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自分に「いいね! 」ができるようになる本 単行本(ソフトカバー) – 2017/4/15


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商品の説明

内容紹介

認知行動療法を基本とした心が楽になるレッスン。
自分に自信がなくて不安…。
気を遣いすぎて疲れる。
怒りをコントロールできない…。
いつも何かうまくいかない気持ち、生きづらい気持ちがあるのは、心のクセがあるから。
心のクセに気づいて、自分を大切にしていけば、自分に「いいね! 」と思えて、もっと生きるのが楽になる。
「自分に『いいね』! 」と思えるレッスンを、漫画も交えて、紹介します。
「あなたのための」ワークシートつき。

第1章 心がなぜか満たされない状況

・ちゃんとがんばっているのに、何か苦しい…
ケース1 自分にOKが出せない優香さん
ケース2 人のことを気にしすぎて疲れてしまう美羽さん
ケース3 思い通りにならないことが許せない陽子さん
・整理して、観察する
・観察の結果、見えてきたこと
・改善を促そうとしてくれている感情
コラム1 怒りの対処~アンガーマネジメント~

第2章 心の潤いを教えてくれる感情

・自分のことを大切にする、ということが難しくなっている理由
コラム2 境界線
・自分に「いいね! 」ができない
・感覚や感情は、自分を大切にできているか教えてくれている
・人は人、私は私
コラム3 感情について
・感動って、そのまんまで完結 わざわざ意味づけしなくていい
・自分に「いいね! 」をするステップ
コラム4 働く人のメンタルヘルス

第3章 自分を大切にするための工夫

・好きなもの、ホッとするものを確認する
・みんな、心のクセがある
・「心のクセ」を一つに絞り、よく見る
コラム5 認知行動療法
・自分との対話
コラム6「聴くこと」の専門性
・自分を大切にするという意志
・想定外も想定内 一〇〇%の達成は不可能
・心の中に風を通す
コラム7「私、うつかも」

第4章 少しずつ、無理なく、取り組む

・自分の解決したいテーマを決める
STORY
ケース1 優香さんの取り組み
ケース2 美羽さんの取り組み
ケース3 陽子さんの取り組み
コラム8「和が大切」VS「個が大切」
・少しずつ、取り組みをステップアップさせる
信頼・価値・親密さ
コラム9 うつ病からの回復への道筋
・やわらかさ、を意識する
・取り組みには波もある
・嫌いなもの、人があるのも自然なこと
コラム10 人間関係から学べること
・「今でしょ」 そして三年後に向かって

STORY ~エピローグ~
「あなたのための」ワークシート
状況確認シート
ネガティブな感情を記録するシート
「あなたのための」取り組みシート
あとがき

内容(「BOOK」データベースより)

ちゃんとがんばっているのに、苦しいのはなぜ?あなたを縛る、心のクセにサヨナラしよう。認知行動療法を基本にした心のレッスン。「あなたのための」ワークシートつき!

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 192ページ
  • 出版社: 清流出版 (2017/4/15)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4860294610
  • ISBN-13: 978-4860294618
  • 発売日: 2017/4/15
  • 商品パッケージの寸法: 19 x 13 x 1.6 cm
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