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繊細すぎる人のための自分を守る声の出し方 (日本語) 単行本 – 2019/12/20


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商品の説明

内容紹介

日常会話はもちろん、プレゼンや会議などのビジネスシーンや就職・転職の面接、結婚式の挨拶や宴会の余興にも効く!
「ささやきクン」とバカにされた著者の人生を変えた、ビビリを隠す「ポーカーボイス」。
本書は、極度の「繊細さん」が「動じていない自分」を演出することで、
他人から受けるキツい反応やからかいの言葉、冷たい視線などから自分を守る方法を明かします。
緊張感を悟られないことで、相手からつけこまれなくなったり、自信がある人だと捉えられたりすることが増え、
そんなふうに相手の態度が変われば、本当の自信も手に入ります。
無料のレッスン動画も用意していますので、簡単にできて、即効性もあります。



〈本書の内容〉
あなたに、こんな思考のクセはありませんか

はじめに――敏感で繊細だからこそ、「声」で変われる

■第1章
他人の顔色を気にしてビクビクしていた私が、
人前で堂々としゃべれるようになったワケ


自信がある人に見える「ポーカーボイス」とは
声の不調はコミュニケーションの不調をもたらす
あだ名は「ささやきクン」
ポーカーボイスの効果

[事例1] 入社を希望していた会社の面接を機に、一念発起
[事例2] 中学校時代の朗読がきっかけで、話すことが恐怖に

基本は「響きのある、通る声」

■第2章
当たり前に使われているあのアプローチは、繊細な人には逆効果!


全体の緊張を解く「VSMメソッド」
こんなトレーニングはすぐにやめるべき!
(1)大きな声をとにかく出し続ける練習法
(2)過去のトラウマを探る療法
(3)コミュニティ・グループセラピー
(4)恐怖を感じる体験をさせて、実は大丈夫だと認識させる療法(暴露療法)
(5)無意味なポジティブシンキング

■第3章
自信ありげで感じの良いポーカーボイスのつくり方


声を変えるのは「喉・声帯・おなか」の三つのパーツ
[メイントレーニング]
簡単に喉を開く方法
メイントレーニング(1)
       喉を開いて話す方法を身につける「あくびトレーニング」
世界一簡単に見につく腹式発声
腹式発声であがり症も改善する
メイントレーニング(2)
       腹式での発声法を身につける「みぞおち発声法」
多くの人が悩んでいる「こもった声」を1分で解消
メイントレーニング(3)
       「場を明るくする通る声」をつくる「ニャニャニャ発声法」
キンキンとした声を落ち着かせる方法
メイントレーニング(4)
       「信頼感がアップする響きのあるカリスマ声」を手に入れる「モーモー発声法」
[タイプ別トレーニング]
緊張でうまく声が出ないとき
タイプ別トレーニング(1)
       説得力が生まれる「骨伝導胸震発声法」
舌をひっぱるだけで通りの良いクリアな声に
タイプ別トレーニング(2)
       通る声と滑舌の良さが手に入り、のどの痛みも解消する「舌ひっぱり体操」
声が出てくる場所をイメージする
タイプ別トレーニング(3)
       クリアで通る声になる「鼻下0・01ミリ時速1500キロ発声法」
顔の筋肉をほぐして自然な表情に
タイプ別トレーニング(4)
       表情豊かに話せるようになる「あおいうえお体操」
もっと落ち着く究極の深呼吸
タイプ別トレーニング(5)
       本番前に心が落ち着く「逆腹式呼吸法」
タイプ別トレーニング(6)
       流暢に言葉があふれているように見える「0・01秒ブレス習慣」
鼻炎による声の悩みも解決
タイプ別トレーニング(7)
       鼻声を改善する「鼻詰まり解消発声法」
タイプ別トレーニング(8)
それでもうまく声が出ないとき
タイプ別トレーニング(9)
       何をしても声が出づらいときの応急処置「発声感覚をインストール方法」
声に良い飲み物、良くない飲み物とは

■第4章 
つけこまれない、マウントされない、言いたいことが言える
ポーカートークのつくり方


超簡単なのに超効果的 動じていない人に見える会話術
[扱いづらい人への対処法]
(1)ハラスメント・嫌味・悪意のある問いかけ
 迎撃STEP1 「オウム返し作戦」
 迎撃STEP2 「どうして、そう思うんですか〜〜作戦」
 迎撃STEP3 「相談&ありがとう作戦」
(2)何かを頼まなければならない場面
 迎撃STEP1 「オウム返し作戦」
 迎撃STEP2 「気持ち→理由→気持ち→リクエスト作戦」

