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[渡部瑛博]の趣味は禁煙 - そんな私でも成功できたレコーディング禁煙法

趣味は禁煙 - そんな私でも成功できたレコーディング禁煙法 Kindle版


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価格
新品 中古品
Kindle版, 2017/10/13
¥ 250

商品の説明

内容紹介

「趣味、禁煙でしょ?」

タバコを吸い始めて12年、禁煙を試みるもタバコを吸ってはやめ、やめては吸うことを繰り返すこと早3年。
とうとう「趣味、禁煙でしょ?」とまで言われるほど、自他共にダメダメ禁煙チャレンジャーの私が禁煙に成功した方法。

何気なく始めた喫煙習慣。

「自分に限ってニコチン依存なんてありえない」と思って始めましたが気づけば完全にニコチンなしではいられない身体になりました。
ときに「もう自分は一生タバコを吸い続けるしかないのか」と恐怖さえ感じたこともあります。

【本書を読んでみることをオススメする人】
・自分も「趣味が禁煙」と言われるくらい禁煙に何度もチャレンジしている
・禁煙を試みるもなぜかまた吸ってしまう
・できることならタバコをやめたい
・禁煙に対して何かヒントが欲しい

【目次】
はじめに
第1章:「趣味は禁煙」やめられない止まらない
 趣味は禁煙
 トムソーヤの米国作家マーク・トウェインの言葉
 離脱症状とは
 離脱症状のピークは3日目
 禁煙を阻むのは「ニコチン」だけでない「習慣」も
 3のつく日は気をつけろ!
 私が経験した「3のつく日」の壁
 コラム:習慣化には1ヶ月
第2章:タバコの依存度を知ろう
 喫煙していた時の私は「タバコ一箱2日半」
 禁煙外来の保険適応条件
 ブリンクマン指数を計算してみよう
 タバコ依存スクリーニングテストをやってみよう。
 私の失敗した禁煙方法
 禁煙補助ガム
 タバコの本数を減らす(減煙)
 コラム:私のフラッシュバック
 ほろ酔い気分の居酒屋にて
 チェ・ゲバラの映画を観て
 ぎゅうぎゅう満員電車でイラっとして
 フラッシュバックの繰り返しで依存症を認識
第3章:禁煙できた方法はズバリこれ
 「習慣を断ち切る」と「己を知る」
 習慣を断ち切る
 環境要因と自己要因
 環境要因の習慣を断ち切る具体例
 iQOSで紙タバコ習慣を断てた
 「もう紙タバコには戻れないな」iQOS2日目の感想
 iQOSは面倒くさいからよかった
 iQOSは禁煙補助ガムと同じような効果?
 己を知る
 タバコを吸った時間と理由を記録
 レコーディング禁煙法
第4章:禁煙チャレンジを成功させるために
 禁煙チャレンジ中に心がけたこと
 水を飲む
 喫煙から解放されるとこうなります
 心のどこかで喫煙所を探す必要がなくなる
 嗅覚・味覚が敏感になる

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 1034 KB
  • 紙の本の長さ: 71 ページ
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B076FM8N1N
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能): 有効
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
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