【ポイント】
・体が先で、そのあとに脳は考える。「やる気スイッチ」の入れ方、それは「とにかくやり始める」こと。
⇒脳と身体の関係を見てみると、人間は「やり始めれば集中する」ようになっている、というより、やり始めなければ、集中ができないようになっている。脳にある側坐核という部分がやる気の「スイッチ」で、一度作業をやり始めると、この「やる気スイッチ」が入り、やめられなくなってしまう
・別に楽しいことがないときでも「フェイク・スマイル」で笑顔をつくるとストレスが軽減されて気分がよくなる
⇒人が笑顔になるのは「楽しいから」「幸せだから」ではなく、笑うから楽しくなるし、幸せになる。より楽しく、よりストレスを減らせるのは、単に口角を上げるだけではなく、口を開いた笑顔。歯が見えるくらいの豪快な、顔全体で表現した笑顔のほうが心理的なストレスを減らせる
・背筋をピン！と伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する
⇒堂々とした姿勢──つまり背筋を伸ばした姿勢の被験者には、「テストステロン」という決断力・積極性・攻撃性・負けず嫌いなどに関係するホルモンの増加が見られた。それだけでなく、堂々とした姿勢のグループの人は「コルチゾール」というストレスホルモンも低下していた
・時間を測り、「あと◯分！」とゴールを見ながら仕事をする
⇒「残り時間」を被験者たちに伝えたところ、報酬感が得られると反応する脳の部位が活発になって、疲れを感じると活動が大きくなる部位が低下した
・「減点法」で人を見ているとイライラが止まらなくなる
⇒脳にはネガティブな情報のほうに価値を見出しやすい傾向がある。この効果を「ネガティビティ・バイアス」と言う。人間関係の解決法は、「人を減点評価で見ない」ということにつきる。減点法で嫌いになっていくのではなく、加点法をしていくことが、人付き合いをラクにする秘訣
・香でストレスを軽減させる。コーヒー豆の香りをじっ……と嗅ぎ、良い気分になるのを待つ
⇒コーヒー豆の香りには、睡眠不足や疲労の原因とされている「活性酸素」によって破壊された脳細胞を呼び戻す効果がある
・空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげると気分が安定する
⇒空腹になると、セロトニンが減少する。セロトニンが多いと心の安定感が得られ、少なくなるとイライラする。逆に言えば、空腹感がなければ、不必要なイライラを減らすことができる
・朝一の疲労をやわらげる。41度の熱めのシャワーを浴びることで自律神経が整ってくる
⇒千葉大学の研究で、午前中に40度のお湯のシャワーを浴びた実験参加者は、アルファ波という、リラックスしているときなどに出やすい脳波が多くなった。41度くらいのやや熱めの温度で、水流をできるだけ強くして、首・肩・背中にかけて３～５分浴びる。そうすることで、交感神経を活発にすることができる。
・外国語を学ぶと脳が発達し、マルチタスクが得意になる
⇒一般的な知能テスト、記憶力、情報処理の速さ、語彙力、読解力などさまざまなテストで、複数の言語を操る人ほど明らかに高いパフォーマンスを示した
Kindle 端末は必要ありません。無料 Kindle アプリのいずれかをダウンロードすると、スマートフォン、タブレットPCで Kindle 本をお読みいただけます。
-
Apple
-
Android
-
Windows Phone
-
Android
無料アプリを入手するには、Eメールアドレスを入力してください。
![[堀田秀吾]の科学的に元気になる方法集めました](https://m.media-amazon.com/images/I/51ZAafiV1GL._SY346_.jpg)
その他 の形式およびエディションを表示する
他の形式およびエディションを非表示にする
- Kindle Unlimited 会員は、このタイトルを追加料金なし（￥0）で読み放題
-
Audible版
￥0 - ￥163 より 88 中古品 ￥3,980 より 7 新品 ￥4,850 より 3 コレクター商品
出版社より
そう言われて、みなさんはどうでしょうか。
はい、元気です！
と自信を持って即答できるでしょうか？
ストレスを極力減らして、パフォーマンスを最大にする38の方法
|
|
|
|
|---|---|---|
沈んだ気分を一気に上げる方法手足の動きは、表情よりもさらに優位に感情を動かす ＝楽しい動きをすると、楽しくなってくる |
ひらめきがほしいときには「ぼーっ」とすると脳は平常時の15倍働き、良いアイデアがわいてくる |
アメリカの公立高校が全米で学力1位を取れた方法朝起きた時に息が上がるくらいの運動をすることで、脳がベストな状態になる |
