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超疲労回復 (Business Life) 単行本(ソフトカバー) – 2018/4/20

5つ星のうち4.1 6件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

「最高の脱力」を体感せよ!
疲労回復専用ジム「ZERO GYM」のプログラム・メソッドを一挙公開!


日経トレンディ「2018年ヒット予測」第3位!
「王様のブランチ」「スッキリ」「ヒルナンデス」等、各メディアで話題!
本書刊行に合わせて行った実験により、自律神経のバランスが整い、
睡眠の質が向上することが医学的にも実証!
ZERO GYMの「疲労回復プログラム」が自宅で手軽に実践できる!

日々溜まっていく疲れをいかに解消するか。
これはビジネスパーソンにとって永遠の課題である。
事実、「寝ても疲れがとれない」「うまい解消法が見つからない」といった悩みをもつ人は多い。

▼なぜ、寝ても疲れがとれないのか?

「しっかり寝れば疲れがとれる」

多くの人はそう考えている。けれど本当にそうだろうか?
ただ寝るだけでは疲れはとれない。確かに睡眠は疲労回復の基本ではあるが、
本当に大事なのは、むしろその「前」だ。
1日の終わり、私たちの脳と身体は疲労物質で満たされている。
血流は滞り、筋肉は凝り固まり、頭の中は仕事のことや悩み事、
ネットで見たニュースなど、終始様々なことを考えている。
こんな頭と身体がガチガチに緊張した状態のまま寝たところで、
本当の意味での疲労回復は叶わない。入眠はもちろん、睡眠の質にも影響を及ぼすからだ。
では、何が必要なのかというとそれは、「ゼロになる」ということ。

ここで言う「ゼロ」とは、もとのあるべき状態、フラットな状態を意味する。
脳と体を緊張状態からときほぐし、あるべき状態にリセットしてあげる。
疲れを根本から取り除くためには、寝る前の「ゼロになる」ステップが必要なのだ。

▼「4つの型」でゼロになる

とはいえ、いきなりゼロになるのはちょっと難しいかもしれない。
正しく身体の力を抜いたり、頭の中を空っぽにしたりするのには、ある種のコツが必要だからだ。
特に後者の頭を空っぽにする、すなわち「思考を止める」という作業は、おそらくほとんどの人ができないと思う。
最近、「瞑想」や「マインドフルネス」といったワードが広く知られるようになったが、
「うまくできない」「できているのかよく分からない」という声があるのも事実だ。

その点、本書で紹介する超疲労回復プログラムは、
誰でも簡単に脳と身体をリセットできるよう工夫されている。

詳しくは本編でお伝えするが、具体的には「4つの型」で
構成され、疲労回復の最大化を実現している。

STEP 1
ほぐす(ストレッチ)
STEP 2
流す(自重トレーニング)
STEP 3
緩める(瞑想・マインドフルネス)
STEP 4
ゼロになる(最高の脱力)

ストレッチに自重トレーニング、瞑想・マインドフルネス、そして脱力……。
このメニューを、この順序で行えば、必ずやあなたの脳と体は解きほぐされ、
翌日の寝覚めやコンディションが格段に良くなることだろう。

▼疲労回復専用ジム「ZERO GYM」のプログラム・メソッドを一挙公開!

日本初の疲労回復専用ジム「ZERO GYM」をご存知だろうか?

