この商品をお持ちですか? マーケットプレイスに出品する
裏表紙を表示 表紙を表示
サンプルを聴く 再生中... 一時停止   Audible オーディオエディションのサンプルをお聴きいただいています。
この画像を表示

読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト) 新書 – 2002/4/1

5つ星のうち 2.7 6件のカスタマーレビュー

その他(2)の形式およびエディションを表示する 他のフォーマットおよびエディションを非表示にする
Amazon 価格
新品 中古品
新書, 2002/4/1
¥ 4,160 ¥ 1
click to open popover

Kindle 端末は必要ありません。無料 Kindle アプリのいずれかをダウンロードすると、スマートフォン、タブレットPCで Kindle 本をお読みいただけます。

  • Apple
  • Android
  • Android

無料アプリを入手するには、Eメールアドレスを入力してください。


商品の説明

内容紹介

「どうして眠れないのか」という問題を考えるにあたり、眠れない原因を列挙しました。問題を解消できれば、眠れるようになると考えたからです。
 次に「よりよい眠りをえるためにはどうしたらいいのか」ということを考えました。日々の快適な睡眠こそが本書のねらいだからです。
 そして、本書のおまけ(もう一つのウリ)は、“パラパラ快眠体操”(奇数ページ・全ページ)と“快眠アイ(目)ストレッチ”(偶数ページ・全ページ)です。本をパラパラはじくだけで、快眠のための体操と目の運動がわかります。簡単に習得できます。
 私自身、この本を担当して眠りの質が上がりました。

【目次】

はじめに
1章 だからあなたは眠れない! <6つのポイント>原因と対策
1. からだのリズム
夜型生活になっていませんか
体内時計は25時間
ブルーマンデーの原因は週末の朝寝坊だった!
仕事で昼夜逆転していませんか
あなたも睡眠相後退症候群!
外光を遮断しないで! 朝をからだに知らせましょう
コラム1 どうして眠るんだろう

2. 日中の活動
デスクワークでからだを使わないのではないですか
車に頼る生活ですか
外に出て人と接してください
仕事以外の趣味をもちましょう
昼寝をしすぎていませんか
眠くなるための運動メニューいろいろあります
コラム2 体温が下がると眠くなる

3. 食事
快眠食の基本“からだにいい食事”をしていますか
必要な栄養素をバランスよくが大切
朝食を抜いてはダメ! 眠ったからだにエンジンがかかりません
からだにさわるコンビニ生活
ダイエットは眠りもやせ細ります
夕食は時間を考えて
寝る前のカフェインに注意
甘いものは神経を高ぶらせる
砂糖のとり過ぎは眠りを遠ざける冷えの原因
あなたの食卓をチェックしてみてください
不眠を改善する食生活5つのポイント
睡眠を手助けする食品
反栄養素=たばこやアルコールに気をつけて
コラム3 あなたは何時間眠っていますか

4. ストレス
突然のストレスが眠りを奪う
ストレスはあなたの心の受け止め方次第
暗い色の服を選んでいませんか
「眠ろう」と自分にストレスをかけていませんか
眠れない時は意味のない単調なことをしましょう
笑いは脳をリラックスさせます
歯ぎしりと悪夢はストレスのあらわれ
ストレスで眠れない時のヒント
コラム4 脳の働き次第で眠りも鈍る

5. 就寝前の過ごし方
入浴後に趣味などに夢中になっていませんか
シャワーだけの入浴ではありませんか
夕食後のうたた寝は禁物です
寝酒や寝たばこが習慣になっていませんか
リビングが明るすぎませんか
入眠儀式をもちましょう
コラム5 変化にとんだ女性の眠り

6. 睡眠環境
騒音が気になって寝つけないときは
新築のマイルーム、臭いのモトは
ふとんを干していますか。掃除をしていますか
真夏の暑さで眠れません
夏の快眠アイディアはこれ
真冬の寒さで眠れません
冬の快眠アイディアはこれ
パジャマや寝具にこだわりましょう
合わない枕をしていませんか
ダブルベッドではありませんか
寝室の色目はリラックス系を
寝室に植物を飾りましょう
コラム6 短眠になりたい

からだに原因がある場合は治療が必要です
眠れないことがとにかく心配

2章 誰にでも効く! 快眠テクニック
 眠りとはリラックスの先に続くもの
 入浴は快眠の特効薬
  入浴のポイント
  基本入浴
  半身浴
  中温反復浴
  交代足浴
  フットバス
  シャワーでツボ押し
  銭湯でリフレッシュ
  入浴を楽しみましょう
  快適お風呂を演出
 眠る前のウォーミングアップいろいろ
1 快眠ストレッチ
2 筋弛緩法
3 快眠呼吸法
1 の快眠ストレッチにプラスしてみましょう
フットマッサージ
アイストレッチ
眠りのツボ押し
 アロマテラピーでよい眠りを
  自然治癒力を高めるアロマテラピー
  効果いろいろアロマオイル
   眠れない時には
   ストレスがたまっている時には
   冷えた時には
   花粉症の時には
  アロマオイルの活用いろいろ
   アロマバス
   アロマポット
   ホットタオル
   直接香りを楽しむ
  摘みたてハーブを楽しむ
 枕は快眠の必須アイテム
  どんな枕を使っていますか?
  なぜ枕は必要か
  枕の相性度チェック
  枕選びのポイント
あとがき

著者からのコメント

読んで役立ち、見て楽しい、眠りの入門書 まずは冒頭の「快眠度チェック」にトライ!快眠を左右するポイントを6つに分けてあり、眠れない原因がすぐにわかるようになっています。眠りのメカニズムは関連項目の中に組み込んであるので、どこからでも気軽に読んでいただけます。
また、快眠ストレッチの動きをパラパライラストで表現しており、見ているだけでも楽しめる「眠りの入門書」です。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 204ページ
  • 出版社: ロングセラーズ (2002/4/1)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4845406969
  • ISBN-13: 978-4845406968
  • 発売日: 2002/4/1
  • 梱包サイズ: 17.4 x 11 x 1.8 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 2.7 6件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 829,467位 (本の売れ筋ランキングを見る)
  • さらに安い価格について知らせる
    この商品を出品する場合、出品者サポートを通じて更新を提案したいですか?

  • 目次を見る

カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

2014年2月10日
形式: 新書|Amazonで購入
0コメント|このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2004年9月24日
形式: 新書|Amazonで購入
0コメント| 12人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2013年9月1日
形式: 新書
0コメント| 1人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2006年9月7日
形式: 新書
0コメント| 1人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2004年9月5日
形式: 新書
0コメント| 3人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2004年10月6日
形式: 新書
0コメント| 4人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
同様の商品をご覧になりませんか? こちらのリンクで参照ください。sony a