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自律神経が整えば休まなくても絶好調 (ベスト新書) 新書 – 2017/6/9

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商品の説明

内容紹介

自律神経研究の第一人者が「休み下手」な日本人に直伝!
効率的な時間の作り方と休み方

なぜ「きちんと休めない」のでしょう。「仕事が終わらないから」「みんなが残業している中で休める雰囲気ではないから」。こうしたことを言っているうちは、本当に質のいい休息を手に入れることができません。なぜなら、休みは与えられるものではなく自分で探すものだからです。さらにもう一つ考え直してほしいのが「休息」の内容そのものについてです。ぐっすり眠ったり、旅行にいったり、のんびりしたり……しかし、本当はもっと多彩な休み方があり、それを見逃しているために充分に休むことができていないだけなのです。(「はじめに」より)。

はじめに 「休めないのは自分のせい」と気づけばすべてが変わる
第1章 休息は「動かない」ことではない
第2章 この発想で時間をつくりだす
第3章 自分の時間をどう過ごすか
第4章 効果絶大な休み方のコツ

内容(「BOOK」データベースより)

「休む」とは「動かない」ことではない。自律神経研究の第一人者が直伝!効率的な時間の作り方と休み方。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 176ページ
  • 出版社: ベストセラーズ (2017/6/9)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4584125538
  • ISBN-13: 978-4584125533
  • 発売日: 2017/6/9
  • 梱包サイズ: 17.5 x 10.8 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 5件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

5つ星のうち 4.2
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トップカスタマーレビュー

投稿者 koheinet608 トップ1000レビュアー 投稿日 2017/6/27
形式: Kindle版 Amazonで購入
ストレスを放っておくと、死に至る。
NHKの『キラーストレス』の特集で、
かなり話題になりました。

小林先生の場合の、着眼点は自律神経です。
氏曰く、自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
この二つの神経がバランスをとりあって、
健康なリズムをつくってくれると言う。

睡眠中 副交感神経が優位になる
朝   交換神経が優位になり始め、目を覚ます
午前中 交換神経が上がり続け、活動的になる
午後  副交感神経が上がり始める、夕方になると、交感神経と逆転し、
    リラックス状態になる
これが、交感神経と副交感神経の1日の変動サイクル。
しかし、多大なストレスを受けると、このサイクルが乱れる。
夜になると眠れなかったり、また、午後、強烈な眠気に襲われる。

※小林先生は、交感神経を自動車のアクセル(興奮や活動を促す)、
副交感神経はブレーキ(リラックスや安定を促す)と表現している。

この交感神経と副交感神経のバランスを整え、
レベルを上げるのが大事と言います。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎると、
副交感神経の働きが、一気に落ちる
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形式: Kindle版 Amazonで購入
「休まなくても絶好調」というタイトルに惹かれて購入した。なるべく効率的にアウトプットを増やしたいと思っていたからである。

読んでみて、実際勧められたことをいくつかやってみた。
結果、「休まなきゃ」と思うより、「自律神経を整えよう」と心がけた方が、好調を手に入れやすくなったと実感している。

具体的には
1.家に帰ったら座りこまない。
2.辛いときこそ上を向く。
3.積極的に水を飲む。
が効果的だった。

このメカニズムを知ることで、やる気が続く。

1.なら、多くのビジネスパーソンは運動不足で血流が滞りがち。だから帰ったら動いて明日の準備を終わらせた方がいい。

2.は、背中を丸めると気道が狭くなる。そのため呼吸が浅くなり、交感神経優位になりやすい。
上を向くことで呼吸が改善し、副交感神経が働く。

3.は、一口水を飲む行為自体が自律神経を整える効果がある。
ちなみに、水が足りなくなりがちな飲酒時にもこまめに水を飲むのは効果的。

といった具合だ。

エビデンスを知らないと、納得しづらい方。
そして、アウトプットを多くしたいが故に、休むことすら義務のように感じている方。
に特にオススメしたい。
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投稿者 ロビーナ 殿堂入りレビュアートップ10レビュアー 投稿日 2017/6/23
形式: 新書
著者は「自律神経の整えかた」についての
著書多数。アドバイスは、たとえば

髪やネイルを整えると気分が上がるのは、変化を目で実感し、
それが刺激となり、
自律神経のバランスを調整する効果があるから。
嫌いな服をムリに着ると、
自律神経のバランスが崩れる。

音楽は自律神経に大きな影響を与える。
実は癒やし系の曲よりも、
レディー・ガガのような規則的なリズムを刻む
ロックが、
自律神経のバランスを整えて、血行を促進するには一番…など。

音楽の好みは個人差がとても大きいけど
「癒し系の曲よりロックの方が
自律神経のバランスが整う」と
言い切れるものだろうか。

ロックやレディー・ガガが嫌いな人や
そもそも音楽そのものが苦手で
静けさや自然の音が好きな人が、
ロックを無理して聴いたとき
自律神経のバランスは崩れないのだろうか。

また、自律神経は「しょっちゅう切り替わる」と
言われているけど、ひとりひとりの
自律神経が整ったり、
バランスが崩れる瞬間をどうやって
チェックできるのだろう。

自律神経にはなぞが多い。
自分なりに勉強しようと思う。
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形式: 新書
まさに冒頭の例のとおり40代でただ無理し過ぎ一ヶ月休養となり、この本に出会いました。
いわゆるポジティブシンキングのような内容は一切なく自律神経をどのように整えるか、が具体的に書いてありとても参考になりました。
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