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血管の名医が教える! ぐうたら生活で血管ぐんぐん若返り術 (サクラムック 楽LIFEヘルスシリーズ) ムック – 2016/10/31


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商品の説明

内容紹介

血管老化が病気をまねく! 日本人の死因の上位を占める「心臓病」と「脳卒中」は、血管の老化が引き起こした“血管事故"です。自覚症状に乏しく、いつの間にか命の危険に関わる事態にまで進行していることも。階段をのぼると胸がしめつけられることがある、インスタント食品や脂っこい食事を好んで食べる、血圧が高い、運動不足だ、など……。血管年齢セルフチェックをしながら、正しい知識を身に着け、血管事故を防ぎましょう。

【目次】
●第1章 血管の声を聞こう 知識で防ぐ突然死
血管老化が引き起こす病気
血管老化はなぜ起こる?
リバウンドするなら、ダイエットしないほうがよい
血管年齢セルフチェック
高血圧・脂質異常症・糖尿病・喫煙 血管事故の4大因子

●第2章 まずは「食」から 血管がよみがえる食生活
血管若返りのための「やさい」の法則
塩のとりすぎがなぜいけないのか
嫌いなものは無理して食べなくてよい
食べすぎだけに気をつける
卵でコレステロールが高くなるわけではない
食物繊維で血管そうじ
血管壁を丈夫にする亜鉛
マグネシウムで血管いきいき
血管を若返らせるよい脂EPA
大豆で悪玉コレステロールを撃退
赤ワイン・コーヒーは抗酸化パワーの宝庫
高沢先生お墨付き血管若返りレシピ
にんじんの豆乳マリネ、きゅうりともやしのじゃこサラダ
きのこの酢味噌和え、海苔ピーマン、セロリのガリ
さつまいもとちんごのマッシュサラダ、アスパラガスの春巻き
玉ねぎの焼き浸し、緑野菜のさっぱり炒め
彩り野菜のゼリーよせ、キャベツとあさりの酒蒸し、蒸しトマト豆腐
かぼちゃと豚肉の重ね蒸し、ほうれん草のエスニック卵焼き
なすといわしの重ねチーズ焼き

●第3章 ぐうたら生活で 血管若返り
週2回、20分早歩きをするだけ
1日1回555呼吸法で血管リラックス
テレビを見ながら若返り体操
タバコはスパッとやめなくてよい
趣味は無理やりもたなくてよい
量さえ守れば休肝日は不要
お風呂は40℃ぐらいのぬるめがよい
高血圧の人も汗をかいたら水+塩
電話は3回鳴ってから出る
笑って泣いてストレス発散
怒らない、こだわらない。「まぁいいか」が大切
年に一度は健康診断を受けよう

著者について

高沢謙二
東京医科大学病院健診予防医学センター長
東京医科大学教授
1952年生まれ。浦和高校、東京医科大学卒業。
現在、東京医科大学教授。東京薬科大学客員教授。北京大学客員教授。国際血管健康学会(ISVH)理事、日本臨床生理学会理事、日本高血圧学会評議員、日本脈管学会評議員、日本循環器学会関東甲信越地方会評議員、日本総合健診医学会審議員。
著書に『ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法』(主婦の友社)、『「血管年齢」が若返る本』(マキノ出版)、『知らないと怖い血管の話』(PHP研究所)、『「やわらかい血管」で病気にならない』(SBクリエイティブ)などがある。
テレビ番組などにも多数出演。「血管年齢」を考案した名医として好評を博している。


登録情報

  • ムック: 64ページ
  • 出版社: 笠倉出版社 (2016/10/31)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4773057785
  • ISBN-13: 978-4773057782
  • 発売日: 2016/10/31
  • 梱包サイズ: 29.2 x 20.6 x 0.8 cm
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