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樺沢紫苑

精神科医が教えるストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/2

樺沢紫苑 (著)

329個の評価

- カテゴリ精神医学ノンフィクション

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ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。

大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。
昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。

私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!

本の長さ

344ページ
言語:

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2020/7/2
ISBN-10

4478107327
ISBN-13

978-4478107324
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商品の説明

出版社からのコメント

☆話題沸騰16万部突破! !
★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!
☆ベストセラー作家が3年を費やして執筆した集大成。
★「どんなに環境が変わっても、不安やストレスへの対処法は不変のスキルとなる!」
☆「人やSNSとの付き合い方」「心を整える方法」「働き方・健康管理」など、ラクになれる方法が全網羅!!

不安やストレスが多い、そしてこれからも増えていく今の時代、「不安やストレスへの対処法」は、アフターコロナ、WITHコロナ時代を生きていくために、絶対に必要なスキルとなります。
不安、悩み、ストレスにとらわれない生き方。それができると、あなたの人生は間違いなく楽しく、明るく、達成感と自己成長が感じられる、幸せなものになります。生き方を変えるのは「今」です!

内容（「BOOK」データベースより）

人との付き合い方、心を整える方法、これからの働き方、体を壊さない健康管理、SNSとの向き合い方、自分を殺さない生き方。「○○疲れ」を完全リセット。圧倒的人気を誇る精神科医による、科学的に「ラクに生きる方法」ベスト・オブ・ベスト!

出版社より

登録情報

出版社 : ダイヤモンド社 (2020/7/2)
発売日 : 2020/7/2
言語: : 日本語
単行本（ソフトカバー） : 344ページ
ISBN-10 : 4478107327
ISBN-13 : 978-4478107324

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あにあに

あらゆる悩みには答えていない

2020年7月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私は容姿が奇跡的なブサイクで電車で知らない人に笑われたり、パートナーを作る事が出来ないという点で悩んでいますが特にこの本に解決策はありませんでした。

1000万くらいかけて整形でもすれば普通程度の顔にはなるかもしれませんが遺伝子は変わりませんので、もし自分にパートナーが出来て子供が生まれても同じような容姿で辛い人生を送るのかもしれないと思うと子供なんて作る気にもなれません。いじめられて笑われて悩む人生はかわいそうだ。私はこのまま家族を作らずに死ぬだろう。それも人生だけどね。

本書で取り上げているのはあくまで社会一般の平均的な人々が抱く一般的なお悩みです。ライトな悩みをお抱えの方にはよいのではないでしょうか。

397人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

物事もメンタル調整も、何事も小さな行動を積み重ねることが大切。

2020年7月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

初めてのレビュー投稿です。
7/13に読み切りました。

最後のエッセンスの部分に心を打たれました。

私はなかなか自己肯定感が持てなくて悩んでいましたが、第5章の「自己肯定感」の部分で自己否定→自己受容→自己肯定の順番で認知が変わることがわかり、さらに否定から肯定に一気進むものではないことを学び、救われた気持ちになりました。

そして、最後のエッセンス①「それでいい」・「これでいい」・「今の自分のままでいい」を口癖にすることの重要さに触れ、触れた瞬間に自分で「これでいいのだ」と呟いてみると本当に気持ちが暖かくなり、何とも言えないリラックスが胸のあたりに駆け巡りました。

このことがわかっただけでもかなりの収穫だなと思います。

私のようになかなか自己肯定感が持てずに悩んでいる人はぜひ本書を読んでこの部分でもいいので実践してみて欲しいです。

大切なのは自己受容からスタートすること。
他の章やまとめ部分でも触れられてますが、一朝一夕には何事も形になりません。「ローマは1日にしてならず」とも言います。心もそうです。小さな行動から積み重ねて行きましょう。

そのことに気づかせてくれた本書には感謝しかありません。樺沢先生並びに編集部の皆さん、この本を世に出してくださり、ありがとうございます。

150人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

wata_ayano

最後の方の死生観については参考になった

2020年7月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

前半から中盤にかけては樺沢先生がいつも配信しているYouTube動画でも何回もおっしゃっているようなネタでつまらんかったのですが、後半の死生観や先生の自殺者を減らしたい思いを文章で見たのは初めてだったので新鮮でよかったですね。

追伸
2020.08.02 立川市のオリオン書房にて撮影

89人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

岡本文宏

読み応えがある本

2020年7月6日に日本でレビュー済み

樺沢紫苑氏の「精神科医が教えるストレスフリー大全」を読みました。
先週は仕事が立て込んでいたということもありましたが、1冊の本を読むのに3日かかったのは久々です。「読み応えがある本だった」というのが読書後の一番の感想。

どう読み応えがあったのかというと…

各項の“構成”の重厚さがそう感じさせたのです。

1項目ずつ、「なぜ、そうなるのか？」についての解説が「ファクト」として紹介され、その後に「何をどう行動すればいいのか？」について「TＯ DＯ」として具体的に記されています。

