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[石川 善樹]の疲れない脳をつくる生活習慣
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疲れない脳をつくる生活習慣 Kindle版

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商品の説明

内容紹介

ビジネスパーソンのためのマインドフルネスの入門書!

アスリートからグローバル企業のパワーエリートまで、
過酷な環境で最高のパフォーマンスを出すために実践しているマインドフルネス。
ストレスコントロール、糖質コントロール、睡眠のコントロールを効果的に
行うための科学的なアプローチが注目されています。
その内容を今日から実践できるレベルにまで落とし込みました。
疲れない、だらけない、怒らない毎日を過ごすためのウエルネスバイブルです。

【著者紹介】
石川善樹(いしかわ・よしき)
予防医学研究者。医学博士。1981年、広島県生まれ。東京大学医学部を経て、米国ハーバード大学公衆衛生大学院修了。専門は行動科学、ヘルスコミュニケーション、統計解析など。
株式会社キャンサースキャン、株式会社Campus for Hの共同創業者。ビジネスパーソンを対象にしたヘルスケア、ウェルネスの講演、執筆活動を幅広くおこなっている。
NHK「NEWS WEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』『最後のダイエット』『健康学習のすすめ』などがある。

【目次より】
第1章◆1日5分の瞑想が人生を変える
第2章◆時間管理の肝は睡眠にあり
第3章◆仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第4章◆血糖値を制する者は仕事を制す
第5章◆疲れない脳をつくるための1日の過ごし方

内容(「BOOK」データベースより)

グーグルも注目!!自分を「最高の状態」にして結果を出す!瞑想、姿勢、睡眠、食事の最新科学。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 5928 KB
  • 紙の本の長さ: 110 ページ
  • 出版社: プレジデント社; 1版 (2016/1/28)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B01BDB1LIE
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.8 36件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: 単行本
仕事から帰ると疲れて何もできずに寝てしまう。
そんな生活を変えたくて購入しました。
冒頭から、「疲れない脳を作る為に今この瞬間から誰にでもできる事」の紹介です。続いて、
・グーグルでも実践されているマインドフルネスについて
・今までの自己啓発本で見過ごされがちだった時間管理と睡眠
・仕事中の理想的な姿勢、ドローインエクササイズの紹介
・疲労しにくい血糖値管理術
等々。
最後には、疲れない1日の過ごし方を朝、午前中、昼食、午後、夜と
時間帯に分けて例を挙げて紹介されています。
一つ一つの内容はどこかで聞いた事があるものなのですが
それが体系的に「疲れない技術」としてまとめられていて、大変分かりやすい内容となっています。
内容があっさりしていて、もの足りないと感じる方もいるかもしれませんが
毎日の生活に取り入れるにはこの位が良いと思います。
知識を得ることが目的ではなく、実践できて疲れなくなることが大事ですから。
私は生活を変えたくて購入したのですが、「変えたい」という考え方自体が
落とし穴と言う事にも気付かせてもらいました。
実際のPC作業でも疲労が軽減してきているので
本書で紹介されていることを習慣づけていきたいと思っています。
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形式: 単行本 Amazonで購入
「マインドフルネス」って最近よく耳にする言葉だけど、「瞑想」や「禅」が連想され、ちょっと敷居が高い気がしていました。本書でも、まずはその「瞑想」の効用が説かれています。でも、その後はもっと誰もが簡単に「マインドフルネス」を手に入れるヒントが続々と紹介されます。「たくさん水を飲む」「本は立って読む」「ゆっくり食べる」「石鹸で丁寧に手を洗う」「PCモニターの位置を変えてみる」・・・そんなことでどうして? という疑念は、科学的な根拠に基づく解説が払拭してくれます。「やってみようかな」という気にさせてくれます。気鋭の予防医学研究者が、現代人特有の「すり減る心」を思いやる、優しい視線も感じられます。
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形式: 単行本
いつも何かに追われて「考えなきゃ、考えなきゃ」と思い込んでいましたが、思い切ってやめてみると体が楽になりました。脳の疲れって侮れないんだなあと思いました。
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投稿者 ロビーナ 殿堂入りレビュアートップ10レビュアー 投稿日 2016/9/6
形式: 単行本
朝は太陽 タンパク質 炭水化物…
3つの「た」でスタートしなさい、と著者は説く。

起床したら1時間以内に
太陽(雨の日も空を見上げればOK)を
浴びて、朝食は
卵かけごはん、パン&目玉焼きなど
タンパク質と炭水化物をセットで。これで
血糖値の乱高下が起こりにくい。

太陽に当たることで
体内時計をリセットし、
体を作り修復するタンパク質、
脳と体を動かす炭水化物を
補充することで1日、快適に過ごせる。

さらに、数分間、深呼吸しながら
無心に自分の呼吸を数える「集中瞑想」で
脳をリフレッシュ。

最近の研究で、脳は心がけ次第で
100歳を超えても若々しく保てることが
わかってきた。

記憶をつかさどる海馬は、
シニアでも訓練によって厚くなるし、
全身の筋肉が脳に信号を送っているから
よく歩くことで脳の衰えを防げる。

年を重ね、知識・経験が増えるほど
アイディアが豊かに、判断力が的確になる
「結晶性知能」もある。

心がけ次第で
みずみずしい脳をキープできる。
これは大きな希望だ。
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形式: 単行本
グーグルなど大企業にも取り入れられている
マインドフルネスの紹介本という位置づけだと思う。

多方面にわたる、体や心に良い、いろいろな知識を教えてはくれるが
いかんせんその内容が数ページで終わるものが多い。

つまり、その内容が浅く、広くという感じである。
これで実践して、何らかの効果は期待できないと思う。

またほかのマインドフルネスの本と比較して、
テクニック的なものは僅少である。

いや、ないに等しい。

これでマインドフルネスをやれと言われても無理だと思う。
実践内容の説明が少なすぎて、やりようがない。

それなのに☆5、☆4が多すぎると思う。

これを本を思うと『あれっ』という感じであるが
やたらと文字の多いマインドフルネスの紹介本と思えが納得がいく。

さりげなく『MYALO』というマインドフルネスの
アプリの記載があった。

試しにインストールしてみた。
ナレーションが、逐一しつこい感じがする。

セクション6までは無料だがそれ以降は課金される。
月600円で継続して使える。
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