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筋肥大メソッド ハンディ版 単行本(ソフトカバー) – 2017/6/23

5つ星のうち 3.8 6件のカスタマーレビュー

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159回芥川賞&直木賞 大賞作品発表!
芥川賞受賞 『送り火』 高橋弘希。直木賞受賞 『ファーストラヴ』 島本理生。 特集ページへ

商品の説明

内容紹介

『除脂肪メソッド』に続く、
メソッドシリーズ待望の書籍化!
いまや数多くの著書を手掛けている
“バズーカ"こと岡田隆先生が紹介する
筋トレの正しいレッスンブックです。

本書は、石井直方先生とのスペシャル対談からスタートし、
理想のカラダをつくり上げるための方法を分かりやすく解説。
男性だけでなく、女性のためのトレーニング法やサプリメントの
活用法なども知ることができる一冊です!

■スペシャル対談
石井直方(東京大学 教授)×岡田 隆
「挙上重量こそが筋肥大のカギ」
第1章
筋肥大メソッド
基本カード9
はじめに〜筋肥大の原則とカードの切り方〜
【1】筋トレの流れのつくり方、対象筋の攻め方
【2】分割の方法
【3】シングルセット法(ストレートセット法)
【4】ピラミッド法
【5】フォーストレップ法
【6】ハイレップス法
【7】コンパウンドセット法
【8】ディセンディングセット法
【9】レストポーズ法
■コラム(1)
ボディビル筋肉は"使えない"!?
第2章
筋肥大を極める
テク(1)ピリオダイゼーション(1)
テク(2)ピリオダイゼーション(2)
テク(3)ダブルスプリット
テク(4)カーディオエクササイズとの組み合わせ
テク(5)サーキットトレーニング
テク(6)除脂肪と組み合わせる
■Shiecaが語る"女性"のトレーニング
「どんな理想でもベースに筋肉が必要」
■コラム(2)
"BIG3神話"の真意
第3章
筋肥大と食事&サプリメンテーション
筋肥大を助ける食事の仕方とは?
ケース1:食事編
ケース2:サプリメンテーション編
ケース3:食事+サプリメンテーション編
最大の筋肥大効果を得るために!
ゴールドジム流「サプリメント活用術」
佐藤貴規
(THINK フィットネス、フィットネスプロダクツ事業部 GGP グループ主任)
■筋肥大モニタリング
■レベル別推奨プログラム
初心者向けアドバイス
中級者向けアドバイス
上級者向けアドバイス
■コラム(3)
エブリ腹筋ってどうよ?
第4章
実践!筋肥大トレーニング
■ミッション(1)基本種目編
まんべんなく身体を鍛える基本トレーニング
●ベンチプレス
●バックスクワット
●デッドリフト
●ベントオーバーロウイング
●チンニング
●バックプレス
●バーベルカール
●トライセプスエクステンション
●バックエクステンション
●シットアップ
■ミッション(2)部位別+α編
筋肉をより大きくするためのプラスαトレーニング
●胸を厚くし、形を整える
ダンベルフライ/インクラインベンチプレス/ペックフライ
●背中を広げ、厚くする
ロープーリーロウイング/ワンハンドロウイング/ビハインドネックプルダウン
●脚を引き締める
レッグエクステンション/レッグカール/レッグプレス
●肩を丸くする
ダンベルサイドレイズ/インクラインダンベルサイドレイズ/ダンベルリアレイズ
●腕を太くする
インクラインダンベルカール/コンセントレーションカール/ケーブルプレスダウン(ロープ)
●腹筋を深く割る
シットアップ(with プレート)/マシンクランチ(アブベンチ)/ドラゴンフラッグ

[著者プロフィール]
岡田 隆●おかだ・たかし
日本体育大学准教授。1980年愛知県生まれ。
日本体育大学卒業。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。
東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。
理学療法士、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、CSCSD、
JATI認定トレーニング指導者。JOC強化スタッフ(柔道・水泳)、
柔道男子ナショナルチーム総務コーチ、
NPO MET(Medical Exercise and Training)理事。
著書に『基礎から学ぶ!ストレッチング』
『ウェイトトレーニングBIG3再入門』
『除脂肪メソッド』(いずれも小社)など多数。
骨格筋評論家として、TVなど多方面でも活躍中。

出版社からのコメント

2018年2月
おかげさまで、重版出来ました
よろしくお願いいたします。

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 104ページ
  • 出版社: ベースボール・マガジン社; ハンディ版 (2017/6/23)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4583111118
  • ISBN-13: 978-4583111117
  • 発売日: 2017/6/23
  • 商品パッケージの寸法: 21 x 14.8 x 2.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.8 6件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 8,097位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

2018年1月23日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2017年12月21日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2018年8月20日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
2017年11月30日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2017年10月4日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2017年9月23日
形式: 単行本(ソフトカバー)|Amazonで購入
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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