さらに、参考となる名言や名著の中からその項目に紐づけられたフレーズ、「さらに学びたい人は…」と、参考図書、映画などがそれぞれ紹介されています。

1項目に、膨大な情報が埋め込まれているので、それを一つ一つチェックしていくと結構な時間となる
わけです。

本書の中で紹介されていた映画は大半は見ていましたが、まだ読んでいない本が8冊あったので、すべてAmazonの『欲しいものリスト』に入れておきました。

さらっと数時間で読めてしまう本に比べて、本書のようにしっかり時間をとって読んでいく本は、そこから得る情報は何倍にもなるのでお得な感じを受けす。

内容に触れすぎると、ネタバレになるので避けますが、1つだけご紹介しておきますね…
「悪意を向けてくる人への対処法」

SNSなどの投稿に悪意のあるコメントをしてくる人への対応が紹介されてい手とても参考になりました。

私も10年ほど前にFacebookで、そういうコメント書き込まれた経験が一度あります。
そういう時を含め、『悪意を向けてくる人への対応』が紹介されていました。

とくに、お薦めは「最強のスルー言葉集」（P87）です。
覚えておくと便利ですよ！

週に1回からでも良いので初めてみては？と書かれていたので朝散歩をスタートしてみました♪
とても、快適な時間＋充実した1日が過ごせました！

72人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

きくち

日常的に起きる少しの不安感やイライラ、ストレスに解決先を提案してくれる

2020年7月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

悩みはそれぞれなのですが、ありとあらゆるシーンに沿った「悩み」＝ストレス源に対して親身に答えてくれる１冊。
答える、と書くと正論ばかり並べているようですが、実際は「応える」と、悩みに寄り添った内容。
特定の学説に偏らず、中立性を感じられる言説で受け入れやすいの良書だと推薦したいです。

42人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

こみつ

ストレス時代の救世本

2020年7月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

全て読み切る前ですが素晴らしい本に出会えたのでレビューします。この本は抱えるストレスに対してどのように考えどのように行動するかが、具体的にわかりやすく書かれています。しかも、更に学びたい人のために著書おすすめの他者の本が紹介されています。今抱えるストレスへの対応だけでなく、自分自身の過去のストレスの対処の方法を振り返って次に活かすことにも活用できそうです。この内容で1600円は安いと思います。表紙や中のイラストもかわいいです。この本をバイブルとして、心のしなやかさを持ちたいと思います。

41人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

iybiss

書いてあることの殆どは他の人間がすでに言ったことであり、世に出ていること。

2020年8月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本を読んで真新しいことを感じたことはありませんでした。
すでに世の中に誰かしらが既に本で書いていたり、情報を発信している内容だからです。
新しいことを学ぶというより、1つのまとめサイトのような感覚の本でした。
既に出ている内容(筆者以外の人も)を筆者の言葉で、時折経験とあわせて出した感じです。

唯一、自殺、死に関しての部分に筆者の感情的な思い気持ちが強く表れており、そこだけ気持ちが強く感じた程度の本でした。

40人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Kindleのお客様

生き方を考えさせられた

2020年7月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

序盤から中盤くらいまで樺沢先生のYouTube動画でも紹介してる内容もあり、書籍で読んでさらに理解が深まりました。

「人の悩みは、行動しながら解決していくもの」

確かに、何も行動しないで一人悩んでいても何も変わらない。自分が変わらなければ先に進めない。
本書ではあらゆる悩みの対処法が書いてあり、どれもシンプルなものばかりです。

・悩みを書き出す
・他人に相談する
・生活を整える

当たり前のような事が実はとても重要なことだと気づきます。
樺沢先生がYouTube動画でも何度も言っている　睡眠、運動、朝散歩は効果的だと思います。
運動により体力が付き、脳も活性化され、夜は快適に眠れる。
まずは何でもやってみる、ハードルを下げて習慣化するよう心がければ自ずと改善していけると思います。
本書を読み、YouTube動画も見れば更に理解が深まる事は間違いないと思います。
樺沢先生が無表情で淡々と説明する様が印象的です。

この本で一番印象に残ったのは終章の「生きる意味」考え続けるです。
立川談志さんの言葉で

「なんで生きるかというと、死ねねえからだよ。」

この言葉に衝撃を受けました。落語家ならではのトンチの様に思えますが、これが最も答えに近いのではないかと思います。「生きる意味」とは存在しない、理由、目的は後付けなんだと。
今を大事にし、今の幸せを感じ、生きてることに感謝して最後にいい人生だったな思えるように生きていきたいと思うようになりました。
それを実践していく為には最後に書いてある７つのエッセンスが役に立ちます。
これを実行していけば間違いなく素晴らしい人生を送れる事と思います。
何事も行動あるのみです。

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