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[おぜき としあき]の腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!

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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK! Kindle版

5つ星のうち4.2 6件のカスタマーレビュー

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価格
新品 中古品
Kindle版
¥ 1,069
単行本 ¥1,188 ¥147

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商品の説明

内容紹介

1日3分週3日!必ず続けられる腹凹メソッド

中高年の悩みの種であるお腹まわり。本書は緩急をつけた太ももの筋肉を使う運動で、お腹をスッキリと凹ませる方法を紹介。トレーニングは1日3分週3回でOK! 必ず続けられる究極のメソッドです!

30歳を過ぎたころからお腹まわりが気になりだす人は多いはず。運動しなければいけないのは分かっていても、なかなか運動する時間がとれない。気が付いたら立派なポッコリ腹に成長してしまった、なんてことはありませんか? また、腹筋を始めたもののキツくて、3日坊主で終わってしまったという人もいるのではないでしょうか。実は、腹筋だけではお腹はなかなか凹みません。体の中で最も大きな筋肉である「太もも」を動かすのがポイントなのです。本書は、「腹筋運動をしない、太もも運動で腹凹体型をつくる」メソッドです。どれも最大30秒程度で、トータルでも1日3分程度で終わり、これを週に3日も続ければ1か月ほどで効果が得られます。太もも運動で内臓脂肪を減らし、腹凹体型を手に入れてください。

●目次
第1章●100回腹筋しただけではお腹は凹まない

腹筋をがんばるほど腹凹から遠回り
ぽっこりお腹は運動不足だけが原因じゃない
《コラム》ぽっこりお腹はメタボや内臓疾患にもつながる
年齢とともに基礎代謝が落ちるのはなぜ?
太ももを鍛えることが腹凹への近道
《コラム》加齢に伴い筋肉量が減る老化現象、「サルコぺニア」に注意!

第2章●30秒からできる! 簡単太もも運動

簡単な太もも運動でぽっこりお腹を撃退!
PART1 「その場足踏み」で運動しやすい体に
PART2 遅い&速い動きが効く「カウントスクワット」
PART3 限界まで力を出し切る「強弱スクワット」
PART4 有酸素運動の効果もプラス! ジャンプ法
PART5 通勤途中やオフィスでできる運動で腹凹へ
PART6 スクワットを効果的に行うための簡単調整運動

第3章●食生活を変えれば体脂肪が減らせる

・食事だけの体づくりの限界
・極端な食事制限は逆効果に
・3大栄養素の働き
・血糖値とインスリン、コルチゾルの関係
・よくある極端な食事法の弊害
・食物繊維は体脂肪を減らす
・炭水化物のとり方
・脂質のとり方
・タンパク質のとり方
・体に必要な水分のとり方
・体脂肪を減らすには朝食をとることが大切
ほか

第4章●腹凹のための太もも運動Q&A

・太もも運動の最適な時間帯は?
・太もも運動はすべてやったほうがいいですか?
・どれくらい続けると効果が出ますか?
・正しく運動ができているか不安なのですが……
・運動中に痛みを感じるのですが……
・何歳から始めても効果はありますか?
・太もも運動には、お腹が凹む以外の効果はありますか?
・1回1~3分で、本当に効果があるのですか?
・初めは体がぐんぐん変化したのですが、ある程度のところで変化が止まってしまったようです。何かよい方法はありますか?
ほか

出版社からのコメント

(「はじめに」より抜粋)

腹筋100回=太ももを使うスクワット10回!

どうですか? 信じられないと思う方もいるでしょう。でも、本当なのです。
お腹まわりの筋肉には腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、
全身の筋肉量から見ると個人差はありますが、約1割ぐらいしかありません。
ところが、下半身には全身の筋肉量の約6割が集中しており、
特に太ももには4割ほどの筋肉があるのです。
この数字を見ても分かるように、小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉を鍛えるほうが、
体のエネルギーを消費するのに効果的なわけです。

でも、やみくもにスクワットをやっても疲れるだけです。
慣れないうちにがんばりすぎると、体を痛めることにもつながります。
そこで、私が長年の経験から生み出したのが、簡単で手軽にどこでもできる、
太もも運動の「カウントスクワット」です。

一般的なスクワットの場合、しゃがんで腰を落とし、
腰を上げて立つといった同じリズムを繰り返す運動です。
カウントスクワットは、ゆっくりと腰を落として、素早く立つという、
太ももにアプローチした、緩急をつけた運動なのです。
このゆっくりとした動きで筋肉に十分負荷をかけることができるため、
速筋と遅筋という筋肉の両方を鍛えられるのです。
また、素早く立ち上がるときに加速をつけることで、
速筋に大きな負荷がかかるため、
一般のスクワットと比較すると効果的に筋肉量を増やすことにつながるのです。

本書は、男性でも女性でも、運動が苦手な方でも行えるように、
カウントスクワットを中心に「太もも運動」としてまとめた一冊です。
最初からすべて行う必要はありません。1つでも、2日おきでも結構です。
「太もも」を少しずつ動かしていって、腹はら凹へこなスタイルを手に入れましょう。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 31813 KB
  • 出版社: SBクリエイティブ (2015/3/20)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B00VUS6W0S
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能): 有効
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 6件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 46,367位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

5つ星のうち4.2
評価の数 6
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46%
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32%
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22%
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この商品をレビュー

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6件のカスタマーレビュー

2015年11月17日
形式: 単行本Amazonで購入
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2017年10月16日
形式: Kindle版
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年1月19日
形式: Kindle版
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年2月12日
形式: Kindle版
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2015年3月23日
形式: 単行本Amazonで購入
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年2月27日
形式: Kindle版
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