[落ち着いて説明できる方法]
(1)「説明」シーンの基本ポイント
[STEP1] 結論や要点を先に話す
[STEP2] 数値化して話す
[STEP3] 説明にメリハリをつけ、自分ごととして聞かせる

(2)説明の型をマスターする
 相手に確実に伝わる二つの最強法則
[METHOD1]  PREP法
[METHOD1‘] CPREP法
[METHOD2] TNKフリートーク法
[METHOD3] CPREP+TNK組み合わせ

[ピンチのときに役立つ会話術]
(1)すぐに言葉にできないときの応急処置法
(2)ミスを繰り返し、上司に叱られたとき
クリップボードシールド作戦
(2)つけ込まれない姿勢と目線
(4)相手とラクに話せる位置関係
[METHOD1] Lポジション(カウンセリングポジション)
[METHOD2] Iポジション

■第5章
気にしすぎる自分が気にならなくなる
ポーカーメンタルのつくり方


4 3 2 1 心の舵取りの仕方
SとMの二つの緊張を取れば実力の9割は出せる
意味のある緊張、意味のない緊張
S緊張(身体瞬発型緊張)とは

[S緊張を取る方法]
(1)目の緊張を取る
 ―心配症・不安症気質を解消する
(2)喉の緊張を取る
 ―「一言目が出にくい」を解消する
発声時の喉の詰まりを軽減するトレーニング
(3)舌の緊張を取る
 ―滑舌でバカにされなくなる
(4)顎と口の緊張を取る
 ―言いたいことがはっきり言えるようになる
 顎の緊張を取る「あうあう体操」
(5)大腰筋の緊張を取る
 ―弱気が消え、勇気がわく
(6)脳の緊張を取る
 ―「頭が真っ白で言葉が出ない」を解消する

スラスラ言葉が出てくる、表情豊かに話せる「鼻腔共鳴発声」
M緊張(慢性的メンタル緊張)とは
M緊張の弊害

[M緊張を取る方法]
(1)心身全体の緊張グセを取る
 ――心も身体も一瞬で軽くなる
(2)雑念や不安が気にならなくなる「マインドフルネス呼吸法」
(3)過去のマイナス感情を取る
 ――不安・怒り・トラウマから解放される

プラス思考はうまくいかない
日本人の98%はマイナス思考気質

新しい考え方を取り入れる「ノーミーニング法」
「思考の悪癖イレブン」で分析する
心に現れる批判の声を消去する

心の中の聞こえてくる悪意ある批判を消すトレーニング

おわりに――「内向的で繊細」と「人というまく話せない」は別物

内容(「BOOK」データベースより)

“ポーカーボイス”“ポーカートーク”“ポーカーメンタル”でビクビクおどおどしている自分を悟られないことからはじめよう。ひそかに緊張に悩む、一流芸能人・大企業経営者・アナウンサーなど数々のプロも救った方法。

著者について

司 拓也 (つかさ・たくや)
声と話し方の学校 ボイス・オブ・フロンティア代表
ボイストレーナー、メンタルトレーナー、整体師、ビジネス書作家などいくつもの顔をもつ。
各々の活動歴は10年以上。年間セッション数は100を超える。
一般の方から、上場企業のエグゼクティブ、トップ俳優、声優、アナウンサー、議員、就活生など6,人以上の声と話し方の悩みを解決。企業研修のオファー多数。
その活動はテレビ、ラジオでも大きく取り上げられル。
他人の目が気になる、自分をうまく表現できない、自信がもてない、あがり症などの過去の自分と同じ悩みをもつ人の手助けをしたいという思いから「ポーカーボイスメソッド」を開発。
著書は『驚くほど声がよくなる!瞬間声トレ』(大和書房)、『超一流の人が秘密にしたがる「声と話し方の教科書」』(光文社)、『人前が苦手なら、ポーカーボイスで話せばいい。』(ポプラ社)、『1日で感動的に声がよくなる!歌もうまくなる!!』(すばる舎)など多数あり、累計16万部突破。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

司/拓也
声と話し方の学校ボイス・オブ・フロンティア代表。ボイストレーナー、メンタルトレーナー、整体師、ビジネス書作家などいくつもの顔をもつ(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


登録情報

  • 単行本: 264ページ
  • 出版社: 朝日新聞出版 (2019/12/20)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4023318558
  • ISBN-13: 978-4023318557
  • 発売日: 2019/12/20
  • 商品の寸法: 18.8 x 12.8 x 1.8 cm
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