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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK! 単行本 – 2015/3/21

5つ星のうち 4.3 3件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

1日3分週3日! 必ず続けられる腹凹メソッド

中高年の悩みの種であるお腹まわり。
本書は緩急をつけた太ももの筋肉を使う運動で、お腹をスッキリと凹ませる方法を紹介。
トレーニングは1日3分週3回でOK! 必ず続けられる究極のメソッドです!

30歳を過ぎたころからお腹まわりが気になりだす人は多いはず。
運動しなければいけないのは分かっていても、なかなか運動する時間がとれない。
気が付いたら立派なポッコリ腹に成長してしまった、なんてことはありませんか?
また、腹筋を始めたもののキツくて、3日坊主で終わってしまったという人もいるのではないでしょうか。

実は、腹筋だけではお腹はなかなか凹みません。
体の中で最も大きな筋肉である「太もも」を動かすのがポイントなのです。
本書は、「腹筋運動をしない、太もも運動で腹凹体型をつくる」メソッドです。
どれも最大30秒程度で、トータルでも1日3分程度で終わり、
これを週に3日も続ければ1か月ほどで効果が得られます。
太もも運動で内臓脂肪を減らし、腹凹体型を手に入れてください。

出版社からのコメント

(「はじめに」より抜粋)

腹筋100回=太ももを使うスクワット10回!

どうですか? 信じられないと思う方もいるでしょう。でも、本当なのです。
お腹まわりの筋肉には腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、
全身の筋肉量から見ると個人差はありますが、約1割ぐらいしかありません。
ところが、下半身には全身の筋肉量の約6割が集中しており、
特に太ももには4割ほどの筋肉があるのです。
この数字を見ても分かるように、小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉を鍛えるほうが、
体のエネルギーを消費するのに効果的なわけです。

でも、やみくもにスクワットをやっても疲れるだけです。
慣れないうちにがんばりすぎると、体を痛めることにもつながります。
そこで、私が長年の経験から生み出したのが、簡単で手軽にどこでもできる、
太もも運動の「カウントスクワット」です。

一般的なスクワットの場合、しゃがんで腰を落とし、
腰を上げて立つといった同じリズムを繰り返す運動です。
カウントスクワットは、ゆっくりと腰を落として、素早く立つという、
太ももにアプローチした、緩急をつけた運動なのです。
このゆっくりとした動きで筋肉に十分負荷をかけることができるため、
速筋と遅筋という筋肉の両方を鍛えられるのです。
また、素早く立ち上がるときに加速をつけることで、
速筋に大きな負荷がかかるため、
一般のスクワットと比較すると効果的に筋肉量を増やすことにつながるのです。

本書は、男性でも女性でも、運動が苦手な方でも行えるように、
カウントスクワットを中心に「太もも運動」としてまとめた一冊です。
最初からすべて行う必要はありません。1つでも、2日おきでも結構です。
「太もも」を少しずつ動かしていって、腹はら凹へこなスタイルを手に入れましょう。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本: 176ページ
  • 出版社: SBクリエイティブ (2015/3/21)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4797382864
  • ISBN-13: 978-4797382860
  • 発売日: 2015/3/21
  • 梱包サイズ: 17.6 x 11.6 x 1.6 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.3 3件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

2017年10月16日
形式: Kindle版
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2015年3月23日
形式: 単行本|Amazonで購入
0コメント| 7人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2015年11月17日
形式: 単行本|Amazonで購入
0コメント|このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
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