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[吉岡 利貢]の毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80kmで2時間46分!超効率的トレーニング法 (SB新書)
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毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80kmで2時間46分!超効率的トレーニング法 (SB新書) Kindle版

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Kindle版
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紙の本の長さ: 216ページ

商品の説明

内容紹介

日本人ランナーの“距離信仰”に異議アリ!

市民ランナーの多くは、男女とも限られた時間を有効活用しなければならないビジネスパーソンであることがその背景にある。そこで、自らもランナーであり、効率的(効果的)なトレーニング法を研究している筑波大学体育センターの吉岡利貢準研究員が、「マラソンの自己ベスト更新には自転車トレーニングが近道」というこれまでの常識にはない観点から、走行距離を減らして故障を防ぎ、走力を上げられる独自のメソッドと効果的な練習法を指南する。

●目次
序章 日本の男子マラソンが弱くなった理由
第1章 パフォーマンスを決める3つの要素
第2章 自転車トレーニングでマラソンは速くなる
第3章 自転車のクロストレーニング法
第4章 持久力・筋力・バネを強化する
第5章 ランニングの原点に返ってタイム短縮
第6章 レースに向けた実践的トレーニング法
終章 日本のマラソン界はどうしたらまた強くなれるのか?

出版社からのコメント

<strong>◎「距離」より「強度」で確実に速くなる! </strong>

マラソンのパフォーマンスを決めるのは、以下の3つの要素です。

1最大酸素摂取量
2無酸素性代謝閾値
3ランニングエコノミー

これらのパフォーマンスを上げるポイントは、走る量(距離)よりも走るスピード(強度)を重視すること。

しかし、これまでのランナーや指導者は、伝統的に“距離信仰"の傾向があり、走る距離のほうを重視してきました。
距離偏重のトレーニングでは、故障の発生率を高めてしまうばかりではなく、パフォーマンスが低下し、
最近の日本人ランナーが海外ランナーに勝てない一因も、“距離信仰"にあるという意見もあるほどです。
また、距離と強度はトレードオフの関係にあり、距離を重視すると強度は低下してしまいます。

そこで効率的(効果的)にパフォーマンスを上げる手段となるのが、「クロストレーニング」。
クロストレーニングとは、「専門とするスポーツの競技力向上のために、その他のスポーツあるいはトレーニングを行うこと」と定義されており、
海外の一流ランナーにも実践者が多いトレーニング法です。

なかでも自転車は、下半身の筋力を鍛えるとともに、特別な環境や技術を必要としないので、
マラソンのクロストレーニングの手段としてはうってつけ。

ランニングだけでなく、自転車を使ったクロストレーニングを取り入れることによって、
故障が減るばかりでなく、走行距離を減らして効率的にマラソンのタイムを縮めることが可能なのです。
本書ではその方法論と活用法について具体的に説きます。

※自転車を使わず、走るだけで効率的にパフォーマンスを高める具体的なトレーニングプランも紹介しています。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 10415 KB
  • 紙の本の長さ: 216 ページ
  • 出版社: SBクリエイティブ (2011/9/16)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B0087ASEYE
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.9 45件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

2017年12月15日
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2015年12月15日
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2013年5月1日
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2012年12月12日
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2014年10月24日
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2014年9月5日
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2014年8月10日
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2016年9月5日
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