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科学的に元気になる方法集めました 単行本(ソフトカバー) – 2017/2/1

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商品の説明

内容紹介

ストレスがかかりやすい現代社会で、疲れがたまりやすい、肩や腰が痛い・・・という人は増加の一方です。

本書は、そんな状況を打破するために、「元気になれるアクション」を紹介します。そのアクションとは、ハーバード大学やNASA、東京大学、理化学研究所など、世界中の研究機関で「効果あり! 」と発表された科学論文をもとにしたもの。
たとえば、次のようなアクションです。

・背筋を伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する(ハーバード大学 カディらの研究)
・20〜30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34%向上する(NASA ローズカインドらの研究)
・楽しい動きをすると、楽しくなってくる(エルサレム・ヘブライ大学 アヴィーゼールらの研究)

他にも、「温泉並みのリラックス効果を手軽に得られる方法」「勝負どころで緊張や不安を吹き飛ばす方法」などなど、全38のアクションを紹介していきます。

受けるストレスは最小限に、パフォーマンスは最大に! そんなノウハウをまとめた1冊です。

出版社からのコメント

国内外の最新の研究結果から科学的に効果が証明された、元気になれるアクションを紹介したビジネス書です。

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 208ページ
  • 出版社: 文響社 (2017/2/1)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4905073677
  • ISBN-13: 978-4905073673
  • 発売日: 2017/2/1
  • 梱包サイズ: 17.4 x 12 x 1.6 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 18件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 2,189位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

投稿者 さだはる トップ1000レビュアー 投稿日 2017/3/5
形式: 単行本(ソフトカバー)
それぞれの章が5ページ程度とコンパクトで、方法と根拠となる研究結果が簡潔にまとめられています。

いくつかを抜粋すると、
・ボクサーがパンチするときに「シュッ」などの擬音語、効果音を声に出すことは科学的にもパンチの威力が増加することが実証されており、声に出さずとも心の中で唱えるだけでも効果があがる。

・思考よりも行動が脳に影響を与えている。そのため不思議な動き、楽しい動きをすると元気になり、パワーポーズを取ると自信があるように周囲からは見え面接での印象がよくなる。

・人間は権力を持つと周囲に共感をしなくなる。

・脳を活性化するためには朝起きてから運動をすることが大切である。運動することによって血流が増加する。

・ぼーっとしているときは脳が非常に動いている。

・不安なことを書き出すことによって脳の作業領域を減らしてパフォーマンスをアップさせることが出来る。

いずれも実践のしやすい方法が紹介されており、気軽に読めてなおかつ、内容が充実している本だと思います。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
やる気のスイッチとよく言われるけれど、著者が考えるやる気スイッチとは、「とにかくやり始めること」。
脳の仕組みから考えると、やり始めなければ集中できないようになっており、「やり出す」ことで、だんだんとノッてくると著者は述べている。
また、楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだとよく言われるが、著者によると実は表情よりも動きが心に与える影響はもっと強いという。
例えば、スポーツ選手がガッツポーズをするのはそうすることによって「よりテンションを上げる」「勢いづける」といった意味があるとのこと。

元気がなかなか出ないと感じている方におすすめ。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
40分くらいで飛ばし飛ばししながら読めた。
具体的な方法を書いてくれているのでとても参考にしやすく、取り組みやすい。
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形式: Kindle版 Amazonで購入
ひとつの単元が短く、少し時間ができたときに気軽に読み進められる。読んで気分が上がるナイスなポジティブ本。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
以下に本書のうち気になった部分を記載しておく

・考える、念じることより実際の動作の方が脳に与える力は強い(体が先でその後で脳は考える、とにかくやり始めよ)
・楽しいことがないときでも「フェイク・スマイル」で笑顔をつくるとストレスが軽減されて気分がよくなる
・手足の動きは表情よりもさらに優位に感情を動かす(楽しい動きをすると楽しくなる)
・日本人はいつも下を向いて歩いている(背筋をピンと伸ばして歩くと気持ちが積極的になりストレスが減少する)
・動作にかけ声を足すことで効果や効率が増していく
・つらい状況のときは「この状況を楽しんでいる」気持ちになってみる
・ポライトネスは相手と人間関係を円滑に保つための話し方
・目標達成のための障害を克服できると分かれば元気が出る
・実現したい未来と現在の障害を比べてどんな障害があるかを知り、実現可能性が高いものを選んで実現していく(メンタル・コントラスティング)
・やけ酒はストレス解消どころか、かえってイヤな記憶を強めてしまう
・「人間を信用できない」と考えて攻撃的な物言いをしている人は認知症になるリスクが高くなる
・ネガティブ思考をしてしまう人は「抑うつ者の自己スキーマによるものでしょうがない」と考えるようにしてみる
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
イラスト入りで読みやすく簡単なことで元気になれるバイブルです!
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形式: 単行本(ソフトカバー)
皆が元プロテニスプレーヤーやレスリング父のような、生まれながらの元気人ではないのです。だからこの本を読んで参考にすることは多々あると思うのです。小さなきっかけでいろいろ改善できれば、そしてそれがプラスの効果があると言うなら、本来ならプラセボでもいいのですが、それなりに科学的らしいというので、実践してみようと思うのです。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
いろんな習慣について「こうすれば元気になる」という切り口で書かれた本。
そしてそのいずれにもエビデンスがあるので非常に説得力があります。

カバーからして気軽に読めそうな本かなと思いましたが、
いい意味でその期待に応えてくれましたね。
すらすらと内容が入ってきて現在3週目です。

とくに「歩き方」「睡眠」「色と心」の項目はシンプルながら非常に納得できます。
作者の文章もかなり読みやすい。さすが明治大学法学部の教授だ。

ん? 法学部? 確かに作者のプロフィールには「法学部」とある。
そして「言語学博士」ともある。個人的には謎だ。
法学部に言語語学博士がいて、その人が科学的な本を出すとは。
それって普通なのかな。今度、明治の友達にきいてみます。
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