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比嘉一雄

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考えて鍛える筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる (⾃由時間サプリ) 単行本（ソフトカバー） – 2022/2/24

比嘉一雄 (著)

4.2 14個の評価

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科学的な筋トレで体とココロを上向きに!

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って、より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ、科学的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで、自宅でいますぐ始めて、頭と体を使って“スマートに"筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。

(こんな方におすすめ)
・体力の衰えを感じ始めた方
・筋トレをしたいけれどジムに通う時間がない方
・目的の筋肉を意識して効率よく鍛えたい方

(目次)
Part 1 はじめての筋トレ
なぜ筋肉を大事にするべきなのか
カラダと筋肉の関係を知る
年齢とともに減っていく筋肉
年齢に負けない体を作る
筋トレの基礎理論
筋トレは脳・骨・脂肪すべてにいい
より効率よく筋肉を増やす方法
Part 2 部位別筋肉エクササイズ
エクササイズ名によく出る英単語
ストレッチの効果とウォームアップ・クールダウン
全身の主な筋肉を知ろう
▶腹・体幹の筋肉
▶胸の筋肉
▶腕・肩の筋肉
▶背中・体幹・首の筋肉
▶脚・尻の筋肉
Part 3 計画的にトレーニングする
スケジュールの組み方
腰痛を予防する
肩こりを軽減する
膝痛を予防する
姿勢をよくする
やせる
転倒を予防する
Part 4 より効果的な筋トレを行うために
自分でメニューを決める
強度を分解してセッションを組み立てる
強度をコントロールする
HIITとは~トレーニングに有効?
有酸素運動を加える
ダイエットにおける運動の効果
筋トレと睡眠の質、メタボの改善
Part 5 体をつくる食事を考える
ダイエットと筋量アップのために
アルコールなどとの上手なつき合い方
プロテインとサプリメントの活用

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本の長さ

176ページ
言語

日本語
出版社

技術評論社
発売日

2022/2/24
寸法

15.1 x 1.6 x 21.2 cm
ISBN-10

4297126311
ISBN-13

978-4297126315
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出版社より

商品の説明

出版社からのコメント

筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ、科学的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで、自宅でいますぐ始めて、頭と体を使って“スマートに"筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。

著者について

1983年生まれ。福岡出身。CALADA LAB.代表。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院へ進学。筋肉研究の第一人者である石井直方氏の研究室に在籍し、筋生理学・ダイエットについて学ぶ。「研究」と「現場」を融合させるハイブリッドトレーナーとしてCALADA LAB.を立ち上げ、活動する。科学的根拠を基にした「えびすメソッド」を考案し、運動と栄養、習慣づくりの多方面から、ダイエットやトレーニングを指導。トレーナーとして月間200本のセッションを行い、多くのクライアントのからだづくりをサポート。新聞、雑誌の連載、著書出版、テレビ出演など多数。著書は『痩せる筋トレ痩せない筋トレ』(ベスト新書)、『自重筋トレ100の基本』(枻出版社)など数十冊に及ぶ。IoTトレーニングマシン「Higatrec®」を開発し、CESではイノベーションアワード受賞など高い評価を得ている。近年、自重トレを中心としたリアルタイムオンライントレーニングサービス「CALon」を展開する。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 技術評論社 (2022/2/24)
発売日 ‏ : ‎ 2022/2/24
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 176ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4297126311
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4297126315
寸法 ‏ : ‎ 15.1 x 1.6 x 21.2 cm

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- - 609位ダイエットエクササイズ
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カスタマーレビュー:
4.2 14個の評価

著者について

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比嘉一雄

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CALADA LAB.代表取締役。

1983年、福岡県生まれ。

早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(現在博士課程)。

石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。

「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。

科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントを

ダイエットの成功に導いた。

夢は世の中から10トンの脂肪を消滅させること。

ミッションは世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。

月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、

さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う。

カスタマーレビュー

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バーチー

とても具体的で科学的な内容が満載

2022年2月22日に日本でレビュー済み

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すぐに実践できる内容が満載。筋トレをする時間や食事について、負荷やメニューについて充実。それらを支える科学的根拠が随所に散りばめられてる印象がまたとてもよい

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