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科学的に元気になる方法集めました Kindle版

堀田秀吾 (著)

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本書は、ストレスフルな現代社会を生き抜くための「元気になる方法」を紹介した１冊。どのアクションも科学にもとづいており、ハーバード、NASA、東大、理化学研究所など、世界中の研究機関で「効果あり！」と証明されたもの。「気持ちが積極的にさせ、ストレスが減少する姿勢」、「不安や緊張を緩和させる30秒の習慣」、「温泉並みの効果を得られるリラックス法」など、誰でも毎日できるアクションを集めました！

紙の本の長さ: 208ページ

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商品の説明

内容紹介

出版社からのコメント

国内外の最新の研究結果から科学的に効果が証明された、元気になれるアクションを紹介したビジネス書です。

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登録情報

フォーマット： Kindle版
ファイルサイズ： 10051 KB
紙の本の長さ： 202 ページ
出版社: 文響社 (2017/2/1)
販売： Amazon Services International, Inc.
言語: 日本語
ASIN: B01N1845TJ

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トップカスタマーレビュー

38の科学的根拠のある元気になる方法

投稿者さだはるベスト1000レビュアー2017年3月5日

形式: 単行本（ソフトカバー）

それぞれの章が5ページ程度とコンパクトで、方法と根拠となる研究結果が簡潔にまとめられています。

いくつかを抜粋すると、
・ボクサーがパンチするときに「シュッ」などの擬音語、効果音を声に出すことは科学的にもパンチの威力が増加することが実証されており、声に出さずとも心の中で唱えるだけでも効果があがる。

・思考よりも行動が脳に影響を与えている。そのため不思議な動き、楽しい動きをすると元気になり、パワーポーズを取ると自信があるように周囲からは見え面接での印象がよくなる。

・人間は権力を持つと周囲に共感をしなくなる。

・脳を活性化するためには朝起きてから運動をすることが大切である。運動することによって血流が増加する。

・ぼーっとしているときは脳が非常に動いている。

・不安なことを書き出すことによって脳の作業領域を減らしてパフォーマンスをアップさせることが出来る。

いずれも実践のしやすい方法が紹介されており、気軽に読めてなおかつ、内容が充実している本だと思います。

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参考になりました！

投稿者アメちゃん2017年9月17日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

紹介されたエビデンスのある元気になる方法に、興味と関心を掻き立てられ、最後まで楽しく読み進めることができた。朝の運動や風呂、筋トレ、お茶などは、昔から活動的な人々が実践してきた方法である。「当たり前」と言えば当たり前の方法であるが、科学的な裏付けによって、活動的な人が活動的なことをしていることが良く分かった！これから自分の生活にも取り入れて実践していきたい。

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読みやすくて元気になる！

投稿者率直レビュー2017年6月27日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

疲れてるとき、落ち込んだとき、
藁をもすがるといいますか、こういう、さっと読めて、
そのくせ、理想論だけでなく、ちゃんとした根拠と共に
ヒントを与えてくれる本はとても助かります。
枕元で、軽くいくつか読んで寝るだけでも、
明日へのヒントが得られます。
きっかけづくりにはオススメです。
（自己啓発書を多数読んでるかたには
　物足りないかもしれません。）
ご参考になれば幸いです！

