッチ〟のやり方を知っていただきたいと思います。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 176ページ
  • 出版社: SBクリエイティブ (2014/7/16)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4797376252
  • ISBN-13: 978-4797376258
  • 発売日: 2014/7/16
  • 商品パッケージの寸法: 17.5 x 10.6 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.5 15件のカスタマーレビュー
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理学療法士をやっています。競技前の選手がストレッチをする姿をよく見かけるが、実は競技前のストレッチはパフォーマンス能力を下げるだけだというのはエビデンスを大事にする理学療法の業界では周知の事実で、しかも怪我の予防にすらならないことが分かっている。安く読みやすく最新知識を入手することができる書籍です。
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投稿者 aaa0042 トップ1000レビュアーVINE メンバー 投稿日 2014/9/2
形式: 新書
 タイトルを見て、買わずにいられなくなりました。
 関節、筋肉などの体のつくりや仕組みについてよくわかりました。腰痛や関節痛、O脚・X脚の
防止にストレッチが効果的ということです。

 ストレッチには、準備運動としてのけが防止効果はないということがわかりました。では、
けが防止のための準備運動としてどのようなことをすればよいのかを教えてほしいと
思いました。それについては、本書では触れられていません。
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形式: 新書 Amazonで購入
たぶん学校の体育の授業や部活以来、運動をあまりしなかったし、する機会もなかった人が、
ダイエットや健康のためにウォーキングやジョギングを始めるとその頃得た知識や方法で始める方が多いと思います。
私もその一人です。

そういった方は運動する前になんとなく体操したり、ストレッチしてから運動すると思います。
もしくはめんどくさいから靴履いたらいきなり運動始めるとか。
でも、私は本当はどうすればいいのかな?と疑問を感じたりしました。
そんな矢先、私はガソク炎を患い、ジョギングを再開するのに1ヶ月要したのですが、
その時に、ガソク炎の要因のひとつとしてストレッチをあまりしてなかったと反省しました。
以来、ストレッチには興味がありましたが、効果に関しては疑問を持っていました。
そこで、著者のことは名前くらいは知っていたのですが、連載コラムを通じて感銘を受け、
本を探したところ、この本に巡り会いました。

この本は新書サイズの本でありながら、辞書的にも使え、分かりやすくQ&A形式だったり、
テーマ別、部位別に分かれているので読みやすくなっています。
内容も体の構造から筋肉がどういう動きをするのかなど専門的なところまで解説してくれてあり、
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形式: Kindle版 Amazonで購入
タイトルの付け方が上手かったようだが、
「運動前にストレッチの代わりに行うべき具体的な効果倍増のメソッド」が書かれていることを期待していたので期待はずれ。
運動前のストレッチがNGな理由は理解出来たが、じゃあどうすれば良いの?という感じ。
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形式: 新書 Amazonで購入
本の表題のような革新的な発想にて学ぶことがあるかと思ったが、きたいはずれでした。
間違った部分の指摘ばかりで、じゃ一体何をすればといった、正しいやり方とかの
一番知りたい部分は、ほとんど記述がなかった。
じゃいったいななんだとなるような内容です。未熟すぎて、残念な本でした。
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形式: 新書 Amazonで購入
この本の通り実践したら、とても身体が快調になった。
いままで誤ったストレッチをしていたとつくづく実感した。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
われわれがこれまでいかに間違っていたかということを学ばせていただきました。最近動的ストレッチが注目されていて、そこでこの本に出会いました。それ以来中野先生の本をバイブルにしています。全部Kindle版です。
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投稿者 SHUTTLE 投稿日 2015/9/5
形式: 新書 Amazonで購入
体の鍛え方は人それぞれと言うもののやはり基本はあることを実感しました。
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