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自衛隊メンタル教官が教えてきた 自信がある人に変わるたった1つの方法 単行本 – 2016/2/5

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商品の説明

内容紹介

元・自衛隊メンタル教官の著者が教える、
不安とおさらばして、自信を持って毎日を過ごすための方法。
「原始人からあまり進化していない人間」
「日本人特有の性質」
「子どもの心・大人の心」
という著者の人間理解を踏まえて、
たった1つだけ習慣を身につければ、
誰でも自信がある人に変われます!

【目次】
●第1章 なんとなく自信がない日本人
自信がない人の特徴
一方で自信がない人の本質は
日本人の自信が危ない

●第2章 3つの自信
自信とはイメージ
第1の自信
第2の自信
第3の自信
●第3章 日本人の自信のなさは第2・第3の自信の低下
Aさんのケース
第2、第3の自信低下は第1では補いにくい
ないものを補おうとして何かに「ハマる」傾向
悲惨な出来事の対応にヒントが
災害現場での自衛隊員を、どうケアしてきたか

第4章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ1「原始人視点」
原始人の心
「うつスイッチ」が入ると起きること
「感情のシステム」による増幅機能
自信低下の一番の原因は「うつ」
ネット社会が自信低下を促進している/ほか

●第5章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ2「日本人視点」
結果がすべてか
「不安がり」は日本人の特徴
日本は「察し」の文化だから、自分の意見を主張できなくても仕方ない
長期目標、短期目標、それぞれに合う人がいる
自衛隊で教えられた「状況判断は継続的に行え」の意味/ほか

●第6章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ3「大人・子供視点」
まじめで優秀な人ほど自信が低下する謎
「子供の心の強さ」とは何か
子供時代は「程度」はあまり教えられない
「成功本」を読んで自分を責める、真面目な日本人
「いつも我慢してしまう心」の奥底にあるもの/ほか

●第7章 自信がある人に変わるたった1つの方法
「サイコ-の評価法」
良いところの探し方/ほか

●第8章 底堅い自信のための目標設定術
無意識目標、無意識評価を卒業する
無意識目標の「癖」を知ろう
自己評価をさらに上げる目標術
7~3バランス目標(可能性検討)
長期目標も上手に「意識」(「今日の目標」)/ほか

●第9章 自信育成スキルを基礎から練習する
自信の基礎体力から鍛えたい場合
「呼吸法」をつかったチャレンジ課題
チャレンジのスタートは身体関係、第2(本体)の自信系から

内容(「BOOK」データベースより)

いつも何かしら不安なのは、自己評価が厳しすぎるから。そんな真面目な日本人のための、「不安癖」からの脱出法教えます。

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登録情報

  • 単行本: 208ページ
  • 出版社: 朝日新聞出版 (2016/2/5)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4022513152
  • ISBN-13: 978-4022513151
  • 発売日: 2016/2/5
  • 商品パッケージの寸法: 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 11件のカスタマーレビュー
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自信をつけるというのは詰まるところ、自己認知の歪みをどう正すか、ということだと思います。
例えばコップに水が半分入っていたとして、それを見て「半分しかない」と悲観的に捉えるのか、はたまた「まだ半分もある」と楽観的に捉えるのか。
その違いによって物事の印象は変わってきます。
自信のない人というのは、この例で言えば「半分しかない」という捉え方がある種の「癖」となっており、その結果自信が無くなっているのです。
そこで重要になってくるのは楽観的に「まだ半分もある」という捉え方をするのではなく、ただ「半分ある」というバイアスのかかっていない客観的な捉え方をするということです。

この本ではなぜ自信をなくしてしまうのか、そしてどうすれば自信が取り戻せるのか、その原因と方法がわかりやすく書かれております。

原因に関しては、文化的(日本人と西洋人のマインドの違いのため)、ひいては人間的(人間が誕生してから生き残るためにつけてきた知恵のため)に、
誰しもが悲観的な捉え方をしがちになってしまうと筆者は説いております。
また、子供の頃に教わったことに縛られ、そこに基準を置くこと(求められる基準値が高かったり、「べき、すべき」といった見かたで物事を判断する、子供の心)で、
大人になった時に対応で
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形式: 単行本 Amazonで購入
「現代社会では一見うまくいっている人でも、心の底で「なんとなくの不安」におびえている人も多いのです。」
これは多くの日本人に共通している「感覚」のように思います。
この自信のなさに対して、著者は自信の種類を3種類にわけて丁寧に解説してくれています。
第1の自信は「できる」の自信
第2の自信は「身体・生き方」の自信
第3の自信は「愛される」の自信
本書のキモは、この自信の種類を理解することにあると思います。
特に第2、第3の自信について知ることで、今まで自分でやってみた対策(第1の自信の強化中心)がうまくいかなかった理由が納得いきました。

私たち現代人は、短い期間に急速に文明化された社会を築いてきた訳ですが、心は原始人時代の本能優先の無意識反応が強く残っているのだと、著者は説いています。心が求める無意識反応に従えばいいものの、大人としての理性や日本人的なマインドが影響して「自分は疲れていない」「もっと気合いを入れよう」と逆方向に頑張ってしまうため、うつ状態や自信低下を招く悪循環を引き起こすのだと理解しました。

この本の大部分は、自信の種類と自信を喪失させやすいサイクル(=自信のない人が自分の状態を正しく理解するための知識)に割かれています。自信回復や自信強化には、この理解
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期待通りの内容で、現在トレーニング中ですが自分の中の何かが変化しているのを感じています。その何かはまだハッキリとは分かりません。ただ、便通の改善と肩凝り和らいだのはハッキリと感じています。
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職場での適応障害から鬱になり、休職後退職、現在は在宅で療養中の者です。
鬱のひどい時には活字は読めなかったし、読んでも言葉の理解が難しかったのですが、
最近は読めるようになり、読んでみました。
言葉がとても分かりやすく、「なるほど」がいっぱいありました。
心が軽くなるサプリの章では、自分はおかしくないんだ、と本当に心が軽くなったような
気がします。
本のタイトルにある”たった一つの方法”を実践するにはすこしエネルギーが回復していないと
出来ないと思います。なので、鬱から回復に向かっている途中の人にはとてもおすすめです。
自分はもう少しだけ状態が良くなったら実践したいと思っています。
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自身がないというのは日本人と西洋人の違いでもある。
西洋人はポジティブなことを重視する傾向に有る。
なぜなら、明日狩りが成功するかどうかは運次第という部分が大きいからだ。
ところが日本人は稲作の中で、いかに不運を避けるために工夫をするかを重視して生きてきた。
だから不安を力に変える能力に優れており、不安がりなのだという。

不安になりやすい傾向にあるかたにおすすめ。
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