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[菅原洋平]の睡眠、仕事すべてのパフォーマンスをあげる体内時計の3つの法則 〈たった5分で!〉昼はバリバリ、夜はグッスリ、頭も体もスッキリ (impress QuickBooks)
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睡眠、仕事すべてのパフォーマンスをあげる体内時計の3つの法則 〈たった5分で!〉昼はバリバリ、夜はグッスリ、頭も体もスッキリ (impress QuickBooks) Kindle版

5つ星のうち 4.5 4件のカスタマーレビュー

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Kindle版, 2013/12/5
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商品の説明

内容紹介

睡眠の質を上げ、睡眠時間を確保した方がいいことはわかっているけれど、それができないあなたのための一冊です。
世界一簡単な体内時計を活用する方法を解説。
難しい事はなにもありません。今日から簡単に始められることを習慣にできる方法さえ知っていれば、
あなたの夜の睡眠も昼の仕事への取り組みも今よりもさらに質の高いものになることでしょう。
あなたの今の生活を変える必要はありません。3つの法則のうち、たった1つの事だけ、行動に移せばよいのです。
時間的な制約が多い現代人が、すぐに取り組め、効果を即体感できる、体内時計仕事術。
睡眠の悩みを抱えている方、仕事の効率をさらに高めたいと思っている方は、必読です。

【著者紹介】
菅原洋平(すがわら ようへい)
ユークロニア株式会社代表。http://activesleep.net
病院で脳障害の治療を続け、病気になる前に役に立たなければ!と決意。病気発症の原因が睡眠にあるという科学的根拠をもとに、
誰でもできる、生活に根差した病気予防を実現することをミッションに。大手企業を中心に睡眠マネジメントを実践。
著書『あなたの人生を変える睡眠の法則』(2012年 自由国民社)『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』(2013年 自由国民社)『「いつも眠い~」がなくなる快眠の3法則』(2013年 メディアファクトリー)『仕事力が上がる睡眠の超技法』(2013年 祥伝社)

【目次】
はじめに
第1章 体内時計の仕組み
第2章 パフォーマンスをあげるためのポイント3つ
第3章 体内時計を味方にするためのポイント4つ
第4章 体内時計を整える食事方法
・体内時計のずれが数年後に病気の原因となる?!
・朝食の意味知ってますか?
・食事のとり方でデキる人になる!
第5章 効果的に体内時計を活用する
・夕方まで集中力を持続するには
・朝イチは決断のとき! 
・朝礼では笑いをとって!
・記憶力アップの時間帯は?
・朝と夕方、それぞれ向いている業務は?
・コミュニケーションの距離が近まる時間帯?!
第6章 体内時計をコントロールする
・身体のかゆみも体内時計の影響?
・夜更かしがやめられなくなる仕組み 
・悪習慣をラクに断ち切るには
・寝だめより効果があるのは毎日の15分
・身体が軽い、と感じる秘訣は?
おわりに

※impress QuickBooksシリーズは出版社のインプレスが、「スマホで読むための電子書籍」として企画しています。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 2851 KB
  • 紙の本の長さ: 27 ページ
  • 出版社: インプレス (2013/12/6)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B00H43V794
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 4件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 2,629位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

日常生活で役に立つ知識ばかりなので、非常に役に立ちました!
一度読んでみる価値はあると思います!
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よくある睡眠本ではあるが、起床後○○時間にはどんな行動を取るのが望ましいかにフォーカスしている。
起床後4時間後に体がダルイなど何らかの眠気に関する様子が見られたら今の睡眠は足りない。
起床後11時間後には眠気が来るが、底で眠ってしまうと体温が下がってしまい、その結果、夜の体温は下がりにくく就寝が遅くなってしまう傾向にある。
起床後4時間後は脳の活動がピークとなるため、研修や勉強はこの時間を活用すると効率が良い。
起床後9時間後には脳の中は報酬による条件付けがされやすくなっているため、ほめるには最適の時間帯。
などなど。
睡眠本は数多く読んできたが、ほめるに最適な時間帯などは知らなかったので、勉強になった。

効率的な活動をするためにはどの時間に何をすればよいのかに興味がある方におすすめ。
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休憩時間は非常に短く、横になる、なんて不可能な職場です。でも、「目を閉じ」るという行為が脳を休ませてくれる、という説明はそれこそ、目が開きました。作業中、水分補給だけは好きなタイミングですることが許可されていますから、その時はそっと目を閉じておこうと思いました。
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 体内時計が大事であることは、以前から知っていたのですが、この本を読んでみて、その大事さが、自分の中でさらに更新された気がします。まずは、15分、早く眠ってみる。これなら気軽に試せそうです。後は、習慣化したいものがあれば、4日間やるというのも参考になりました。3日間やると脳がその行動に慣れてしまうので、3日ぼうずになってしまうそうです。
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