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血圧が下がる生き方 (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/12/10


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単行本(ソフトカバー), 2019/12/10
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商品の説明

内容紹介

新常識・ヒサエ流健康増進メソッド
全国の自治体・企業を対象に健康教室や講座を20年以上行い、約8万人以上に健康指導を行ってきた著者による「簡単!日常生活の生き方や体の使い方で血圧が下がる」がこれ1冊で分かります。
ヒサエ流よい姿勢の「うなーじー」なら、1日1分壁を背にして立つだけで、体の機能が整い、健康増進!


─もくじ─

はじめに
本書の使い方

ヒサエ流血圧が下がる方法
細胞が喜ぶ健康講演に全国の8万人以上が参加
うれしい効果体験談


【序章】知っておきたい血圧のこと

(1)血圧は、全身に酸素と栄養素を行きわたらせる〝生きる力〟のこと
(2)血圧の「基準値」は改善方法の目安指導を受ければ十分に回復できる
(3)頑張り続ける体の機能血圧は感情、急な動作、時間帯でも変化
(4)高血圧で怖いのは脳・心臓・腎臓の合併症
(5)薬だけに頼らず?自然治癒力を高めることが大切
(6)高血圧の9割近くは生活習慣の〝乱れ〟が影響

COLUMN[1] 楽しく体を動かしながら生活習慣病を改善しよう─生活習慣病のうた


【第1章】血圧が下がる生き方

血圧が下がる生き方のコツ

[1] 自然のリズムに合わせて生きる
血圧が下がる朝の過ごし方(1) 朝の1分布団の中で体さすり
血圧が下がる朝の過ごし方(2) 朝の太陽の光を浴びる
血圧が下がる朝の過ごし方(3) 朝の3回感謝の深呼吸

[2] 夜、しっかり深く眠る
よい睡眠のためのコツ(1) 日中&就寝前の注意点と寝室でこだわりたいこと
よい睡眠のためのコツ(2) 肩甲骨のストレッチで血流改善
よい睡眠のためのコツ(3) ぬるめ入浴でスムーズに入眠

[3] 日本の伝統文化的な生き方をする
日本の伝統文化的生き方のコツ(1) うなじと背中を1分間伸ばす
日本の伝統文化的生き方のコツ(2) 正しい姿勢と持ち方で体と血管の負担を減らす
日本の伝統文化的生き方のコツ(3) 頑張らないで歩く
日本の伝統文化的生き方のコツ(4) 人ごみでの体さばき「観の目」と「脱力」
日本の伝統文化的生き方のコツ(5) タオルしぼりでNO(一酸化窒素)を出す
日本の伝統文化的生き方のコツ(6) 基本のよい姿勢「うなーじー」で家事や仕事も楽になる

COLUMN[2] あなたは何から始めるのがいい? タイプ別改善対策


【第2章】1日1分からできる!血圧が下がる体操

体のゆがみ、強張りをなくす軽めの体操で血圧を整える

血圧が下がる体操[1] 肩から指まで、腕をさするだけ……腕さすり
血圧が下がる体操[2] 耳を刺激して血流を改善……お耳まわし
血圧が下がる体操[3] お尻の筋肉をほぐして強張りを解消……お尻トントン
血圧が下がる体操[4] 腰の筋肉をほぐす&体のゆがみを整える……座って腰まわし
血圧が下がる体操[5] 下半身の血流をよくして代謝を上げる……脚さすり
血圧が下がる体操[6] 体の軸を整え、全身の筋肉をほぐす……ゆらゆら腕肩伸ばし
血圧が下がる体操[7] 睡眠中に体を修復する準備体操……寝る前の腰ストレッチ
血圧が下がる体操[8] 1日の行動で疲れた下半身をほぐす……股関節伸ばし

COLUMN[3] 全身の血管を一時的に開いて血圧を下げる─手のツボ「合谷」指圧
COLUMN[4] 自律神経を整えて、血圧を下げる─腹式呼吸のススメ
COLUMN[5] 楽しい歌で心がまえを知ろう!─健康診断のうた


【第3章】血圧が下がる食事のコツ

(1)塩と調味料を自然派に「減」より「こだわる」が○
(2)発酵食品で腸内環境を整え血液を浄化する

《recipe》
■ネバネバ健康みそ汁
■超簡単・手作り即席みそ汁

(3)加工食品と調理法に注意して、隠れ塩分とサヨナラ
(4)自然食材・野菜と海藻で活性酸素から血管を守る

《recipe》
■野菜の塩もみ
■酢きのこ
■大根おろし

(5)たんぱく質をとって血管を強くしなやかに
(6)水分のとり方に気をつけ、腎臓を元気に
(7)少しの香りや風味で味を調え、減塩を助ける

《recipe》
■赤身肉の大根おろし添え


あなたはやっていますか?血圧測定の基本

○巻末ノート血圧記録表

おわりに

内容(「BOOK」データベースより)

1日1分からの血圧が下がるカンタン体操。日本の伝統文化をヒントにした体と血管にやさしい暮らし方。手軽で効果大の血圧が下がる食事のコツ。全国の自治体・企業を対象に健康教室・講演を20年以上、およそ8万人に健康指導を行ってきた著者の最新刊。薬剤師、健康運動指導士としての知識・経験を活かし、東洋医学と武道の智恵をとり入れた「薬だけに頼らない」大人気健康法で、高血圧を改善しましょう。

著者について

《著者》

長島寿恵(ながしま ひさえ)
薬剤師・健康運動指導士。健康増進コンサルティング株式会社代表取締役。青森県出身。東京薬科大学薬学部薬学科卒業。大学在学中からエアロビクスのインストラクターとして活躍。その後18年間、運動指導を続けながら、薬局に勤務ののち、現職。「薬だけに頼らない薬剤師」として講演活動を、全国160か所以上の自治体、企業、健保、学校などで20年以上にわたって行う。自ら作詞・作曲を手がけた『生活習慣病のうた』をリリース。参加型でアクティブな講演は「簡単、明瞭、即効力! 体が喜ぶ講演だった」とリピートが後を絶たない。東洋医学の考えと武道の動きをとり入れ、超短期間で健診の数値を改善するのみならず、休みがちだった社員の心身の不調も改善。昨今は、働き方改革や健康経営にも力を注いでいる。武道空手8年、居合4段。

【資格】
薬剤師/健康運動指導士/西東京糖尿病療養指導士/睡眠健康指導士上級/健康咀嚼指導士/心理カウンセラー/温泉療養アドバイザー

【HP】
https://kenkouzoushin.co.jp

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

長島/寿恵
薬剤師・健康運動指導士。健康増進コンサルティング株式会社代表取締役。青森県出身。東京薬科大学卒業。健康運動指導士をしながら薬局に18年間勤務。その後、20年以上にわたり、全国160か所の自治体、企業、健保、学校などで、参加型のアクティブな健康教室を開催(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


出版社より


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 111ページ
  • 出版社: 笠倉出版社 (2019/12/10)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4773089458
  • ISBN-13: 978-4773089455
  • 発売日: 2019/12/10
  • 梱包サイズ: 21 x 14.8 x 1.4 cm
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