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誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2017/12/27

5つ星のうち3.9 40個の評価

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商品の説明

内容紹介

ランニングは遅く走り始めた人ほどフォームが大切!

マンガ家・みやすのんきは、長年の執筆生活と不摂生で体重85kgもあった身体に鞭打ち、50歳を過ぎてから一念発起。
全マラソン競技人口の3%、50歳以上だと1%未満であるサブスリー(フルマラソンを3時間以内で走る事)を
3年連続で達成している55歳現役の一般市民ランナー。

といっても筆者は子供の頃は逆上がりも縄跳びもできなかったほどの運動オンチだった。
本書は元々速かった「陸上競技経験者」では気がつかない、そしてうまく説明できなかった「速く楽に走るためのランニングフォームの60の上達ポイント」を徹底分析。
子供の頃から何となくやってきた“かけっこ"と“陸上競技のランニング"の違いを、
マンガ家ならではの視点でわかりやすく紹介する。

本書はこれから走り始める人、走っていても記録がなかなか伸びない人、故障をしがちな人、
体力の衰えを感じてきた中高年世代に効果バツグン。
いかに楽しみながら記録を向上させていくか――
それには初心者や年齢的に遅く走り始めた人ほど、正しく効率がよいフォームで走ることが鍵となる。

そのヒントは長距離陸上競技界において世界最速であるケニア人ランナーの走りにこそ隠されていた。
市民ランナーでもじゅうぶん応用が可能なように、写真やイラストを使って全ページをフルカラー見開き単位で解説。
「欧米人と日本人は骨格や筋肉が違う」など数々の誤解を紐解き、ランニングフォームの黄金率を大胆に探っていく渾身の一冊!


【目次】
第1章 正しい筋出力と方向を意識するだけで速くなる
第2章 ジョグの大切さと危うさを認識する
第3章 地面と唯一接する足裏の動きを理解する
第4章 地面のスピードに合わせた膝に優しい着地を獲得する
第5章 足の回転を効率よくする先取り感覚を磨く
第6章 股関節筋群を使ったSSCで弾性エネルギーを狙う
第7章 腕振りの重要性と免震バランスを考察する
第8章 体幹と骨盤を使いブレのない走りを目指す

内容(「BOOK」データベースより)

子供の頃から何となくやってきた“かけっこ”と“陸上競技のランニング”はココが違う。本書はマンガ家ならではの独自の視点で“60の走るコツ”を徹底解説。読めば必ずラクに長く、そして速く走れるランニングフォームが身につく!

商品の説明をすべて表示する

出版社より

POINT01

みやすのんき マラソンフォーム 01 正しい筋出力

◎正しい筋出力を意識するだけで速くなる

基本の動きを理解して、正しく走りのイメージを持つ事が大切です。それによって無駄な動きがそぎ落とされ、必ず速く走れるようになります。

POINT02

みやすのんき マラソンフォーム 02 フォームが悪いと意味がない

◎フォームが悪いと正しい筋出力を意識する意味がない

ランニングフォームと筋肉バランスは相関関係があります。正しいフォームで走る事が速いランナーの筋出力を獲得する近道です。

POINT06

みやすのんき マラソンフォーム 06 骨盤を意識して走る

◎骨盤を意識して走ってみよう

トップ選手の骨盤の動かし方を見てみると、骨盤が前に動いた事でグンッと足が引き出されて加速するような勢いがあります。

POINT16

みやすのんき マラソンフォーム 16 着地

◎足は着地とともに内側に倒れ込む

足は「プロネーション(回内動作)」といって土踏まずのアーチがつぶれるように内側に「く」の字に倒れこんで着地衝撃を吸収します。


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 160ページ
  • 出版社: カンゼン (2017/12/27)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4862554407
  • ISBN-13: 978-4862554406
  • 発売日: 2017/12/27
  • 梱包サイズ: 20.8 x 14.7 x 1.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.9 40件のカスタマーレビュー
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40件のカスタマーレビュー

2018年1月30日
形式: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入
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2019年3月19日
形式: Kindle版Amazonで購入
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2019年3月9日
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2018年5月9日
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2018年10月23日
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