「疲れがとれた」
「寝起きが格段に良くなった」
「熟睡できるようになった」

2017年6月のオープン直後から話題となり、連日各メディアから注目されている疲労回復専用ジム「ZERO GYM」。
巷で話題の疲労回復ジムで実際に行われているプログラムを、誰でも無理なく自宅で行えるようアレンジしたのが、
本書で公開する「超疲労回復プログラム」である。

1ほぐす(ストレッチ)
2流す(自重トレ)
3緩める(瞑想・マインドフルネス)
4ゼロになる(脱力)

以上の「4つの型」で、身体疲労と脳疲労にダブルアプローチできるという最強のプログラムだ。
実践すれば、しつこい疲れも解消され、心身の整った日々を過ごせるだろう。
(プログラム効果を高めるダウンロード音源の特典付き)

◎もくじ抜粋

PROLOGUE 「4つの型」で、 寝てもとれない疲れがなくなる!
-しつこい疲れは、脳疲労を疑え。
-思考をリセットし、脳をクリアな状態に。
-最速で疲れが吹き飛ぶ「 4 つの型」とは?
-凝りポイントを徹底的にほぐす。
-血流改善は疲労回復の基本。
-誘導瞑想で脳疲労を確実に消し去る。
-正しい力の抜き方を知る。

PART1 最短・最速で脳と体の疲れをとる! 超疲労回復プログラム

PART2 疲れない頭と体をつくる 4 つのスキル

Skill 01 食事
-夜の飲み過ぎ、食べ過ぎは内臓疲労を加速させる。
-プチ断食にトライして、ベストコンディションをつくる。
-睡眠と、タンパク質。どちらが欠けても疲れはとれない。
-疲れによく効くタンパク質の摂り方。
-疲労回復に効果的なビタミンって?
-カルシウムとマグネシウムは 2 対 1 の割合で。
-栄養ドリンクは疲れやすさを加速させる。
-夜のお酒、無駄な間食を減らす方法。

Skill 02 睡眠
-睡眠力のカギを握るのはメラトニンの分泌量。
-夜の強い光は、心地よい眠りを妨げる。
-五感を使ってゆったり過ごす。
-寝室・寝具内の温度調節でぐっすり眠る。
-休日の寝溜めこそ疲れを加速させる。

Skill 03 習慣
-こまめなチューニングが疲れを溜めないコツ。
-今の自分に合った運動を選ぶ。
-飽きを感じたら潔く休む!
-「体が硬い」は可能性を広げるチャンス。
-自分にとっての 1 ミリを大事にする。

Skill 04 思考
-人生 1 0 0年時代、アクティブヘルスで攻めの健康を。
-朝と夜の瞑想で、疲れを溜めない自分になる。
-仕事パフォーマンスを決めるのは、能力×コンディション。
-最高のコンディションが生み出す新しい「1」

Special contents 測定結果紹介

出版社からのコメント

話題の疲労回復専用ジム「ZERO GYM」の 疲労回復メソッド・プログラムを余すところ公開した一冊です。
本書刊行に合わせて、医学博士・工学博士の方のご協力の元、 ZERO GYMが提供する「疲労回復プログラム」の効果の実証実験も行いました。
その結果「自律神経のバランス」、および「睡眠の質の改善」という 医学的なエビデンスも出ています。(本書内にそのデータも掲載)
疲れと戦うあなたの毎日をより良いものにするため、 是非本書をご活用いただければ幸いです。

商品の説明をすべて表示する

出版社より

疲労回復 トレーニング 栄養学 メンタルフルネス メンタル 瞑想 疲れ 疲労 慢性疲労症候群 睡眠不足 運動不足 栄養不足 仕事

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 208ページ
  • 出版社: クロスメディア・パブリッシング(インプレス) (2018/4/20)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4295401684
  • ISBN-13: 978-4295401681
  • 発売日: 2018/4/20
  • 梱包サイズ: 18.8 x 13 x 2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 6件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

5つ星のうち4.1
評価の数 6
星5つ
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星1つ
23%

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6件のカスタマーレビュー

2018年7月28日
形式: Kindle版Amazonで購入
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年4月28日
形式: 単行本(ソフトカバー)
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年4月24日
形式: 単行本(ソフトカバー)
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年4月23日
形式: Kindle版Amazonで購入
23人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年4月24日
形式: 単行本(ソフトカバー)
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年4月24日
形式: 単行本(ソフトカバー)
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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