0コメント 10人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか？はいいいえ

即効性のありそうな元気になる方法

投稿者しまもん2017年5月20日

形式: 単行本（ソフトカバー）

以下に本書のうち気になった部分を記載しておく

・考える、念じることより実際の動作の方が脳に与える力は強い（体が先でその後で脳は考える、とにかくやり始めよ）
・楽しいことがないときでも「フェイク・スマイル」で笑顔をつくるとストレスが軽減されて気分がよくなる
・手足の動きは表情よりもさらに優位に感情を動かす（楽しい動きをすると楽しくなる）
・日本人はいつも下を向いて歩いている（背筋をピンと伸ばして歩くと気持ちが積極的になりストレスが減少する）
・動作にかけ声を足すことで効果や効率が増していく
・つらい状況のときは「この状況を楽しんでいる」気持ちになってみる
・ポライトネスは相手と人間関係を円滑に保つための話し方
・目標達成のための障害を克服できると分かれば元気が出る
・実現したい未来と現在の障害を比べてどんな障害があるかを知り、実現可能性が高いものを選んで実現していく（メンタル・コントラスティング）
・やけ酒はストレス解消どころか、かえってイヤな記憶を強めてしまう
・「人間を信用できない」と考えて攻撃的な物言いをしている人は認知症になるリスクが高くなる
・ネガティブ思考をしてしまう人は「抑うつ者の自己スキーマによるものでしょうがない」と考えるようにしてみる。
・ネガティブなものを発する場やモノを遠ざける
・人間には承認欲求があるので「ＸＸは褒められて伸びる子」というのは誰にでも共通する資質であると考えられる
・リーダーとして見られるためには共感が必要で、リーダーに共感を抱けている部下ほど良い結果を残せる
・青空を見上げることで神経が落ち着き姿勢が正されることで気分が整う（ウユニ塩湖とかグレートバリアリーフの写真でも可）
・胸を張った姿勢はストレスに対する抵抗力を高める効果がある
・何もしていない状態では脳が整理されリセットされる（デフォルトモードネットワーク）・・・お茶をゆっくり淹れてみる、等
・ぼーっとすると脳は平常時の１５倍働き良いアイディアが湧いてくる
・２０～３０分のマイクロスリープで能力が睡眠前より３４％向上する
・「やらせ成功体験」でモチベーションを高め、「パブリックコミットメント」で賛同してくれる仲間を増やす
・時間をはかり「あとＸＸ分」とゴールを見ながら仕事をする
・赤やオレンジのアイテムは身の回りに置くとやる気がわいてくる
・正しい自信をつけるには認知バイアスの壁を打ち破る必要がある・・・能力の低い人ほど自分の未熟さや他人のスキルの高さを正しく認識できない。そのため自分を過大評価する傾向がある
・コーヒー豆の香りには睡眠不足や疲労の原因とされる「活性酸素」によっては破壊された脳細胞を呼び戻す効果がある
・コーヒー豆のような良い香りを嗅ぐと人はそれだけで気分がよくなってしまい、その感情が人を助けたいとう形で行動に出る
・３８度の温水で手を温めると、痛みが緩和したり、爽快感が増加したり、前向きな言葉を発するようになったり、「やる気」の向上もみられた
・朝運動するのがよいのは、血の巡りがよくなって脳に酸素がよくまわるから。心拍数をある程度あげられる運動（少し大変な）をすること
・朝のルーティン究極コンボは、運動してから４１度シャワーを浴びて最後に３８－４０度のお風呂につかって疲れをとること
・ボランティアをしている人ほど鬱になる確率が低く、ボランティアを長時間やればやるほど幸福に感じる度合いが高くなる
・人のためを思った行動は自分をハッピーにする即効性を持った最高のクスリ
・「飲みの席には這ってでも行け」・・・人間のかかわりあいのなかで人生は変わるからチャンスを無駄にしてはいけない
・人はひとと触れ合うことでエネルギーをもらうことができる（スキンシップがあるとなお良し）
・親子間のスキンシップの有無がこどもの性格に大きな影響を及ぼす
・オキシトシンの分泌量が最大になるのが「性交」
・家族間のスキンシップのかわりにマッサージ店にいくことによりストレスが減り、意欲の向上に働くドーパミンが増加する
・セロトニンを増やすのに良いのは「犬を飼う」こと
・外国語を話すことで脳の老化を遅らせることができる
・複数の言語を操る人ほどあきらかに高いパフォーマンスを示した
・語学を学習するときのおすすめの方法は「シャドーイング」・・・音声を聞いてそのあとを追いかけるようにただひたすらマネていく学習法
・権力を持っているという感覚は共感力を鈍らせる
・一息２０秒ほどの深呼吸をすることで脳に休んでいいという指令を送る
・心のざわつきやもやもやは「不安の原因」を特定し「やるべきこと」を明確にすることでおさまる
・勝負の前に「不安」を書きだすことえパフォーマンスがむしろ高まる
・空腹状態を避け、腸内の環境を整えると気分が安定する
・身近な友人、知人などが喜んでくれそうなことを週に５回行うと幸福度は高まる

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堀田家の食卓……な、本

投稿者DIY or DIE2017年8月11日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

３５通りの元気がでる方法を集めた本です。
いの一番から、僕の研究成果じゃないですよ、とちゃんと明言しています。
内容のほうは、何も知らない人であれば買い。いろいろと、既に知っている人ならば微妙といった具合です。
インターネットの海から３５通りほど集めてまわれば、おおよそ同じ知識が得られてしまう現状の具合が悪い。
その辺をフォローをするなら、自分自身で集めてまわると好き嫌いや先入観が立ち、どうしても目が避けてしまうことがあります。
ですが、書籍という媒体であれば、嫌なものでも目に止まります。読まなきゃ支払い損でもありますし。
おそらく、もっと詳しく書くことも出来た。でもそうすると、実践の敷居が高くなる。そんな微妙なラインを保ったのでしょう。
この本自身は読み物として良いものです。専門書ではなくて、お気楽な本ですよ。
ですから、読み手側の期待が大きすぎると、評価の星を減らしてしまうかもしれません。

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すぐできる

投稿者羅漢2017年3月26日

形式: 単行本（ソフトカバー）

方法にちゃんと根拠があり、しかもすぐできるしそれを日常に取り入れることができます。
例えば珈琲の匂いを嗅ぐとか空を見るとか、非常に簡単なレベルのものが多いです。
あと本自体も黄色を主体としたデザインで読むだけで元気が出てきそうです。

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デスクワークが主で、頭デッカチになりがちな私たちに必読の本

投稿者book therapist2017年9月7日

形式: Kindle版Amazonで購入

「科学的根拠」のある説だけが載った、元気になる方法を紹介した本だそう。
元気になるためにやるべきことを、世界中の論文を背景に根拠を示しつつ、優しく解説してくれます。
気になったものをいくつか抜粋。

"背筋をピン！と伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する───ハーバード大学カディらの研究"

社会的な「意義」よりも個人の「好き」のほうが動機付けとしては強力 ─ ─ ─エール大学レゼスニエウスキーらの研究

やけ酒をすると、イヤな記憶、イヤな気持ちがより強く定着してしまう ─ ─ ─東京大学大学院野村と松木の研究

心のざわつきやモヤモヤは、「不安の原因」を特定し「やるべきこと」を明確にすることでおさまるーーーヒューストン大学ラッドらの研究

指圧マッサージで、ドーパミンとセロトニンが分泌されるーーーマイアミ大学フィールドらの研究

などなど

科学的に「お墨付き」だから
どれも今日から始めて習慣にしたいことばかり。
そして、マッサージに通ってしまうのも、納得だなあ、、。
デスクワークが主で、頭デッカチになりがちな私たちに必読の本だと思いました。

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心に刻んだ

投稿者Walpurgis Night ♭ [著作権法１１９条]殿堂入りNo1レビュアーベスト10レビュアー2017年8月6日

形式: 単行本（ソフトカバー）

著者から、こういうメッセージを受け取った。
気分が下むいたときほど、笑いなさい、そうすれば、不思議と未来が開けてくる。
著者の説く方法論を、心に刻んだ。

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