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自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法 単行本 – 2004/6/26

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商品の説明

内容(「BOOK」データベースより)

うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。

内容(「MARC」データベースより)

うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…。そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。あなたをあなた自身のセラピストにし、心の力を育てる認知行動療法を紹介します。

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登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ CCCメディアハウス (2004/6/26)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2004/6/26
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 259ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4484041170
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4484041179
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 77個の評価

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上位レビュー、対象国: 日本

2018年10月12日に日本でレビュー済み
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5つ星のうち4.0 うつ抜けして、認知行動療法について思ったこと。
ユーザー名: eiyou science、日付: 2018年10月12日
うつになり
自信がでなくなった時
書店に行った。
そこで「認知行動療法」を知った。
そして
いろいろな種類があることを知った。
「ACT」、
「マインドフルネス」など。
ある程度うつ抜けするのに
4~6年経過した。
たくさんの心理学の本を買って読んだ。
その経験と知識について語りたい。
実は
認知行動療法の本の違いは
「分厚さ」や「書き手」が違うだけだ。
認知行動療法はメソッドが確立されていて
専門家は「マニュアル」を読んだり
「研修」を受けたりする。
だから「表現」や
本に書いてある
「患者とのエピソード」が
違うだけで中身は同じだ。
「いやな気分よ、さようなら コンパクト版」や
「本書」に大きな違いはないのだ。
一部の専門家は数冊購入すると
認知行動療法をマスターできると
コメントしている。
共感できるところがある。
同じ著者でも
違う表現で書いてあるだけで
理解が少し進むということは経験した。
だから本書の内容をマスターできないなら
他の本を購入するといいかもしれない。
ただし内容はほぼ同じなので
たくさん買ってもあまり意味はないが・・・。
「なぜ人と組織は変われないのか―
―ハーバード流 自己変革の理論と実践」。
この本はハーバード大学の
心理学の教授が書いた本だ。
「私達が自分の悪い癖を修正できないのは
自分の悪い癖にメリットを感じているからだ。」
という内容を
心理学を用いて説明しているビジネス本だ。
「たばこ」や「お酒」、「ギャンブル」。
「これらに依存してしまう人が理解できない。」
と感じるかもしれない。
しかしたばこを吸う人はみんな言う。
「気晴らしに一服したいんだ。
健康に悪いのは知っているけど。」
認知行動療法の本には
「メリット・デメリット表」が書いてある。
自信がない人が
自分の自信をなくす原因になっている考えに
メリットを感じている
ということを自覚させるための方法なのだ。
僕の知り合いに自信がない人がいる。
彼は「完璧主義」だ。
そして
彼は自信を回復させたいと本気で思っていた。
しかし
彼は自信の回復させる方法がわからず
周りに質問していた。
僕は言った。
「完璧主義は自信をなくす原因なんだぜ。」
彼は驚き次のように言った。
「でも完璧を目指すと自信が持てるんだ。」
僕の知り合いは
自信がない原因が自分の考えにあることを
受け入れることが出来ていない。
彼は最近言っていた。
「MUSTを捨てると自分が自分でなくなるから恐怖だ。」
古い自分を手放すことは難しい。
超えなきゃいけないハードルがいくつもあるし
一つ一つのハードルは高いはずだ。
自信がないあなたの思考癖は
「いじめ」や「パワハラ」に
原因があるかもしれない。
しかし
あなたの「自信のなさ」の原因の「一部」に
悪い思考癖があるなら、
コンピューターウイルスみたいに駆除したほうがいい。
「コンピューターウイルス」と
お友達になる必要はない。
スターウォーズの「元ネタ」は
コロンビア大学の神話学の研究者の著作にある。
「ジョーゼフ キャンベル」。
スターウォーズの元ネタを考えたこの研究者は
「内なるドラゴンを倒しなさい。
 そうするとあなたは英雄になる・・・。」
と言っていた。
要するに、自分の敵は自分自身であることが多いのだ。
「人生の困難が自分を成長させてくれた。」
昔自信がなかった人の多くは
人生の困難に感謝していることが多いので
こういうことが言えるのだ。
あなたが自信を取り戻す日がくることを
祈っています。
頑張って!!
~追記~
ストレスについての豆知識を添付した。
良かったら参考にしてほしい。
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2017年12月22日に日本でレビュー済み
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2019年3月10日に日本でレビュー済み
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2016年9月20日に日本でレビュー済み
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2020年10月5日に日本でレビュー済み
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2021年3月24日に日本でレビュー済み
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2017年12月4日に日本でレビュー済み
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2021年6月9日に日本でレビュー済み
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