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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK! (日本語) 単行本 – 2015/3/21

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商品の説明

出版社からのコメント

(「はじめに」より抜粋)

腹筋100回=太ももを使うスクワット10回!

どうですか? 信じられないと思う方もいるでしょう。でも、本当なのです。
お腹まわりの筋肉には腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、
全身の筋肉量から見ると個人差はありますが、約1割ぐらいしかありません。
ところが、下半身には全身の筋肉量の約6割が集中しており、
特に太ももには4割ほどの筋肉があるのです。
この数字を見ても分かるように、小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉を鍛えるほうが、
体のエネルギーを消費するのに効果的なわけです。

でも、やみくもにスクワットをやっても疲れるだけです。
慣れないうちにがんばりすぎると、体を痛めることにもつながります。
そこで、私が長年の経験から生み出したのが、簡単で手軽にどこでもできる、
太もも運動の「カウントスクワット」です。

一般的なスクワットの場合、しゃがんで腰を落とし、
腰を上げて立つといった同じリズムを繰り返す運動です。
カウントスクワットは、ゆっくりと腰を落として、素早く立つという、
太ももにアプローチした、緩急をつけた運動なのです。
このゆっくりとした動きで筋肉に十分負荷をかけることができるため、
速筋と遅筋という筋肉の両方を鍛えられるのです。
また、素早く立ち上がるときに加速をつけることで、
速筋に大きな負荷がかかるため、
一般のスクワットと比較すると効果的に筋肉量を増やすことにつながるのです。

本書は、男性でも女性でも、運動が苦手な方でも行えるように、
カウントスクワットを中心に「太もも運動」としてまとめた一冊です。
最初からすべて行う必要はありません。1つでも、2日おきでも結構です。
「太もも」を少しずつ動かしていって、腹はら凹へこなスタイルを手に入れましょう。

内容(「BOOK」データベースより)

1日3分週3日でOK!カリスマパーソナルトレーナーおぜきとしあきが教える究極の腹凹メソッド!

登録情報

カスタマーレビュー

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